Die gemeinnützige medizinische Organisation Mayo Clinic (USA) empfiehlt, dass ein normaler Mensch etwa 0,8 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte, damit der Körper ausreichend mit Proteinen versorgt ist. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) benötigen Menschen, die Sport treiben, 1 bis 1,5 Gramm/kg Körpergewicht.
Das Trinken von Proteinshakes auf nüchternen Magen ist völlig unbedenklich.
Zusätzlich zu natürlichen proteinreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Eiern und Bohnen verwenden viele Menschen auch Milch als Proteinergänzung. Menschen, die regelmäßig früh aufstehen, um Sport zu treiben, oder die vor dem Essen Hunger verspüren, trinken Proteinshakes, auch wenn sie hungrig sind.
Experten sagen, dass es völlig unbedenklich ist, Proteinshakes auf leeren Magen zu trinken. In manchen Fällen ist diese Option sogar eine gute Idee.
Für Fitnessstudiobesucher kann die Aufnahme von Proteinen direkt nach dem Training zu einem effektiveren Muskelwachstum beitragen. Dies reicht jedoch nicht aus und die Proteinzufuhr muss im Laufe des Tages durch viele andere Mahlzeiten ergänzt werden.
Untersuchungen in der Fachzeitschrift Nutrients zeigen, dass trainierende Männer mehr Muskeln aufbauen, wenn sie vor dem Schlafengehen oder morgens nach dem Aufwachen 25 Gramm Protein zu sich nehmen. Deshalb ist das Trinken von Proteinshakes morgens auf nüchternen Magen für den Muskelaufbau von Vorteil.
Obwohl das Trinken von Proteinmilch beim Muskelaufbau und Abnehmen hilft, sollten Sie nicht zu viel davon trinken, da dies zu Blähungen führen kann.
Auch das Trinken von Proteinshakes auf leeren Magen zu anderen Tageszeiten ist völlig in Ordnung. Allerdings muss man bedenken, dass man während des Trainings im Fitnessstudio keinen Alkohol trinken sollte. Denn bei körperlicher Betätigung pumpt der Körper Blut in die Muskeln. Die Blutzufuhr zum Magen wird verringert, was die Verdauung beeinträchtigt und leicht zu Völlegefühl führt. Ein Schweregefühl im Magen beeinträchtigt Ihre Trainingsleistung.
Diese Dinge gelten nicht nur für das Training im Fitnessstudio, sondern auch für viele andere Sportarten. Proteinpräparate werden von Fitnessstudiobesuchern häufig verwendet, aber auch normale Menschen können sie in Maßen zu sich nehmen. Sie können Smoothies hinzugefügt oder getrunken werden, um den Hunger zu kontrollieren. Eiweiß sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, reduziert somit Heißhunger und unterstützt die Gewichtsabnahme sehr gut.
Obwohl das Trinken von Proteinmilch beim Muskelaufbau und Abnehmen hilft, sollten Sie nicht zu viel davon trinken, da dies zu Blähungen führen kann. Darüber hinaus sind viele mit Protein angereicherte Milchprodukte gesüßt und enthalten daher mehr Kalorien. Deshalb empfehlen Experten laut „Medical News Today“, vorrangig zuckerfreie Varianten zu verwenden.
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