Während des Tet-Festes gibt es viele Wiedersehensaktivitäten und Partys mit traditionellen Gerichten, die viele Kalorien, Fett und Zucker enthalten, sodass eine Gewichtszunahme unvermeidlich ist. Sehen Sie sich 6 Lebensmittel an, die Sie nach Tet essen sollten, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett loszuwerden.
Wenn Sie nach Tet abnehmen möchten, sehen Sie sich diese 6 Lebensmittel an, die den Stoffwechsel ankurbeln, den Appetit kontrollieren und unerwünschten Heißhunger unterdrücken. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel können Sie Ihre Form und Gesundheit wiedererlangen.
1. Eier helfen beim optimalen Abnehmen
Eier sind ein großartiges Nahrungsmittel, um den Gewichtsverlustprozess optimal zu unterstützen. Eier sind nicht nur reich an Proteinen, sondern bieten auch viele andere wichtige Nährstoffe, sind dabei aber kalorienarm und damit die ideale Wahl für alle, die auf gesunde und effektive Weise abnehmen möchten. Eier sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und verringern das Verlangen nach Snacks zwischen den Mahlzeiten. Darüber hinaus enthalten Eier auch wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, B12, Vitamin D, Eisen und gesunde Fette … zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und beim Abnehmen.
Gekochte Eier sind eine gute Wahl zum Abnehmen, da sie kalorienarm und reich an Proteinen und Nährstoffen sind.
Um effektiv Gewicht zu verlieren, hilft der Verzehr von Eiern zum Frühstück dabei, den Appetit zu kontrollieren und die Kalorienaufnahme in den nachfolgenden Mahlzeiten zu reduzieren. Eier lassen sich in Mahlzeiten auch gut mit Gemüse kombinieren, um den Ballaststoff- und Vitamingehalt zu erhöhen, ein längeres Sättigungsgefühl zu vermitteln und mehr Nährstoffe bereitzustellen. Sie sollten jedoch fettarme Eierzubereitungsmethoden wie Kochen, Dämpfen und Spiegeleier mit wenig Öl bevorzugen. Vermeiden Sie Spiegeleier und fettige frittierte Speisen.
Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen Menschen, die abnehmen möchten, 1–2 Eier pro Tag zu essen.
2. Haferflocken unterstützen die Gewichtsabnahme dank ihres hohen Ballaststoffgehalts
Haferbrei ist reich an Ballaststoffen und hat wenige Kalorien. Er kann Ihnen helfen, länger satt zu bleiben und übermäßiges Essen zu verhindern. Die Ballaststoffe im Hafer tragen außerdem zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und verhindern Energieeinbrüche, die zu Heißhunger auf ungesunde Snacks führen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie einfachen, ungesüßten Hafer verwenden und ihn mit gesunden Snacks wie frischem Obst, Nüssen oder einer Prise Zimt würzen. Haferbrei ist einfach zuzubereiten und ein toller Start in den Tag.
Ernährungswissenschaftler empfehlen zum Abnehmen den Verzehr von etwa 40 – 50 Gramm trockenen Hafers pro Mahlzeit. Dies entspricht, je nach Hafersorte (Vollkorn-Hafer, Haferflocken, Instant-Hafer), etwa 150 – 200 Kalorien.
3. Griechischer Joghurt zügelt ungewollten Heißhunger
Griechischer Joghurt ist ein proteinreiches Lebensmittel zur Gewichtsabnahme. Im Vergleich zu normalem Joghurt enthält er weniger Zucker und mehr Eiweiß, wodurch er länger satt hält. Griechischer Joghurt hilft besonders dabei, ungewollten Heißhunger zu unterdrücken und das Energieniveau den ganzen Tag über stabil zu halten. Um Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie Zucker und fügen Sie frisches Obst, Nüsse oder ein wenig Honig hinzu, wenn ein wenig Süße gewünscht ist.
Ernährungswissenschaftler empfehlen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme den Verzehr von etwa 150–200 Gramm griechischem Joghurt pro Tag. Diese Menge entspricht etwa 130 – 180 Kalorien (je nach Fettgehalt des Joghurts).
4. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Früchte sind von Natur aus süß, aber wenn es um die Gewichtsabnahme geht, sind nicht alle Früchte gleich. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel, Birnen, Beeren und Orangen. Die Ballaststoffe in diesen Früchten verlangsamen die Verdauung und sorgen für ein Sättigungsgefühl, wodurch das Verlangen nach ungesundem Essen reduziert wird. Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren sind ebenfalls eine gute Wahl. Sie stecken voller Antioxidantien und haben einen geringen Zuckergehalt, sodass sie der perfekte Snack oder die perfekte Ergänzung zu Ihrer morgendlichen Schüssel Haferbrei sind.
5. Chiasamen sind wirksam beim Abnehmen
Die Kombination von Fruchtsaft mit Chiasamen kann aufgrund einiger Eigenschaften der Chiasamen beim Abnehmen helfen.
Chiasamen eignen sich hervorragend zum Abnehmen. Diese winzigen Samen sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, die ein Sättigungsgefühl fördern. Wenn Chiasamen in Wasser eingeweicht werden, quellen sie auf und bilden eine gelartige Substanz, die dafür sorgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Chiasamen können in Joghurt, Saft oder Smoothies gestreut oder zu Chiapudding für einen nahrhaften Snack oder zum Frühstück verarbeitet werden.
Um mit Chia Samen effektiv abzunehmen, sollten Sie täglich etwa 20 – 30 g, aufgeteilt auf 1 – 2 Portionen, zu sich nehmen. Es ist wichtig, Chiasamen vor der Verwendung einzuweichen und dies mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichender Wasseraufnahme zu kombinieren. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Menge an Chiasamen Ihrem individuellen Bedarf an.
6. Grüner Tee kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung
Grüner Tee wird oft zur Gewichtsabnahme angepriesen. Grüner Tee enthält Catechine, eine Art Antioxidans, das den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern kann. Grüner Tee enthält außerdem eine geringe Menge Koffein, das die Energie steigert und mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie Ihrem grünen Tee Zitrone hinzufügen, verbessert das nicht nur den Geschmack, sondern liefert auch eine Dosis Vitamin C, das dabei helfen kann, mehr Fett zu verbrennen. Trinken Sie jeden Morgen grünen Tee mit Zitrone, um den Stoffwechsel anzukurbeln und beim Abnehmen zu helfen.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm
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