Gegenüber CNN sagte Professor Michael Fredericson, Spezialist für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Stanford University (USA), dass es uns sehr zugute käme, uns auf die Atmung zu konzentrieren, selbst wenn wir etwas so Einfaches wie Gehen tun.
„Die Atmung ist unglaublich wichtig, um sich zu entspannen und zu konzentrieren“, sagt Fredericson. „Sportler nutzen sie ständig, um das sympathische Nervensystem zu steuern, dessen Hauptfunktion darin besteht, den Körper zu stimulieren, um auf Stresssituationen zu reagieren.“
Eine Überaktivierung des sympathischen Nervensystems könne zu Erschöpfung und Schlaflosigkeit führen, sagt er. Durch Atmen kann das parasympathische Nervensystem des Körpers aktiviert werden, das uns beim Entspannen hilft, indem es unser Bewusstsein in Stresssituationen beruhigt.
Sie verdoppeln den Nutzen des Gehens, indem Sie es einfach mit Atemübungen kombinieren (Foto: Istock).
Während die Leute oft an Yoga und Tai Chi denken, wenn es um die Koordination von Atmung und Bewegung geht, sagt Fredericson, dass das Training auch durch einfaches Gehen durchgeführt werden kann.
„Studien haben gezeigt, dass das Trainieren von Körper und Geist den Blutdruck senken, die Stimmung verbessern, die Energie steigern, Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen und die allgemeine Vitalität verbessern kann“, sagt er.
Integrieren Sie Atemübungen in Ihr Gehen
Atemtechniken gibt es in vielen verschiedenen Formen und können vom einfachen Anpassen der Atmung an die Schritte über das Ein- und Ausatmen durch die Nase bis hin zum Anhalten des Atems für eine bestimmte Anzahl von Sekunden reichen.
Tatsächlich muss die Einbeziehung der Atmung in Ihre normale Gehroutine nicht übermäßig formal sein. Laut Fredericson besteht der erste Schritt darin, dass sich die Menschen ihrer Atmung wirklich bewusst werden. Tun Sie das einfach und Sie werden sich entspannt fühlen. Und indem Sie sich Ihrer Atmung bewusst werden, beginnen Sie auf natürliche Weise, Ihre Atmung zu verlangsamen.
Betrachten Sie als nächstes den Zusammenhang zwischen Beinbewegung und Atmung. Halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig, atmen Sie ein, halten Sie den Atem einen Moment an und atmen Sie dann aus. Und schließlich beginnen Sie, die Zeit für jeden Schritt zu messen.
Mundatmung und Nasenatmung
Patrick McKeown, ein internationaler Atem- und Schlafexperte und Autor von „The Oxygen Advantage“, schlägt Anfängern vor, mit einem einfachen Spaziergang in einem Tempo zu beginnen, das es ihnen ermöglicht, die Nasenatmung aufrechtzuerhalten.
McKeown befürwortet die Nasenatmung (Ein- und Ausatmen durch die Nase), da dabei das Zwerchfell stärker beansprucht wird als bei der Mundatmung und der Vorteil besteht, dass die Wirbelsäule dadurch stabiler wird.
„Lassen Sie Ihre Nase sich an das Maß an Atemnot während des Trainings gewöhnen, das sich für Sie angenehm anfühlt“, sagt er.
Obwohl das anfängliche Gefühl von „Lufthunger“ beim Atmen durch die Nase während des Trainings stärker ist als beim Atmen durch den Mund, wird es innerhalb weniger Wochen einfacher, die Nasenatmung beizubehalten, sagt McKeown.
„Das Einatmen durch die Nase hilft, den Atem zu reinigen. Unsere Nase ist als Filtersystem konzipiert. Daher kann das Atmen durch die Nase die Atemwege schützen, indem es die einströmende Luft befeuchtet, erwärmt und filtert. Außerdem kann es das sympathische Nervensystem des Körpers besser beruhigen“, analysierte Fredericson.
„Durch die Nase statt durch den Mund zu atmen, kann Ihre Gehleistung deutlich verbessern. Ich atme bei meinen täglichen Spaziergängen durch die Nase, weil es meine Herz-Kreislauf-Fitness verbessert und meinen Sauerstoffgehalt erhöht“, sagte Dalton Wong, Gründer von TwentyTwo Training (USA), gegenüber The Times .
Wenn man nicht viel geübt hat, ist es schwierig, beim Laufen durch die Nase zu atmen. Aber weniger intensives Gehen bietet die perfekte Gelegenheit, es auszuprobieren. Ein positiver Effekt sei, dass es auch beim Stressabbau helfen könne, sagt Wong.
„Das Atmen durch die Nase zwingt Sie dazu, tiefer aus dem Zwerchfell zu atmen, was mit weniger Stress in Verbindung gebracht wird. Und wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, neigen Sie auch weniger dazu, sich mit negativen Gedanken zu beschäftigen“, sagt Wong.
Die Kombination von Atmung und Gehen trägt auch dazu bei, dass die Betroffenen nicht so schnell ermüden, sagt Daniel H. Craighead, wissenschaftlicher Assistenzprofessor im Labor für Integrative Physiologie des Alterns an der University of Colorado Boulder.
Und es ist eine Taktik, die sich besonders gut für Sportler und Wanderer eignet.
Dennoch gibt der Experte zu, dass manche die Nasenatmung großartig finden, andere hingegen meinen, sie habe keine Vorteile. Es gibt keine eindeutige Aussage darüber, warum die Nasenatmung gut ist.
Aber ein Training, das auf bestimmte Atemmuster abzielt, kann uns dabei helfen, gesünder zu werden. Insgesamt ist die Atmung sehr sicher und weist keine Nebenwirkungen oder Nachteile auf. Langsames und tiefes Atmen während der Meditation kann sich positiv auf Ihr Stressniveau und Ihren Blutdruck auswirken.
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