Ständig Partys zum Jahresende – wie bleibt man gesund?

Tet steht vor der Tür und mit ihm die geschäftigen Jahresabschlusspartys mit jeder Menge überschüssiger Nahrung und Alkohol. Manchmal vergessen wir, dass andauernde Partys unserer Gesundheit schaden können.

Das Jahresende ist die Zeit, in der viele Partys gefeiert werden - Foto: NAM TRAN

Wie kann man während dieses Partyüberflusses einen gesunden Lebensstil beibehalten?

Energieüberladung, Alkoholüberladung

Seit über einer Woche lässt Herr Bui Van Thang (32 Jahre, Hanoi) das Essen zu Hause ausfallen, um an Jahresabschlussfeiern teilzunehmen. Er teilte mit, dass es neben der Jahresabschlussfeier der Firma auch Jahresabschlussfeiern für Freundesgruppen, Fußballmannschaften, Verwandte usw. gibt und dass sein Jahresabschlussfeierplan bis zum 29. Tet-Fest reicht.

Herr Thang sagte, dass die Jahresabschlussfeiern zwar Freude bereiten und Stress abbauen, sein Gesundheitszustand sich jedoch in letzter Zeit aufgrund von Gicht und Magenschmerzen verschlechtert habe.

„Normalerweise esse ich zu Hause nur wenig scharfes, heißes Essen, eiweißreiches Essen …, aber auf Partys ist es sehr schwierig, darauf zu verzichten. Deshalb bekam ich in den letzten Tagen Gicht in den Füßen und musste Schmerzmittel nehmen, um damit klarzukommen. Wegen der Arbeit und Beziehungen ist es auch schwierig, auf solchen Spaß zu verzichten.

Herr Binh (40 Jahre, Hanoi) ist seit letzter Woche ebenfalls alkoholabhängig. Da Herr Binh keine Vorerkrankungen hat, kann er auf Partys durchaus Alkohol trinken.

„Tagsüber gehe ich noch zur Arbeit in die Firma und abends „plane“ ich, Silvester mit Freunden und Partnern zu feiern. Da ich viel Alkohol trinke, wache ich jeden Morgen sehr müde auf und habe keine Lust, zur Arbeit zu gehen. Ich bin immer träge. Ich weiß jedoch nicht, was ich tun soll, da ich nur einmal im Jahr die Gelegenheit habe, Leute zu treffen“, sagte Herr Binh.

Zum Jahresende werden Partys gefeiert, um auf das vergangene Jahr zurückzublicken, den Helfern zu danken oder sich einfach nach langer Zeit wieder zu treffen. Doch viele Menschen sorgen sich um ihre Gesundheit.

Auf welche Lebensmittelgruppen sollte bei der Jahresabschlussfeier geachtet werden?

Laut Dr. Nguyen Trong Hung vom National Institute of Nutrition besteht das Menü bei den Mahlzeiten zum Jahresende hauptsächlich aus eiweiß- und fettreichen Gerichten, sodass die Energieaufnahme durch die Party um ein Vielfaches höher sein kann als der Bedarf, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

„Übermäßiger Fettkonsum erhöht die Triglyceride im Blut, den Gesamtcholesterinspiegel und das Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin. Dies sind Faktoren, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit erhöhen.

Besonders bei Menschen, die bereits an Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes leiden, verschlimmert übermäßiges Essen den Zustand. Daher müssen Menschen mit Grunderkrankungen darauf achten, bestimmte Nahrungsmittelgruppen einzuschränken, um ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen“, sagt Dr. Hung.

Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des Nationalen Instituts für Ernährung, sagte, dass eine der „Katastrophen“ der Jahresendpartys der übermäßige Alkoholkonsum sei. Die offensichtlichste Folge von Alkoholmissbrauch ist, dass Stimulanzien psychische Störungen und Paranoia hervorrufen können.

Insbesondere der dauerhafte Konsum von Alkohol schwächt das Immunsystem und verringert die Widerstandskraft des Körpers. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Lebererkrankungen, Degeneration des Nervensystems, Vergiftungen, Magenerkrankungen und Herzerkrankungen führen.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, Alkohol nur in Maßen zu trinken: Männer nicht mehr als 3 Einheiten Alkohol/Tag, Frauen nicht mehr als 2 Einheiten Alkohol/Tag. Um die gesundheitlichen Grenzen nicht zu überschreiten, ist es wichtig, maßvoll trinken zu können.

Beherrschen Sie sich während der Partysaison

Das Wichtigste, um auf einer Party gesund zu bleiben, ist laut Ärzten, sich zu beherrschen. Jeder Mensch hat einen anderen Gesundheitszustand und kann verschiedene Grunderkrankungen haben. Daher können nur Sie Ihren Gesundheitszustand verstehen und kontrollieren, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Dr. Hung empfiehlt außerdem, dass Menschen mit hohem Blutdruck, Diabetes, Herzkrankheiten, Gicht usw. auf ihre Ernährung entsprechend der Diätempfehlung ihres Arztes achten sollten. Wählen Sie auf der Party Speisen aus, die Sie essen können.

Für normale Menschen ohne Vorerkrankungen empfiehlt es sich, die Speisenvielfalt auf der Party zu erhöhen. Sie sollten mehr grünes Gemüse und Obst essen, genügend Nährstoffe zu sich nehmen, aber nicht zu viel essen.

Darüber hinaus empfehlen Experten, sich bei Partys nicht zu sehr auf Essen und Trinken zu konzentrieren, sondern auch Kontakte zu knüpfen und sich zu unterhalten. Dadurch essen Sie weniger und es hilft auch, Energie zu verbrennen.

Sie sollten auch nicht hungrig sein, bevor Sie zu einer Party gehen, denn wenn Sie hungrig sind, können Sie Ihr Essen nicht kontrollieren, was dazu führt, dass Sie zu viel essen. Darüber hinaus müssen Sie auch körperlich aktiv bleiben, damit Ihr Körper überschüssige Energie verbrennt und seine Widerstandskraft erhöht.

Tipps, um während der Partysaison nicht betrunken zu werden

Herr Thanh (35 Jahre, Hanoi) berichtete von seinen eigenen Erfahrungen mit dem Alkoholkonsum auf Partys und sagte, dass er seit etwa 5 Jahren auf Jahresendpartys nicht mehr betrunken sei. „Tatsächlich benehmen sich die Leute heutzutage auf Partys recht höflich, wenn sie Alkohol anbieten. Natürlich gehört gemäß der vietnamesischen Gesellschaftskultur immer noch ein Glas Wein dazu, um die Atmosphäre fröhlicher zu machen.

Sie können aber die ersten 2–3 Tassen trinken, dann „schlürfen“ und sich vom Trinken entschuldigen. Oder man fährt selbst hin, um eine „Ausrede“ für den Verzicht auf Alkohol zu haben, da man ja noch zurückfahren muss. Tatsächlich glaube ich, dass ich es schaffen kann, wenn ich mich unter Kontrolle habe“, sagte Thanh.

Darüber hinaus denken viele Menschen, dass man sich statt einer Party zum Jahresende mit Freunden oder Partnern auf einen Drink treffen könnte, was sowohl die Partykosten senkt als auch gut für die Gesundheit ist.

Quelle: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm