Diät zur Steigerung der Widerstandskraft gegen Infektionskrankheiten

Zu den Jahreszeiten Tet und Festtage zählen Wetterwechsel, die leicht zu Infektionskrankheiten, insbesondere der Grippe, führen können.

Diät zur Steigerung der Widerstandskraft gegen Infektionskrankheiten

Zu den Jahreszeiten Tet und Festtage zählen Wetterwechsel, die leicht zu Infektionskrankheiten, insbesondere der Grippe, führen können.

Durch die Veränderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils ist es äußerst wichtig, gesund zu bleiben und die Grippe zu bekämpfen, um sich selbst und Ihre Familie während des Tet-Festes und der bevorstehenden Feiertage zu schützen.

Um die Gesundheit zu verbessern, sollte jeder Mensch täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken und diese mit frischem Fruchtsaft und Kräutertee wie Ingwertee oder Lakritztee ergänzen.

Vitamin C ist gerade in der kalten Jahreszeit einer der wichtigsten Faktoren zur Erhaltung der Gesundheit. Einer Studie des National Institute of Nutrition zufolge stärkt Vitamin C nicht nur das Immunsystem, sondern lindert auch die Schwere der Grippesymptome.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Grapefruit, Kiwi, Erdbeeren und Guaven können problemlos in die Tet-Diät integriert werden. Diese Früchte helfen nicht nur, die Widerstandskraft zu stärken, sondern versorgen den Körper auch mit Ballaststoffen und wichtigen Mineralien.

Knoblauch und Zwiebeln sind seit langem für ihre antibakteriellen, entzündungshemmenden und immunstärkenden Eigenschaften bekannt. Studien haben gezeigt, dass Knoblauch die Fähigkeit besitzt, weiße Blutkörperchen zu stimulieren und so dem Körper bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren zu helfen.

Zwiebeln können außerdem Infektionen der Atemwege lindern und dem Körper helfen, Erkältungen leichter zu bewältigen. Während des Tet-Festes können Sie Gerichten wie Suppen oder Eintöpfen Knoblauch und Zwiebeln hinzufügen oder Pfannengerichten würzen, um den Geschmack zu verbessern und Ihre Gesundheit zu schützen.

Zink ist ein wichtiges Mineral zur Erhaltung und Wiederherstellung des Immunsystems. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hilft Zink dem Körper beim Kampf gegen das Eindringen von Viren und Bakterien.

Zu den zinkreichen Lebensmitteln zählen Meeresfrüchte wie Austern, Garnelen, Krabben, Geflügel, Bohnen und Nüsse. Gerichte wie Meeresfrüchtesuppe, Hühnereintopf und Bohnensalat sind während des Tet-Festes eine gute Wahl, da sie den Zinkbedarf decken und das Immunsystem stärken.

Ein gesundes Verdauungssystem ist eng mit dem Immunsystem verbunden. Probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut können eine gesunde Verdauung unterstützen und die Immunität stärken.

Studien des US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) zufolge tragen Probiotika zur Steigerung der Aktivität der Immunzellen im Darm bei und schützen den Körper so vor Angriffen durch Grippeviren. Während des Tet-Festes können Sie Kindern und Erwachsenen Joghurt oder Kimchi und Pickles zu den Mahlzeiten geben, um das Immunsystem zu unterstützen.

Omega-3 ist eine Fettsäure, die entzündungshemmend wirkt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt und das Immunsystem unterstützt. Medizinische Experten haben nachgewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verringerung von Entzündungen im Körper beitragen und dadurch das Risiko von Infektionen und Erkrankungen wie der Grippe verringern.

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele, Sardinen, Chiasamen und Walnüsse, lassen sich leicht in die Tet-Diät integrieren, beispielsweise durch Gerichte wie gegrillten Fisch, Thunfischsalat oder andere Gerichte mit Samen.

Wasser ist ein unverzichtbares Element zur Aufrechterhaltung der Funktion der Körperzellen. Während der Tet-Feiertage essen wir viele fett- und zuckerreiche Nahrungsmittel. Das Trinken von ausreichend Wasser hilft dem Körper bei der Entgiftung, beugt einer Dehydrierung vor und stärkt das Immunsystem.

Um die Gesundheit zu verbessern, sollte jeder Mensch täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken und diese mit frischem Fruchtsaft und Kräutertee wie Ingwertee oder Lakritztee ergänzen.

Insbesondere während der Tet-Zeit kann regelmäßiger Alkoholkonsum das Immunsystem schwächen und so das Risiko einer Grippe erhöhen. Deshalb sollten Sie zum Schutz Ihrer Gesundheit gerade an kalten Tagen den Alkoholkonsum einschränken.

Eine Ernährung mit vielen verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln kann die Abwehrfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten beeinträchtigen. Das National Institute of Nutrition weist außerdem darauf hin, dass der Verzehr von zu viel fetthaltigen Lebensmitteln nicht nur zu Übergewicht führt, sondern auch das Immunsystem schwächt. Um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihrem Körper die Aufnahme der notwendigen Nährstoffe zu erleichtern, sollten Sie gedünsteten, gekochten, mit wenig Öl gebratenen oder gegrillten Gerichten den Vorzug geben.

Quelle: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html