Um 1 kg Fett zu verlieren, muss der Körper etwa 7.700 Kalorien verbrennen. Die meisten Gesundheitsempfehlungen empfehlen eine gleichzeitige Ernährung und regelmäßige Bewegung. Die Kombination dieser beiden Dinge hilft laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) dabei, den Gesamtkörperfettanteil schnell zu reduzieren.
Um den Körperfettanteil schnell zu reduzieren, ist eine Kombination aus Diät und Bewegung notwendig.
Eine der wichtigsten Maßnahmen bei Ihrer Ernährung besteht darin, Nahrungsmittel mit hohem Zucker-, Weißstärke- und ungesunden Fettgehalt zu vermeiden. Ersetzen Sie diese Lebensmittel außerdem durch Obst, Vollkorn, Gemüse und proteinreiches Fleisch.
Obwohl man zum Fettabbau Fett meiden muss, das aber schädlich ist, wie etwa tierische Fette oder frittierte Lebensmittel, müssen wir dennoch Lebensmittel mit gesunden Fetten zu uns nehmen, wie etwa Avocado, Nüsse oder fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele usw.
Durch eine gesunde Ernährung und ein Kaloriendefizit lässt sich der Körperfettanteil wirksam reduzieren. Um diesen Prozess zu beschleunigen, kombinieren Sie ihn am besten mit regelmäßiger körperlicher Betätigung.
Joggen ist besonders effektiv für einen schnellen Fettabbau, da es dabei extrem effektiv Kalorien verbrennt.
Einige Trainingsformen eignen sich besonders gut zum Fettabbau. Die erste Trainingsform, die einem zu diesem Zweck in den Sinn kommt, ist Cardio. Beliebte Cardio-Übungen sind Joggen, Walking, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen. Insbesondere Joggen trägt durch seine äußerst effektive Kalorienverbrennung dazu bei, schnell Fett abzubauen.
Allerdings muss man sich auch darüber im Klaren sein, dass eine kalorienarme Diät in Kombination mit Cardio zwar schnell Fett abbaut, im Gegenzug aber einen Muskelabbau, also eine Abnahme der Muskelmasse, zur Folge haben kann. Um diesen Effekt zu verhindern, muss der Übende das Training mit Kraftübungen wie Gewichtheben kombinieren.
Gewichtheben hilft nicht nur beim Muskelerhalt, sondern stimuliert auch das Muskelwachstum. Jede Übungsart wie Brustheben, Kniebeugen und Klimmzüge beansprucht unterschiedliche Muskelgruppen. Jede Muskelgruppe sollte mindestens zweimal pro Woche mit Gewichten trainiert werden.
Ist der Körperfettanteil erst einmal auf das gewünschte Niveau reduziert, empfehlen Experten den Übenden, ihre Ess- und Trainingsgewohnheiten weiterhin beizubehalten. Dadurch kommt es laut Verywellfit nicht zu einer erneuten Gewichtszunahme und die Gesundheit bleibt immer in bestem Zustand.
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