Geben Sie Ihren Gerichten Knoblauch hinzu, bevorzugen Sie Kreuzblütler, beschränken Sie den Verzehr von verarbeitetem Fleisch und vermeiden Sie Alkohol, um das Risiko von Brust-, Leber- und Darmkrebs zu senken.
Laut dem US-amerikanischen National Cancer Institute gibt es viele Faktoren, die das Krebsrisiko erhöhen, wie etwa Alter, familiäre Vorbelastung und langfristige Belastung mit Chemikalien am Arbeitsplatz und zu Hause. Durch die Befolgung der folgenden 6 Ernährungsgewohnheiten kann die Möglichkeit der Bildung bösartiger Tumore verringert werden.
Pflanzliche Ernährung
Eine pflanzliche Ernährung bedeutet nicht, dass Sie völlig auf Fleisch und Fisch verzichten müssen. Stattdessen besteht die Ernährung hauptsächlich aus pflanzlichen Quellen wie Gemüse, Bohnen und Bohnenprodukten, Obst und Nüssen. Fleisch, Milchprodukte, Eier und andere tierische Lebensmittel sind in der Gesamternährung weiterhin notwendig, jedoch in Maßen.
Eine Studie der Yale School of Public Health (USA) und mehrerer anderer Organisationen aus dem Jahr 2013 mit mehr als 1.000 Personen ergab, dass Frauen vor der Menopause, die täglich 6 Gramm oder mehr lösliche Ballaststoffe (aus Bohnen und Gemüse) zu sich nahmen, ein um 62 % geringeres Brustkrebsrisiko hatten als Frauen, die weniger als 4 Gramm pro Tag aßen.
Geben Sie Ihrem Essen Knoblauch
Knoblauch verleiht Speisen Geschmack und ist reich an dem natürlichen Stoff Allicin, der über krebshemmende Eigenschaften verfügt. Eine Analyse der Sichuan-Universität (China) aus dem Jahr 2011 mit 21 Studien und mehr als 543.000 Teilnehmern zeigte, dass der Verzehr von viel Allicin in Gemüse das Risiko für die Entwicklung von Magenkrebs senkte.
Knoblauch enthält eine natürliche Verbindung namens Allicin, die über krebshemmende Eigenschaften verfügt. Foto: Freepik
Kreuzblütler bevorzugen
Kreuzblütler wie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl enthalten den Pflanzenstoff Sulforaphan, der eine krebshemmende Wirkung hat. Der Verzehr von Kreuzblütlergemüse kann dazu beitragen, mehr krebserregende Verbindungen aus dem Körper zu entfernen und so das Krankheitsrisiko zu senken.
Einer weiteren Analyse von 35 Studien durch die Shanghai Jiao Tong University (China) aus dem Jahr 2013 zufolge war der Verzehr von Kreuzblütlergemüse mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Dickdarmkrebs verbunden.
Wählen Sie Olivenöl als Fettquelle
Eine Metaanalyse der Universität Athen (Griechenland) aus dem Jahr 2022, die auf 45 Studien mit mehr als 929.000 Teilnehmern basiert, zeigte, dass Menschen, die täglich viel Olivenöl konsumierten, ein um 31 % geringeres Krebsrisiko hatten als diejenigen, die weniger konsumierten.
Begrenzen Sie verarbeitetes Fleisch
Der Verzehr großer Mengen von verarbeitetem Fleisch wie Schinken, Speck, Wurst und Aufschnitt erhöht das Risiko für Darm- und Magenkrebs. Eine 2018 von der Universität Paris (Frankreich) und mehreren anderen Einrichtungen veröffentlichte Studie mit mehr als 104.000 Teilnehmern zeigte, dass der Verzehr von geräuchertem Fleisch das Risiko für Dickdarmkrebs und Krebs im Allgemeinen erhöht.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention verringert sich das Risiko von Brust-, Leber-, Dickdarm-, Speiseröhren-, Magen- und Mundhöhlenkrebs, je weniger Alkohol Sie trinken. Hören Sie mit dem Trinken auf oder beschränken Sie sich auf zwei Drinks pro Tag (Männer) und ein Drink pro Tag (Frauen), um Krankheitsrisiken vorzubeugen.
Ändern Sie Ihren Lebensstil, ernähren Sie sich gesund und nahrhaft, halten Sie ein gesundes Gewicht und bleiben Sie körperlich aktiv, um das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern.
Mai Cat (Laut Very Well Health )
| Leser stellen hier Fragen zum Thema Krebs und erhalten Antworten von Ärzten |
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)