Sportliche Betätigung hat viele positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, beispielsweise die Stabilisierung des Blutdrucks, die Kontrolle der Herzfrequenz und die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut.
MSc. Dr. Vo Anh Minh vom Herz-Kreislauf-Zentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass es drei Blutcholesterinwerte gebe, auf die man achten müsse: LDL („schlechtes“ Cholesterin), HDL („gutes“ Cholesterin) und Triglyceride (eine Art Fett im Blut). Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel im Blut beeinträchtigt die Herzgesundheit. Für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ist eine medikamentöse Behandlung in Kombination mit einer Ernährungsumstellung und vermehrter körperlicher Betätigung oder Aktivität im Allgemeinen unerlässlich.
Sport hat den größten Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Körper, indem er den HDL-Spiegel erhöht und die Triglyceride senkt. HDL-Cholesterin fungiert als „Reinigungstrupp“ und hilft dabei, „schlechtes“ LDL-Cholesterin von den Wänden der Blutgefäße zu entfernen und es zur Filterung zurück in die Leber zu bringen.
Eine Überprüfung von 35 Studien, die in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurden, ergab, dass Menschen, die drei- bis viermal pro Woche 40 Minuten lang Sport trieben, ihren HDL-Cholesterinspiegel in nur acht Wochen um zwei bis drei Prozentpunkte erhöhten. Der Artikel betont außerdem, dass sich der HDL-Spiegel bereits durch zusätzliche 10 Minuten Training verbessern lässt.
Laut Dr. Minh sinkt der Triglyceridspiegel auch bei regelmäßiger körperlicher Betätigung. Tatsächlich kann es bei einer Person mit hohem Triglyceridspiegel und regelmäßiger körperlicher Betätigung zu einer Senkung des Triglyceridspiegels um etwa 20 % kommen.
Ihr Gesamtcholesterinspiegel im Blut kann durch regelmäßige Bewegung leicht gesenkt werden. „Basierend auf dem Blutfettindex kann der Arzt bei der Analyse der einzelnen HDL-, LDL- und Triglyceridwerte spezifische Beurteilungen vornehmen und entsprechende Behandlungsanweisungen geben“, sagte Dr. Minh.
Wenn Sie Sport treiben, sei es ein langes Training oder nur ein paar Minuten zügiges Gehen, kann dies positive Veränderungen in Ihrem Körper bewirken. Wenn Sie durch Sport Ihren Cholesterinspiegel senken möchten, werden sich innerhalb von 4 bis 12 Wochen positive Veränderungen Ihres Blutfettspiegels einstellen.
Sport hilft, den Blutdruck zu stabilisieren, die Herzfrequenz zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Foto: NaSu Vo
Dr. Anh Minh betont, dass die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen aktiven Lebensstils wichtiger sei, als sich auf eine bestimmte Übung zu konzentrieren. Das bedeutet, dass Sie die folgenden Aktivitäten kombinieren können: zügiges Gehen (mindestens 4 km/h), Schwimmen oder Wassergymnastik, Radfahren … Außerdem helfen einige Übungen wie Tennis und Tanzen dabei, genauso viel Energie zu verbrennen wie zügiges Gehen oder Laufen.
Die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, ist wichtiger als die Wahl der Übung. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) warnt, dass weltweit jeder vierte Erwachsene das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität nicht erreicht. Die WHO empfiehlt außerdem, dass Erwachsene wöchentlich 150 Minuten (2,5 Stunden) moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensives Training absolvieren sollten.
Wenn Sie bereits die empfohlene Menge an Sport treiben, Ihren Cholesterinspiegel aber dennoch senken müssen, können Sie Ihre Trainingszeit erhöhen und einige Übungen mit Gewichtsbelastung hinzufügen. Wenn Sie keine Zeit haben, kontinuierlich zu üben, können Sie das Training auf mehrere Übungseinheiten am Tag oder in der Woche aufteilen. Kurze Trainingseinheiten sind insbesondere für Menschen mit sitzender Tätigkeit ebenfalls wichtig. Dies trägt auch zu Ihrer allgemeinen körperlichen Aktivität im Laufe des Tages oder der Woche bei.
Dr. Minh gibt noch weitere Trainingstipps zur effektiveren Senkung des Cholesterinspiegels:
Kombinieren Sie körperliche Aktivität immer mit einer gesunden Ernährung, um den Cholesterinspiegel zu senken.
Sprechen Sie speziell mit Ihrem Arzt über Ihren Trainingsplan, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben.
Sie können die richtige Art der Übung basierend auf Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Lebensstil auswählen.
Sie können Sport zu einem regelmäßigen Teil Ihres Familienalltags machen, um motiviert zu bleiben.
Bao Bao
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