Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Weitere Vorteile von Süßkartoffeln; 5 eisenreiche Pflanzen ; Wenig bekannte Auswirkungen auf die Wirbelsäule beim Trinken von wenig Wasser …
Wie viele Minuten sollten Sie jeweils trainieren?
Einige Experten rufen die Menschen zwar dazu auf, mehr Sport zu treiben, warnen aber gleichzeitig davor, dass manche Menschen zu viel Sport treiben.
Dr. Alexandra Davidson, eine in New York (USA) praktizierende Allgemeinmedizinerin, warnte, dass übermäßiges Training leicht zu Knochenbrüchen, Problemen des Immunsystems und sogar Muskelschwäche führen könne.
Hochintensive Cardio-Übungen wie Joggen sollten auf fünf Tage pro Woche beschränkt werden.
Wenn es um Bewegung geht, denken die Leute oft „mehr ist besser“, sagt Davidson. Aber das kann tatsächlich gefährlich für die Gesundheit sein.
Der Physiotherapeut John Gallucci Jr. aus den USA rät: Normalerweise sollten Sie hochintensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen und Aerobic (wie Radfahren, Schwimmen ...) auf fünf Tage pro Woche beschränken. Und eine Trainingseinheit sollte nicht länger als 90 Minuten dauern.
Andere Experten warnen unterdessen davor, dass dünne Frauen intensives Training einschränken sollten, da bei ihnen ein höheres Verletzungsrisiko besteht. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 11. November auf der Gesundheitsseite .
Weitere Vorteile von Süßkartoffeln
Die Ballaststoffe in Süßkartoffeln sorgen für ein Sättigungsgefühl, tragen zur Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme bei und verlangsamen die Verdauung.
„Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe in Süßkartoffeln verlangsamen die Verdauung. Süßkartoffeln haben außerdem einen niedrigen glykämischen Index, sodass ein maßvoller Verzehr keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursacht“, sagt Destini Moody, eine Ernährungswissenschaftlerin aus den USA.
Süßkartoffeln eignen sich für kalorienarme Diäten zur Gewichtsabnahme
Süßkartoffeln sind reich an Nährstoffen, darunter wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, Vitamin C, Kalium und Magnesium. Hier sind die Gründe, warum Süßkartoffeln beim Abnehmen helfen können.
Verleiht ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Süßkartoffeln versorgen den Körper mit Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, vermitteln dem Esser ein Sättigungsgefühl und reduzieren so die Kalorienaufnahme.
Süßkartoffelschalen enthalten einige unlösliche Ballaststoffe, sagt Moody. Ballaststoffe können bei der Verdauung nicht abgebaut werden und enthalten keine Kalorien. Daher können sie die Menge der von uns verzehrten Nahrung reduzieren. Den weiteren Artikel können Leser am 11. November auf der Gesundheitsseite lesen .
5 eisenreiche Pflanzen
Eisenmangel macht den Körper müde und schwach. Personen, bei denen diese Symptome auch bei einem Arztbesuch bestehen bleiben, werden häufig gebeten, ihren Eisenspiegel im Blut überprüfen zu lassen. Glücklicherweise können bestimmte Pflanzen dabei helfen, den Eisenbedarf wirksam zu decken.
Der Körper benötigt eine regelmäßige Eisenzufuhr. Ohne Eisen werden die roten Blutkörperchen kleiner, wodurch der Sauerstoff nicht mehr so effektiv in die Lunge und andere Körperteile transportiert werden kann.
Schwarze Bohnen sind reich an Eisen, Proteinen und Ballaststoffen und eignen sich hervorragend für eine gesunde Ernährung.
Die Folgen sind Eisenmangelanämie, Müdigkeit, Schwäche und Kraftlosigkeit. Erwachsene Frauen zwischen 19 und 50 Jahren benötigen 18 mg Eisen pro Tag, während dieser Wert bei Männern lediglich 8 mg beträgt.
Zur Ergänzung des Eisenbedarfs sollten Menschen vorrangig die folgenden Pflanzen verzehren:
Sesamsamen. Eine Tasse Sesamsamen enthält etwa 21 mg Eisen. Sesam ist nicht nur reich an Eisen, sondern enthält auch pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Kalium, Selen und einige andere Mineralien. Diese Nährstoffe werden nicht nur für die Blutfunktion benötigt, sondern auch für die Schilddrüsenfunktion, die DNA-Bildung und den Schutz der Zellen vor Schäden durch oxidativen Stress.
Schwarze Bohnen. Schwarze Bohnen sind eine der gesündesten Pflanzen. Eine Tasse schwarze Bohnen, etwa 170 Gramm, enthält 16 mg Eisen, 15 Gramm Protein und 15 Gramm Ballaststoffe.
Eine im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass schwarze Bohnen neben anderen Hülsenfrüchten wie Linsen und Sojabohnen einen wichtigen Bestandteil der Ernährung langlebiger Menschen darstellen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!
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