Das Geheimnis des 73-jährigen Marathonläufers, den Alterungsprozess umzukehren

Der Inder Venkatesh Prabhu hat dank seines aktiven Lebensstils und seiner Leidenschaft für Fitness mit über 70 Jahren bereits mehrere Marathonmedaillen über die 45-km-Distanz gewonnen.

Als der Ingenieur Venkatesh Prabhu vor 15 Jahren im Alter von 58 Jahren in den Ruhestand ging, ermutigte ihn seine Tochter Bhakti Naik – eine Physiotherapeutin und Ernährungsberaterin –, wieder in Form zu kommen. Heute, im Alter von 73 Jahren, hat Prabhu an mehr als 50 Marathons teilgenommen, 21 km und 45 km. Ihm zufolge ist Joggen der Schlüssel, um den Körper beweglich zu halten und langsam zu altern.

Naik sagte, dass ab einem bestimmten Alter die Knochendichte beim Menschen abnimmt und dadurch die Beweglichkeit der Gelenke und die Muskelmasse abnehmen. Moderate körperliche Aktivität hilft ihnen, die Gesundheit des Bewegungsapparats und die Muskelausdauer zu erhalten.

Experten sagen außerdem, dass Menschen, um gesund zu altern, regelmäßig Sport treiben, einen aktiven Lebensstil pflegen und an sozialen Aktivitäten teilnehmen müssen.

Herr Prabhu begann 2007 mit dem Krafttraining und absolvierte drei Trainingseinheiten pro Woche. „Bei einigen meiner Freunde wurde damals Bluthochdruck und Diabetes diagnostiziert, was mir bewusst machte, wie wichtig es ist, gesund zu bleiben“, erzählte er.

Prabhu trainiert mit einem Personal Trainer, um Kraft aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen. Seine Lieblingsübungen sind Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken und Kreuzheben (Heben der Langhantel vom Boden auf Hüfthöhe).

Nach einem Jahr Muskeltraining begann Herr Prabhu mit dem Laufen. Die erste Distanz beträgt einige hundert Meter. Innerhalb weniger Wochen war er jedoch in der Lage, 5 km am Stück zu laufen. Einfache Läufe weckten sein Interesse und er beschloss, sich für Marathons anzumelden.

Venkatesh Prabhu und über 50 Medaillen bei Marathons. Foto: Venkatesh Prabhu

Vor dem Rennen nahm er an einem dreimonatigen Trainingsprogramm teil. Dreimal pro Woche leitet ihn sein Trainer durch Dehnübungen und korrigiert seine Laufform. Mit 59 Jahren absolvierte er die 21 km lange Distanz erstmals in 2 Stunden und 48 Minuten.

„Ich konnte es nicht glauben, dass ich 21 Kilometer ohne Pause gelaufen bin. Dadurch wurde mir klar, dass mit konsequenter Anstrengung und Konzentration alles möglich ist“, sagte er.

Im Jahr 2013 bewältigte Prabhu die 45 km lange Strecke in 5 Stunden und 25 Minuten. Anschließend meldete er sich für den New York Marathon an und trainierte mit einer Gruppe namens New York Road Runners. Er beendete das Rennen in 4 Stunden und 41 Minuten, 44 Minuten schneller als bei seinem ersten Mal.

Durch das Laufen hat Prabhus Wahrnehmung des Alterns verändert. Bei Rennen traf er Sportler, die über 80 Jahre alt waren. Der älteste Teilnehmer war 94 Jahre alt. „Dadurch wurde mir klar, dass das Alter keine Rolle spielt“, sagte er.

Prabhu musste beim Laufen viele Herausforderungen meistern, darunter auch das Tractus-iliotibialis-Syndrom. Dabei reibt die entzündete Sehne des Beckenkamms am Hüftknochen oder Knieknochen. Der Schmerz strahlte bis in die Ferse aus. Regelmäßiges Dehnen hilft ihm jedoch, ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.

Die American Heart Association bezeichnet Laufen als weltweit beliebte Form der körperlichen Betätigung mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Laut der australischen Website Betterhealth ist Laufen eine Form von Aerobic-Übungen – eine körperliche Aktivität, bei der durch die Kombination von Sauerstoff mit Blutzucker oder Körperfett Energie erzeugt wird – und es hat viele Vorteile.

Eine im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie einer Gruppe von Wissenschaftlern der Universität Camilo José Cela in Spanien zeigt, dass Joggen insbesondere bei älteren Menschen zum Erhalt der Knochendichte beiträgt.

Thuc Linh (laut SCMP )

Quellenlink: https://vnexpress.net/bi-quyet-lao-hoa-nguoc-cua-vdv-marathon-73-tuoi-4605465.html