Andrew Weil, Professor für Medizin und öffentliche Gesundheit, Gründer und Direktor des Andrew Weil Center for Integrative Medicine an der University of Arizona (USA), entwickelte die 4-7-8-Atemtechnik, um Menschen das Einschlafen zu erleichtern.
Die 4-7-8-Atemtechnik kann überall und jederzeit durchgeführt werden, egal ob Sie im Bett liegen oder kurz vor einem stressigen Meeting stehen.
Die 4-7-8-Atemtechnik kann Menschen helfen, leichter einzuschlafen
Die Durchführung der 4-7-8-Atemtechnik ist ganz einfach:
Schritt 1: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
Schritt 2: Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
Schritt 3: Atmen Sie ab der 8. Sekunde langsam durch den Mund aus.
Suzanne Bergmann, eine in New York City (USA) tätige Psychotherapeutin, erklärte, dass das lange Anhalten des Atems dazu dient, die Atmung zu verlangsamen und so sicherzustellen, dass der Aus- und Einatmungsprozess so gut wie möglich abgeschlossen wird. Durch langsames Ausatmen durch den Mund werden die Lungen stärker entleert als beim natürlichen Ausatmen und der Körper nimmt beim nächsten Einatmen auch mehr Sauerstoff auf. Mit mehr Übung können wir unsere Zählgeschwindigkeit steigern.
Diese Technik hat viele Vorteile für die Atmung und die geistige Gesundheit und hilft uns, schneller einzuschlafen.
Beseitigen Sie unerwünschte Gedanken
Ein häufiges Problem besteht darin, dass uns die Gedanken im Kopf herumschwirren und wir deshalb nur schwer einschlafen können.
Der Geist kann sich jedoch nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren. Bei der 4-7-8-Atemübung müssen wir die Anzahl der Sekunden zählen, die wir einatmen, die Anzahl der Sekunden, die wir den Atem anhalten, und die Anzahl der Sekunden, die wir ausatmen. Bewusstes Atmen vertreibt also unerwünschte Gedanken aus Ihrem Kopf.
Verbesserung des Atemzustands
Wenn Sie bewusst tief atmen, wie bei der 4-7-8-Atemtechnik, wird das Zwerchfell vollständig aktiviert, um die Atmung zu verbessern, anstatt zu schnell oder zu flach zu atmen. Dieser Muskel befindet sich direkt unter der Lunge und ist für das Ein- und Ausatmen verantwortlich.
Fördert tiefe Entspannung
Dr. Cheri D. Mah, eine in den USA praktizierende Ärztin, sagte, dass das parasympathische Nervensystem (PNS) dafür verantwortlich sei, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen, im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem (SNS), das die Reaktion des Körpers auf Stress durch Herzrasen, Angst und Wachsamkeit verstärke.
Beide Zustände sind wichtig für das Leben und erfordern ein Gleichgewicht. Vor dem Einschlafen stecken die meisten von uns noch in einem Stresszustand fest, der das Einschlafen erschwert. Atemübungen können das parasympathische System aktivieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Reduzieren Sie chronischen Stress
Bei regelmäßiger Übung über einen längeren Zeitraum verbessert sich die Fähigkeit, das Nervensystem zu regulieren und auf Stress zu reagieren. „Stressabbau trägt dazu bei, Ängste abzubauen, den Blutdruck zu senken, die Stimmung zu verbessern und Muskelverspannungen abzubauen“, sagt Bergmann. Dann schlafen wir auch leichter ein und unser allgemeiner Gesundheitszustand verbessert sich.
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