6 Vorteile von Yoga für die Gesundheit von Frauen

Regelmäßige Yoga-Übungen helfen Frauen, ihre Gesundheit zu verbessern, Stress und Gelenkschmerzen zu reduzieren, den Hormonhaushalt auszugleichen und besser zu schlafen.

Yoga ist eine Trainingsmethode, die körperliche und geistige Stärke vereint, die Flexibilität steigert und Rückenschmerzen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Frauen, die regelmäßig Yoga praktizieren, können viele Vorteile daraus ziehen.

Steigern Sie Ihr Glück

Neben der Verbesserung der körperlichen Gesundheit verbessert Yoga auch die Stimmung und das Wohlbefinden und reduziert Ängste. Dank der beruhigenden Wirkung schlafen die Anwender besser.

Verbessern Sie die Knochengesundheit

Die Dehnbewegungen beim Yoga helfen, Muskeln und Knochen zu stärken. Beispielsweise hilft die Brückenstellung dabei, Rückenschmerzen zu lindern, Gesäß und Beine zu straffen und Knochen und Gelenke flexibler zu machen.

Um die Brückenstellung einzunehmen, legen Sie sich zunächst mit angewinkelten oder gebeugten Knien auf den Rücken. Lassen Sie dabei Ihre Füße und Hüften auf der Matte und achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden.

Legen Sie Ihre Hände an die Seiten, atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Füße in den Boden, während Sie Ihre Hüften sanft anheben. Der Übende hebt langsam den unteren, mittleren und oberen Rücken von der Matte.

Berühren Sie mit Ihrer Brust Ihr Kinn und stützen Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Schultern, Armen und Füßen. Halten Sie diese Position für 5 lange Atemzüge, lösen Sie die Pose und senken Sie Ihre Hüften.

Yoga hilft, das Immunsystem und die weibliche Physiologie zu stärken. Foto: Freepik

Abnehmen

Beim Yoga werden weniger Kalorien verbrannt als beim stationären Radfahren. Eine etwa 70 kg schwere Frau verbrennt bei 30 Minuten Yoga etwa 149 Kalorien. Beim Radfahren können Sie inzwischen etwa 260 Kalorien verbrennen.

Yoga hilft beim Abnehmen und beim Halten eines nachhaltigeren Gewichts. Ältere Erwachsene, die 30 Minuten pro Woche Sport treiben, können einer Gewichtszunahme vorbeugen und ihren Body-Mass-Index stabilisieren. Wer regelmäßig Sport treibt, maßvoll lebt und sich bewusst ernährt, kann vielen Erkrankungen vorbeugen.

Gut fürs Herz

Diese Übung hilft, den Blutdruck zu senken und den Lipidspiegel bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit zu verbessern. Yoga hilft auch bei Diabetikern, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Stärkung des Immunsystems

Yoga hilft, das Immunsystem zu stärken. Bei einer Schwächung der Immunität steigt das Risiko für viele Erkrankungen. Yoga kann Stress und Ängste abbauen und so zu einer stärkeren Immunität beitragen.

Trägt zum hormonellen Gleichgewicht bei

Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen. Beim Yoga steht die Atmung im Mittelpunkt, um zu entspannen. Wenn sich der Therapeut nach unten beugt, ausatmet und die Organe im Körper drückt, werden einige Giftstoffe aus dem jeweiligen Organ freigesetzt, wodurch das hormonelle Gleichgewicht angeregt wird.

Insbesondere beugt die Kobra-Pose hauptsächlich den Rücken, dehnt Brust, Schultern und Bauch und reduziert Stress und Müdigkeit. Diese Bewegung stärkt den Rücken und verbessert die Durchblutung.

Vorgehensweise:

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte, die Beine zusammen, die Handflächen direkt unter den Schultern, die Ellbogen gerade nach hinten gestreckt.

Schritt 2: Drücken Sie Ihre Oberschenkel und Hüften mit Kraft dicht zum Boden und heben Sie dann Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihrer Hände an.

Schritt 3: Halten Sie Ihren Nacken im Gleichgewicht und richten Sie den Blick nach oben auf den Boden. Atmen Sie in dieser Position 5 Sekunden lang ein und aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Le Nguyen (Laut Healthline, Healthshots )

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-loi-ich-cua-yoga-voi-suc-khoe-phai-dep-4672168.html