Dank „Cheat Day“ in drei Monaten 4,5 kg abnehmen

Binh Duong Nguyen Linh Van, 35 Jahre alt, verlor in drei Monaten 4,5 kg und 8 cm Taillenumfang dank des „Cheat Day“, auch bekannt als Schummeltag, an dem sie alle Lebensmittel zu sich nehmen kann, obwohl sie auf Diät ist.

Van ist derzeit Lehrer in Binh Duong, 1,58 m groß, wiegt 54,5 kg, hat aber einen Taillenumfang von bis zu 75 cm. Sie probierte viele Methoden aus, um abzunehmen, fühlte sich jedoch aufgrund des Drucks und der harten Disziplin, die sie sich selbst auferlegte, immer müde und ihr Körper war schwach.

Van ging zu einem Ernährungsberater und erfuhr etwas über das Konzept des Cheat Days. Dementsprechend kann sie an jedem beliebigen Tag der Woche essen, was sie möchte, einschließlich Lebensmittel, die nicht auf der Liste zur Gewichtsabnahme stehen.

Früher, als sie auf Diät war, hatte Van oft ein schlechtes Gewissen, wenn sie versehentlich eine Tasse Milchtee trank oder einen Kuchen aß. „Aber seit ich weiß, dass es Cheat Days gibt, kann ich mir das leichter verzeihen. Das macht mich glücklicher“, sagte sie.

Frauen glauben, dass Essen ihnen ein gutes Gefühl geben muss, um es langfristig durchziehen zu können. Spannungen und Stress in diesem Prozess führen zum Scheitern. Als sie sich geistig wohl fühlte, erlangte sie daher bald ihre Wunschfigur zurück.

Frau Nguyen Van Linh. Foto von : Character provided

Abgesehen vom Cheat Day bevorzugt Van in der restlichen Zeit saisonale, leicht zu beschaffende Lebensmittel. 50 % der Nahrung bestehen aus Pflanzen, die restlichen 50 % bestehen aus Proteinen und Stärke. Eine Mahlzeit besteht aus Gemüse, Proteinen und schließlich Stärke.

Auch die Verarbeitungsmethoden werden von Van in absteigender Prioritätsreihenfolge angewendet. Sie legt den Schwerpunkt auf unverarbeitete, rohe Lebensmittel wie Gemüse und Obst mit einem niedrigen glykämischen Index (GI), gefolgt von gedünsteten und gekochten Gerichten und schließlich gebratenen, frittierten und gegrillten Gerichten ohne direkte Hitze (über Folie gegrillt). Darüber hinaus verwendet Van zum Kochen und für die Salatzubereitung gesunde Öle und Fette wie Olivenöl und Avocadoöl und beschränkt den Einsatz tierischer Fette, Margarine und Pflanzenöle.

Die Frau wendet die Drei-Nein-Regel an, was bedeutet, dass sie den Verzehr von weißen Kohlenhydraten vermeidet, bei denen es sich um einfache Stärken mit einem hohen glykämischen Index (GI) handelt, wie etwa weißem Reis, Mehl und Kuchen. Konsumieren Sie keine zuckerhaltigen Produkte wie Kuchen, Milchtee, Erfrischungsgetränke, mit Zucker versetzte Fruchtsäfte, Limonade oder Bier. Essen Sie keine Früchte mit hohem glykämischen Index. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten nimmt Van 1–2 Snacks mit moderaten Futtermengen zu sich.

Neben dem Essen treibt die Frau regelmäßig Sport, steigt vom Motorrad aufs Fahrrad um und stellt alle 45–60 Minuten den Timer, um aufzustehen und herumzulaufen, wobei sie zu langes Sitzen vermeidet. Sie trinkt ausreichend Wasser, atmet, um Stress abzubauen, geht früh schlafen und isst bewusst, das heißt, sie nimmt ihre Nahrung mit Freude und Flexibilität zu sich.

Linhs wohlproportionierter Körper mit schmaler Taille. Foto von : Character provided

Der Arzt und Gesundheitscoach Phan Thai Tan, Gründer des HomeFiT-Abnehmprogramms und auch Vans Trainer, sagte, dass der Cheat Day eine der Methoden sei, die von Profisportlern verwendet würden.

Wenn Sie eine Diät machen, müssen Sie die Kalorienzufuhr reduzieren. Vielen Menschen, die zum ersten Mal abnehmen, fällt es ziemlich leicht. Der Körper ist jedoch sehr schlau und erkennt mit der Zeit, dass Sie weniger Kalorien zuführen, als Sie verbrennen. Um dies auszugleichen, passt der Körper seinen Stoffwechsel an und verlangsamt ihn, um effizienter zu sein. Indem Sie einen Cheat Day einlegen, führen Sie über einen bestimmten Zeitraum genügend Kalorien zu, um Ihren Körper auszutricksen und Ihren Stoffwechsel wieder auf ein optimales Niveau zu bringen.

Viele von Dr. Tans Schülern im Allgemeinen und Vans Schülern im Besonderen sind froh, einen „Cheat Day“ zu haben, der ihnen hilft, ihre Ziele einer nachhaltigen Gewichtsabnahme zu verfolgen. Nach nur drei Monaten der Anwendung verlor Van 4,5 kg, bis auf 50 kg; Taille um 8 cm reduziert, auf 67 cm; Unterbauch ebenfalls um 10 cm auf 75 cm verkleinert.

Dr. Tan weist auf einige häufige Fehler bei der Anwendung von Cheat Days hin, beispielsweise deren Überbeanspruchung. Oder Sie denken oft über „Cheat-Tage“ nach, weil Sie dann so viel essen können, wie Sie möchten, und Ihre aktuellen Mahlzeiten werden an diesem Punkt zu „Feinden“. Darüber hinaus ist ein Tag des Genusses eine würdige Belohnung für Menschen, die sich gesund ernähren und die ganze Woche über Kalorien verbrennen. Dennoch strengen sich viele Menschen nicht genug an, um einen Cheat Day zu verdienen.

Thuy Quynh

Quellenlink: https://vnexpress.net/giam-4-5-kg-trong-ba-thang-nho-ngay-an-gian-4658727.html