Dr. Sunni Patel, eine Gesundheits- und Fitnesstrainerin in Großbritannien , empfiehlt, die folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um länger zu leben.
1. Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe und können dazu beitragen, das Risiko schwerer, lebensbeeinträchtigender Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs zu verringern.
„Besonders vorteilhaft“ seien Beeren, Blattgemüse und buntes Gemüse, erklärt Dr. Patel.
Neben der psychischen Gesundheit hat auch die Ernährung großen Einfluss auf die Lebenserwartung.
„Streben Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag an – eine typische Portion ist 1 Tasse rohes Gemüse, 1/2 Tasse gekochtes Gemüse oder 1/2 Tasse Obst oder etwas wie ein Apfel oder eine Banane“, fügt er hinzu.
2. Nüsse
Eine kleine Handvoll Nüsse, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen sind, können täglich Wunder bewirken, wenn es darum geht, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken, die Gewichtskontrolle zu fördern und wichtige Nährstoffe bereitzustellen.
3. Vollkorn
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die zur Regulierung des Blutzuckers beitragen und das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen senken können, sagt Dr. Patel.
4. Olivenöl
Als Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung trägt natives Olivenöl extra dazu bei, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern und das Leben zu verlängern, da es über einen herzgesunden Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien verfügt.
5. Bohnen
Bohnen sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, können das Risiko einer Herzerkrankung senken und liefern langanhaltende Energie.
Dr. Patel empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche eine halbe bis eine Tasse gekochte Bohnen zu essen.
6. Kurkuma
Das in Kurkuma enthaltene Curcumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern und die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.
Dieser Arzt empfiehlt die Kombination von Kurkuma und schwarzem Pfeffer, um die Kraft zu aktivieren.
Der tägliche Verzehr von Joghurt ist voller Probiotika und fördert ein gesundes Darmmikrobiom und unterstützt eine bessere Verdauung und Immunfunktion.
7. Joghurt und fermentierte Lebensmittel
Der tägliche Verzehr von Joghurt und fermentierten Lebensmitteln ist voller Probiotika und fördert ein gesundes Darmmikrobiom sowie eine bessere Verdauung und Immunfunktion.
8. Knoblauch
Es ist seit langem bekannt, dass Knoblauch sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt und möglicherweise sogar eine krebshemmende Wirkung hat.
9. Rotwein
Ärzte berichten, dass ein kleines Glas Rotwein dank des Antioxidans Resveratrol die Herzgesundheit fördern kann. Aber denken Sie daran, nur 1 kleines Glas zu trinken.
10. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist reich an herzgesunden Antioxidantien. Laut Express sagte Dr. Patel, dass es sehr gut für die Gesundheit sei, ab und zu ein kleines Stück (ungefähr 20 Gramm) zu essen.
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