Wie kann man den Körperfettanteil reduzieren?

Um 1 kg Fett zu verlieren, muss der Körper etwa 7.700 Kalorien verbrennen. Die meisten Gesundheitsempfehlungen empfehlen eine gleichzeitige Ernährung und regelmäßige Bewegung. Die Kombination dieser beiden Dinge trägt laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) dazu bei, den Gesamtkörperfettanteil schnell zu reduzieren.

Um den Körperfettanteil schnell zu reduzieren, ist eine Kombination aus Diät und Bewegung notwendig.

Eine der wichtigsten Maßnahmen bei Ihrer Ernährung besteht darin, Nahrungsmittel mit hohem Zucker-, Weißstärke- und ungesunden Fettgehalt zu vermeiden. Ersetzen Sie diese Lebensmittel außerdem durch Obst, Vollkornprodukte, Gemüse und proteinreiches Fleisch.

Obwohl wir zum Fettabbau Fette meiden müssen, die zwar schädlich sind, wie tierische Fette oder frittierte Lebensmittel, müssen wir dennoch Nahrungsmittel essen, die gesunde Fette enthalten, wie Avocados, Nüsse oder fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele usw.

Durch eine gesunde Ernährung und ein Kaloriendefizit lässt sich der Körperfettanteil effektiv reduzieren. Um diesen Prozess zu beschleunigen, kombinieren Sie ihn am besten mit regelmäßiger körperlicher Betätigung.

Joggen ist besonders effektiv, um schnell Fett abzubauen, da es die Kalorienverbrennung extrem effektiv unterstützt.

Einige Trainingsformen eignen sich besonders gut zum Fettabbau. Die erste Trainingsform, die einem zu diesem Zweck in den Sinn kommt, ist Cardio. Beliebte Cardio-Übungen sind Joggen, Gehen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen. Insbesondere Joggen trägt durch seine äußerst effektive Kalorienverbrennung zu einem schnellen Fettabbau bei.

Allerdings muss man auch bedenken, dass eine kalorienarme Diät in Kombination mit Cardio zwar schnell Fett abbaut, dafür aber zu Muskelabbau, also einer Abnahme der Muskelmasse, führen kann. Um diesen Effekt zu verhindern, muss der Übende das Training mit Kraftübungen wie Gewichtheben kombinieren.

Das Heben von Gewichten trägt nicht nur zum Erhalt der Muskelmasse bei, sondern stimuliert auch deren Wachstum. Jede Übungsart, wie Brustheben, Kniebeugen und Klimmzüge, wirkt sich auf unterschiedliche Muskelgruppen aus. Jede Muskelgruppe sollte mindestens zweimal pro Woche mit Gewichten trainiert werden.

Ist der Körperfettanteil auf das gewünschte Niveau reduziert, empfehlen Experten den Anwendern, ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten beizubehalten. Dadurch kommt es laut Verywellfit nicht zu einer erneuten Gewichtszunahme und die Gesundheit bleibt stets in bestem Zustand.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm