Ärzte weisen auf die besten Tageszeiten hin, um Wasser für die Nieren zu trinken

Die Nieren sind wichtige Organe, die für die Blutfilterung, die Beseitigung von Abfallstoffen und die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts verantwortlich sind. Für eine gute Nierenfunktion und die Verringerung des Krankheitsrisikos ist die richtige Wasserzufuhr zum richtigen Zeitpunkt von entscheidender Bedeutung.

Die "goldenen" Zeiten, um Wasser zu trinken

Dr. Le Nhat Duy vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 sagte, dass das Trinken von Wasser zur richtigen Zeit nicht nur die Nierenfunktion fördert, sondern auch viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Morgens nach dem Aufwachen (6–7 Uhr): Trinken Sie zu diesem Zeitpunkt ein Glas warmes Wasser (250 ml), um die Darmmotilität anzuregen, zu entgiften und nach einem langen Schlaf den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen. Um den Reinigungsprozess zu verstärken, können vor dem Trinken ein paar Tropfen Zitrone oder eine Scheibe Ingwer in das Glas Wasser gegeben werden.

Menschen ohne Magenprobleme können morgens vor dem Wassertrinken ein paar Tropfen Zitrone auspressen, um den Reinigungsprozess des Körpers zu unterstützen.

Vor den Mahlzeiten (30 Minuten vor dem Essen) : Das Trinken von etwa 200 ml Wasser vor den Hauptmahlzeiten stimuliert die Verdauungsenzyme, bereitet den Körper auf die Aufnahme von Nährstoffen vor und reduziert übermäßigen Heißhunger. Vermeiden Sie jedoch, direkt vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, da dies die Verdauungssäfte verdünnen kann.

Nach dem Essen (1 Stunde nach dem Essen) : Nach dem Essen können Sie ein kleines Glas Wasser (200 ml) trinken, um die Verdauung zu unterstützen und den Abbau der Nahrung zu fördern. Wenn Sie salzige oder scharfe Speisen zu sich nehmen, sollten Sie außerdem etwas mehr Wasser trinken, damit Ihre Nieren diese besser verarbeiten können.

Vor dem Training : Trinken Sie 200–300 ml Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten.

Nach dem Training : Trinken Sie 300–500 ml Wasser, um den Schweißverlust auszugleichen. Bei hochintensivem Training kann die Einnahme von Elektrolytpräparaten erforderlich sein.

Vor dem Schlafengehen (21–22 Uhr): Ein kleines Glas Wasser (100 ml) jeden Abend vor dem Schlafengehen hilft, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers die ganze Nacht über aufrechtzuerhalten, ohne Beschwerden zu verursachen. Zu beachten ist, dass man abends nicht zu viel Wasser trinken sollte, um Schlafstörungen vorzubeugen.

Nachts braucht der Körper Ruhe. Zu viel Wasser kann den Schlaf aufgrund häufiger Toilettengänge stören. Vermeiden Sie zu dieser Zeit auch kaltes Wasser, da es leicht Magenkrämpfe auslösen und die Verdauung beeinträchtigen kann. Bei übermäßigem Durst in der Nacht sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen oder einen Arzt aufsuchen, da dies ein Anzeichen für eine Krankheit sein könnte“, rät Dr. Nhat Duy.

Sie sollten abends nicht viel Wasser trinken, insbesondere kein kaltes Wasser, da dies Ihre Magen- und Nierenfunktion beeinträchtigen kann.

So berechnen Sie die täglich benötigte Wassermenge

Doktor Nhat Duy sagte, dass jeder Mensch je nach Gewicht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand eine andere Menge Wasser benötigt. Hier sind einige gängige Berechnungsmethoden:

Nach Gewicht : Formel 35 ml Wasser/kg Körpergewicht/Tag. Beispielsweise muss eine 60 kg schwere Person täglich etwa 2,1 Liter Wasser trinken.

Je nach Aktivitätsniveau : Menschen, die in heißen Umgebungen arbeiten, Sport treiben oder anstrengende Aktivitäten ausführen, müssen mehr Wasser zu sich nehmen, um den Schweißverlust auszugleichen. Die durchschnittliche Menge an Wasserergänzungsmitteln beträgt bei hochintensiven Aktivitäten normalerweise 500–1.000 ml/Tag.

Nach Urinfarbe : Hellgelber Urin ist ein Zeichen dafür, dass der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist. Wenn Ihr Urin dunkelgelb oder sehr dunkel gefärbt ist, müssen Sie mehr Wasser trinken, um der Dehydrierung vorzubeugen.

Dr. Nhat Duy fügte hinzu, dass die tägliche Gesamtwasseraufnahme sowohl direktes Trinkwasser als auch Wasser aus Nahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Suppen usw. umfasst. Menschen mit besonderen Erkrankungen wie Nierenversagen oder Dialysepatienten sollten vor der Anwendung der oben genannten allgemeinen Formel einen Arzt konsultieren.

„Ausreichendes Wassertrinken ist der erste und wichtigste Schritt zum Schutz der Nieren. Ein gesunder Lebensstil mit bewusster Ernährung, ausreichend Bewegung und ausreichend Schlaf spielt jedoch ebenfalls eine wichtige Rolle. Beginnen wir mit kleinen Veränderungen für einen gesunden Körper und gesunde Nieren“, fügte Dr. Nhat Duy hinzu.

Lebensstil und Ernährung zur Unterstützung der Nierenfunktion

Laut Dr. Le Nhat Duy müssen Menschen mit Nierenerkrankungen auf eine gesunde Ernährung und Lebensweise achten und sorgfältig überwacht werden. Speziell:

Begrenzen Sie den Salzkonsum : Zu viel Salz belastet die Nieren. Die Salzaufnahme sollte unter 5 g/Tag gehalten werden.

Kontrollieren Sie den Proteingehalt : Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an tierischem Eiweiß sind, wie z. B. rotem Fleisch, Fisch und Eiern, wenn Sie Nierenprobleme haben. Erhöhen Sie den Verzehr nierenfreundlicher Lebensmittel wie Sellerie, Kürbis und Gurken. Wassermelone, Apfel, Birne…

Schlaf: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: 7–8 Stunden pro Nacht, damit Ihre Nieren Zeit zur Erholung haben. Vermeiden Sie langes Aufbleiben, da dies das Risiko eines Nierenversagens erhöhen kann.

Körperliche Aktivität : Es werden moderate Übungen wie Gehen, Yoga und Schwimmen empfohlen. Vermeiden Sie Überanstrengung oder körperliche Betätigung, da diese den Körper belasten und die Nieren beeinträchtigen können.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm