Das Führen eines Ernährungstagebuchs, die Durchführung von HIIT-Übungen oder mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen sind großartige Tipps zur Steigerung der Wirksamkeit der Gewichtsabnahme.
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| Ausreichend Schlaf unterstützt die Gewichtsabnahme. (Quelle: Gesundheit & Leben) |
1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Manche Lebensmittel scheinen gesund zu sein, können sich aber dennoch auf Ihr Gewicht auswirken. Beispielsweise wird täglich purer Fruchtsaft empfohlen. Die Wahl süßer Früchte mit hohem Zuckergehalt kann jedoch auch den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Kalorienaufnahme steigern, was das Abnehmen erschwert.
Durch das Führen eines Ernährungstagebuchs können Sie leicht nachverfolgen, ob die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, viel Zucker oder Salz enthalten. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihnen eine Anpassung Ihrer Essgewohnheiten dabei helfen, effektiver abzunehmen.
2. Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr
Viele Menschen haben die Angewohnheit, spät zu Abend zu essen oder spät abends noch einen Snack zu sich zu nehmen. Dies ist eine Angewohnheit, die zur Gewichtszunahme führt und sofort geändert werden muss. Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Abendessen fertig zu sein, um dem Körper ausreichend Zeit für die Verdauung der Nahrung zu geben.
Wenn Sie früh zu Abend essen, haben Sie genügend Zeit, Energie zu verbrennen und die Fettansammlung zu begrenzen.
3. Stressbewältigung
Bei Stress schüttet der Körper große Mengen des Hormons Cortisol aus, was zur Ansammlung von Viszeralfett führt. Viszerales Fett sammelt sich um die inneren Organe herum und ist schädlicher als subkutanes Fett. Es erhöht das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Schlaganfall usw.
Um Stress abzubauen, können Sie Yoga machen, meditieren, spazieren gehen, Musik hören oder Sport treiben.
4. Schlafen Sie ausreichend
Ausreichend Schlaf hilft bei der Regulierung der Hormone, die das Sättigungs- und Hungergefühl steuern. Schlafmangel führt zu größerem Hunger und Heißhunger, was zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führt. Gesundheitsexperten empfehlen, zur Stabilisierung der biologischen Uhr jede Nacht zu einer festen Tageszeit 7–9 Stunden zu schlafen.
5. HIIT-Training
HIIT ist eine hochintensive Intervalltrainingsmethode, mit der Sie Kalorien effektiver verbrennen als mit herkömmlichem Training. Anstatt beispielsweise 30 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo zu joggen, könnten Sie eine kurze Strecke sprinten, sich ein paar Minuten ausruhen und dann 30 Minuten lang ununterbrochen weitersprinten und ausruhen.
HIIT hilft Menschen, die Schwierigkeiten beim Abnehmen haben oder bei denen ihr Gewicht stagniert, die Effektivität der Gewichtsabnahme zu steigern.
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