30 kg Fett abnehmen mit dem Tipp der Schonkost

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Ho-Chi-Minh-Stadt: Dank der Clean-Denk-Routine, bei der salzige Gewürze eingeschränkt und pro Mahlzeit maximal zwei Teelöffel Salz verwendet werden, hat der 25-jährige Thanh Vy 30 kg abgenommen.

Nguyen Thi Thanh Vy, derzeit im Büro tätig, sagte, sie habe ihr Gewicht von 90 kg auf 60 kg reduziert, dank einer Schonkost, die aus unverarbeiteten Lebensmitteln wie gekochtem Gemüse, Getreide und Joghurt zusammengestellt sei (saubere Ernährung). Darüber hinaus verzichtet sie vollständig auf Gewürze wie Würzpulver, Austernsauce, Sojasauce und verwendet nur Salz bzw. rosa Salz und Diätzucker. Pro Mahlzeit verwendet Vy maximal zwei bis vier Teelöffel Salz, abhängig von der jeweiligen Futtermenge.

„Dadurch habe ich fast 30 kg abgenommen, mein Taillenumfang hat sich von 100 cm auf 60 cm verringert, mein Hüftumfang hat sich von 130 cm auf über 100 cm reduziert“, sagte das 1,56 m große Mädchen und fügte hinzu, dass sie mit ihrem aktuellen Aussehen sehr zufrieden sei.

Vy war seit ihrer Kindheit mollig und pummelig. Als sie mit dem College anfing, begann sie aufgrund von Stress und unregelmäßiger Ernährung schnell an Gewicht zuzunehmen. Sie nahm in drei Monaten 15 kg zu, wodurch sich an ihrem Körper viele Dehnungsstreifen bildeten und ihre alten Kleider nicht mehr passten.

Bei einer Gesundheitsuntersuchung stellte der Arzt zufällig fest, dass sie fettleibig sei, eine verkalkte Leber habe, die sich nicht entgiften könne, sowie einen unregelmäßigen Menstruationszyklus und einen schlechten Hormonhaushalt. Sie leidet häufig unter Schlafapnoe und ringt nach Luft. Der Arzt forderte den Patienten auf, Gewicht zu verlieren, um seinen aktuellen Gesundheitszustand zu verbessern. Zu dieser Zeit, ebenfalls während des Ausbruchs, beschloss Vy, Gewicht zu verlieren und ihr Aussehen zu „verbessern“.

fast 30 kg dank salzarmer Ernährung — Vys Weg, fast 30 kg abzunehmen. Video: *Vom Charakter bereitgestellt*

Die erste Regel in Vys Abnehmplan ist eine salzarme Ernährung, allerdings kein völliger Verzicht darauf, sondern ein eingeschränkter. Erstens fügt sie kein Salz, kein Gewürzpulver, keine Austernsauce, keine Sojasauce und keine Sojasauce hinzu, um das Essen fad zu machen, was bedeutet, dass sie die Natriummenge in der Ernährung reduziert und nicht nur den Salzgehalt. In der Küche hat Vy nur zwei Gläser mit rosa Salz und raffiniertem Salz, die restlichen Gewürze werden weggeworfen. Beim Kochen gibt sie jedem Gericht 1/3 oder 1/4 Teelöffel Gewürz hinzu und verwendet dabei hauptsächlich Koch- und Dampfmethoden.

Lebensmittel wie Gurken, Tomaten und Salat werden am besten roh oder im Salat gegessen. Auch gedämpfte oder gekochte Karotten und Blumenkohl schmecken mit MSG süßer. „Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag zwei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks zu sich nehmen, damit Ihr Körper genügend Energie hat, um zu funktionieren“, sagte Vy.

Beim Einkaufen liest Vy sorgfältig die Etiketten auf der Verpackung, um natrium- und fettarme Lebensmittel auszuwählen. Auch beim Auswärtsessen bevorzugt sie gekochte oder gedämpfte Gerichte oder verlangt milde Gerichte und beschränkt die Verwendung von Soßen. Vy isst viel grünes Gemüse und Obst, um Heißhungerattacken zu reduzieren. Darüber hinaus fügt sie Nüsse hinzu, um gute Fette hinzuzufügen, nimmt mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich und verwendet Olivenöl anstelle von normalem Speiseöl. Im ersten Monat verlor Vy mehr als 5 kg.

Um ihre Figur effektiv wiederzuerlangen, reduzierte das Mädchen ihren Zuckerkonsum und minimierte den Konsum von Süßigkeiten und Snacks. Früher war sie süchtig nach Milchtee, dann reduzierte sie nach und nach den Zucker- und Milchanteil in ihrem Tee und jetzt trinkt Vy nur noch Wasser oder grünen Tee. Frauen gehen außerdem regelmäßig zu Bett, damit ihr Körper sich ausruhen und effektiv Fett verbrennen kann.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass jeder Mensch nicht mehr als 5 g Salz pro Tag zu sich nehmen sollte, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Umfragedaten zufolge konsumieren Vietnamesen derzeit jedoch durchschnittlich 9,4 Gramm Salz pro Tag, also das Doppelte der empfohlenen Menge. Davon stammen 81 % des täglichen Salzverbrauchs aus Salz und Gewürzen während der Verarbeitung, beim Kochen und Essen; 11 % des Salzes stammen aus verarbeiteten Lebensmitteln, während nur 7 % aus natürlichen Lebensmitteln stammen.

Dies ist eine alarmierende Zahl, denn eine Ernährung mit zu viel Salz über einen langen Zeitraum birgt viele potenzielle Risiken, die zu gefährlichen Krankheiten führen können, nicht nur zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch zu Magen- und Nierenerkrankungen, Osteoporose, Fettleibigkeit ... In unserem Land hat jeder fünfte Erwachsene Bluthochdruck; Jeder dritte Todesfall ist auf eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zurückzuführen.

Weltweit sterben jährlich etwa 1,89 Millionen Menschen an den Folgen einer Übersalzung. Nach Angaben der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention konsumieren etwa 90 % der Amerikaner ab zwei Jahren zu viel Salz. Mehr als 40 % der amerikanischen Erwachsenen leiden unter Bluthochdruck. Untersuchungen der Tulane University in den USA zeigen, dass der Verzehr von zu viel Salz die Lebenserwartung bei Männern um zwei Jahre und bei Frauen um 1,5 Jahre verkürzen kann.

Ernährungswissenschaftler warnen jedoch davor, dass auch eine zu geringe Salzzufuhr gefährlich ist. Eine unzureichende Salzzufuhr führt zu Elektrolytmangel und Natriummangel, was wiederum zu Schwellungen in Händen und Füßen führt. In jedem Alter muss eine bestimmte Menge Salz ergänzt werden. Gemäß den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums sollte die Gruppe ab 11 Jahren, die Erwachsenen entspricht, nur weniger als 2.000 mg Natrium (weniger als 5 g Salz) pro Tag zu sich nehmen.

Zusätzlich zur Ernährung kombiniert Vy Übungen, um die Muskeln zu straffen und schneller Fett abzubauen. Foto von : Character provided — Zusätzlich zur Ernährung kombiniert Vy Übungen, um die Muskeln zu straffen und schneller Fett abzubauen. Foto von : *Character provided*

Zusätzlich zur Einhaltung der „Eat Clean“- und salzarmen Diät kombiniert Vy Cardio- und Krafttraining. Sie trainiert fünfmal pro Woche, dreimal Krafttraining und zweimal Cardio. Das höchste Gewicht, das Vy heben kann, beträgt 70 kg. Darüber hinaus trainiert das Mädchen Boxen und springt durchschnittlich 1000 Mal am Stück Seil.

„Viele Menschen glauben, dass sie durch Krafttraining größere Bizepse bekommen. Doch der Körper von Frauen ist von Natur aus kleiner als der von Männern, mit weniger Muskelmasse und mehr Fett. Außerdem gibt es hormonelle Unterschiede, sodass Frauen nicht so viele Muskeln aufbauen können wie Männer“, sagte Vy.

Darüber hinaus gibt sie nach jedem Training Salz aus Elektrolytgetränken und gesalzener Zitrone hinzu, um die Energiereserven wieder aufzufüllen und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Derzeit wiegt Vy 60 kg, die Blutfett- und Viszeralfettwerte haben sich verbessert. Sie leidet nicht mehr an Schlafapnoe, sondern schläft tief und ihre Haut ist glatter. Vy hat eine persönliche Seite erstellt, um ihre Erfahrungen beim Abnehmen zu teilen, und hat viele positive Reaktionen erhalten.

Vys Ziel ist es, weitere 4–5 kg abzunehmen, um schlanker zu werden und ihre Gesundheit zu verbessern. Außerdem möchte sie damit viele ihrer Altersgenossen inspirieren, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben.