Der Verzehr guter Stärke aus Süßkartoffeln, Haferflocken usw. beim Frühstück hilft, dem Körper Energie zu geben, Schläfrigkeit und Völlegefühl für lange Zeit zu vermeiden und so die Dosierung der restlichen Mahlzeiten des Tages effektiv zu steuern.
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| Das Trinken von warmem Wasser am Morgen hilft beim Fettstoffwechsel. |
Warmes Wasser
Das Trinken von warmem Wasser beim Aufwachen kann den Körper aufwecken, den Stuhlgang beschleunigen und den Fettstoffwechsel unterstützen. Das Trinken von warmem Wasser fördert die Durchblutung, spendet der Haut Feuchtigkeit und macht sie frisch und rosig.
Wasser trinken gilt als die einfachste, aber nicht weniger wirksame Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Solange Sie täglich die Menge trinken, die Ihr Körper benötigt, können Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers ankurbeln, die Verdauung verbessern und den Heißhunger auf Essen und Trinken eindämmen.
Gute Stärke
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Bei längerem Mangel verliert man leicht Haare und nimmt zu, wenn man wieder isst. Die Priorisierung guter, ballaststoffreicher Kohlenhydratquellen hilft dem Körper, über genügend Energie zu verfügen, um zu funktionieren, und beugt Schläfrigkeit vor.
Zu den guten Stärken mit niedrigem glykämischen Index und hohem Ballaststoffanteil gehören Hafer, brauner Reis, Mais, Süßkartoffeln, Vollkornbrot …
Die Minimierung des Verzehrs von Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index wie Brot, weißem Reis usw. beschleunigt die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust.
Hochwertiges Protein
Die Vorteile von Protein bestehen darin, dass es das Sättigungsgefühl verlängern, die Muskulatur wiederherstellen und den Grundstoffwechsel verbessern kann. Zu den empfohlenen hochwertigen Proteinen gehören Milch- und Sojaprotein.
Sojaprotein ist insbesondere reich an Aminosäuren, die eine wichtige Rolle bei der Muskelentwicklung und -regeneration spielen. Der hohe Isoflavongehalt trägt zur Aufrechterhaltung der physiologischen Funktionen bei Frauen bei.
Eier, Hähnchenbrust, mageres Fleisch ... sind ebenfalls hochwertige Proteinquellen, die zum Frühstück hinzugefügt werden können.
Gute Fette
Gute Fette unterstützen als Lösungsmittel den Transport und die Aufnahme von Vitaminen im Körper und tragen außerdem dazu bei, dass Sie sich schneller und länger satt fühlen und so Ihre Ernährung besser steuern können.
Gute Fette finden sich in Nüssen (Cashewnüssen, Mandeln, Walnüssen...), Avocados, dunkler Schokolade, Tiefseefisch... Ungesättigte Fettsäuren in Nüssen können dabei helfen, Bauchfett effektiv umzuwandeln und zu verbrennen.
Quelle: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
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