Binh Duong Nguyen Linh Van, 35 Jahre alt, verlor in drei Monaten 4,5 kg und 8 cm Taillenumfang dank des „Cheat Day“, auch bekannt als Schummeltag, an dem sie alle Lebensmittel zu sich nehmen kann, obwohl sie auf Diät ist.
Van ist derzeit Lehrer in Binh Duong, 1,58 m groß, 54,5 kg schwer, hat aber einen Taillenumfang von bis zu 75 cm. Sie probierte viele Methoden aus, um abzunehmen, fühlte sich jedoch aufgrund des Drucks und der harten Disziplin, die sie sich auferlegte, immer müde und ihr Körper war schwach.
Van ging zu einem Ernährungsberater und erfuhr etwas über das Konzept des Cheat Days. Dementsprechend kann sie an jedem beliebigen Tag der Woche essen, was sie möchte, auch Lebensmittel, die nicht auf der Liste zur Gewichtsabnahme stehen.
Früher, als sie auf Diät war, hatte Van oft ein schlechtes Gewissen, wenn sie versehentlich eine Tasse Milchtee trank oder einen Kuchen aß. „Aber seitdem ich weiß, dass es Cheat Days gibt, kann ich mir selbst leichter verzeihen. Das macht mich glücklicher“, sagte sie.
Frauen glauben, dass Essen ihnen ein gutes Gefühl geben muss, um es langfristig durchziehen zu können. Spannungen und Stress in diesem Prozess führen zum Scheitern. Als sie sich geistig wohl fühlte, erlangte sie daher bald wieder ihre Wunschfigur zurück.
Frau Nguyen Van Linh. Foto von : Character bereitgestellt
Abgesehen vom Cheat Day bevorzugt Van in der übrigen Zeit saisonale, leicht zu beschaffende Lebensmittel. 50 % der Nahrung bestehen aus Pflanzen, die restlichen 50 % stammen aus Proteinen und Stärke. Eine Mahlzeit enthält zunächst Gemüse, dann Proteine und schließlich Stärke.
Auch die Verarbeitungsmethoden werden von Van in absteigender Prioritätsreihenfolge angewendet. Sie legt den Schwerpunkt auf unverarbeitete, rohe Lebensmittel wie Gemüse und Obst mit einem niedrigen glykämischen Index (GI), gefolgt von gedünsteten und gekochten Gerichten und schließlich Pfannengerichten, Frittierten und Grillgerichten ohne direkte Hitze (über Folie gegrillt). Darüber hinaus verwendet Van zum Kochen und für die Salatzubereitung gesunde Öle und Fette wie Olivenöl und Avocadoöl und beschränkt den Einsatz tierischer Fette, Margarine und Pflanzenöle.
Die Frau wendet die Drei-Nein-Regel an, das heißt, sie vermeidet den Verzehr von weißen Kohlenhydraten, also einfachen Stärken mit einem hohen glykämischen Index (GI), wie etwa weißem Reis, Mehl und Kuchen. Konsumieren Sie keine zuckerhaltigen Produkte wie Kuchen, Milchtee, Softdrinks, mit Zucker vermischte Fruchtsäfte, Limonaden oder Bier. Essen Sie keine Früchte mit einem hohen glykämischen Index. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten nimmt Van 1–2 Snacks mit moderaten Futtermengen zu sich.
Neben dem Essen treibt die Frau regelmäßig Sport, steigt vom Motorrad aufs Fahrrad um, stellt sich einen Timer, um alle 45–60 Minuten aufzustehen und herumzulaufen, und vermeidet so zu langes Sitzen. Sie trinkt ausreichend Wasser, atmet, um Stress abzubauen, geht früh schlafen und isst bewusst, das heißt, sie nimmt Nahrungsmittel mit Freude und Flexibilität zu sich.
Linhs wohlproportionierter Körper mit schmaler Taille. Foto von : Character bereitgestellt
Der Arzt und Gesundheitscoach Phan Thai Tan, Gründer des Abnehmprogramms HomeFiT und auch Vans Trainer, sagte, der Cheat Day sei eine der Methoden, die auch Profisportler anwenden.
Wenn Sie eine Diät machen, müssen Sie die Kalorienzufuhr reduzieren. Vielen Menschen, die zum ersten Mal abnehmen, fällt es ziemlich leicht. Der Körper ist jedoch sehr schlau und erkennt mit der Zeit, dass Sie weniger Kalorien zuführen, als Sie verbrennen. Um dies auszugleichen, passt der Körper seinen Stoffwechsel an und verlangsamt ihn, um effizienter zu sein. Indem Sie einen Cheat Day einlegen, führen Sie Ihrem Körper über einen bestimmten Zeitraum hinweg genügend Kalorien zu, um ihn auszutricksen und Ihren Stoffwechsel wieder auf ein optimales Niveau zu bringen.
Viele von Dr. Tans Schülern im Allgemeinen und Vans Schülern im Besonderen sind froh über den „Cheat Day“, der ihnen dabei hilft, ihre Ziele einer nachhaltigen Gewichtsabnahme zu verfolgen. Nach nur drei Monaten der Anwendung verlor Van 4,5 kg, bis auf 50 kg; Taille um 8 cm auf 67 cm reduziert; Unterbauch ebenfalls um 10 cm auf 75 cm verkleinert.
Dr. Tan weist auf einige häufige Fehler bei der Anwendung von Cheat Days hin, beispielsweise deren übermäßiger Einsatz. Oder Sie denken oft über „Cheat-Tage“ nach, weil Sie dann so viel essen können, wie Sie möchten, und Ihre aktuellen Mahlzeiten werden an diesem Punkt zu „Feinden“. Darüber hinaus ist ein Genusstag eine würdige Belohnung für Menschen, die sich gesund ernähren und unter der Woche Kalorien verbrennen. Dennoch strengen sich viele Menschen nicht so an, dass sie einen Cheat Day verdient hätten.
Thuy Quynh
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