Regelmäßige Yoga-Übungen helfen Frauen, ihre Gesundheit zu verbessern, Stress und Gelenkschmerzen zu reduzieren, den Hormonhaushalt auszugleichen und besser zu schlafen.
Yoga ist eine Trainingsmethode, die körperliche und geistige Kraft vereint, die Flexibilität steigert und Rückenschmerzen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Frauen, die regelmäßig Yoga praktizieren, können viele Vorteile daraus ziehen.
Mehr Zufriedenheit
Außer dass Yoga die körperliche Gesundheit verbessert, steigert es auch die Stimmung und das Wohlbefinden und reduziert Ängste. Durch die mentale Entspannung schlafen die Praktizierenden qualitativ besser.
Verbessern Sie die Knochengesundheit
Die Dehnbewegungen beim Yoga helfen, Muskeln und Knochen zu stärken. So hilft beispielsweise die Brückenstellung dabei, Rückenschmerzen zu lindern, Gesäß und Beine zu straffen und Knochen und Gelenke beweglicher zu machen.
Um die Brückenstellung einzunehmen, legen Sie sich zunächst mit angewinkelten oder gebeugten Knien auf den Rücken. Lassen Sie dabei Ihre Füße und Hüften auf der Matte und achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden.
Legen Sie Ihre Hände an die Seiten, atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Füße in den Boden, während Sie Ihre Hüften sanft anheben. Der Praktizierende hebt den unteren, mittleren und oberen Rücken langsam von der Matte.
Berühren Sie mit Ihrer Brust Ihr Kinn und stützen Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Schultern, Armen und Füßen. Halten Sie diese Position für 5 lange Atemzüge, lösen Sie die Pose und senken Sie Ihre Hüften.
Yoga hilft, das Immunsystem und die weibliche Physiologie zu stärken. Foto: Freepik
Abnehmen
Beim Yoga werden weniger Kalorien verbrannt als beim stationären Radfahren. Eine etwa 70 kg schwere Frau verbrennt beim 30-minütigen Yoga etwa 149 Kalorien. Beim Radfahren können inzwischen etwa 260 Kalorien verbrannt werden.
Yoga hilft beim Abnehmen und beim Halten eines nachhaltigeren Gewichts. Ältere Erwachsene, die 30 Minuten pro Woche Sport treiben, können einer Gewichtszunahme vorbeugen und ihren Body-Mass-Index stabilisieren. Wer regelmäßig Sport treibt, maßvoll lebt und sich bewusst ernährt, kann vielen Erkrankungen vorbeugen.
Gut fürs Herz
Diese Übung hilft, den Blutdruck zu senken und den Lipidspiegel bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit zu verbessern. Yoga hilft auch bei Diabetikern, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Stärkung des Immunsystems
Yoga hilft, das Immunsystem zu stärken. Ist die Immunität geschwächt, steigt das Risiko für viele Erkrankungen. Yoga kann Stress und Ängste abbauen und so zu einer stärkeren Immunität beitragen.
Trägt zum hormonellen Gleichgewicht bei
Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen. Beim Yoga steht die Atmung im Mittelpunkt, um zu entspannen. Wenn sich der Therapeut nach unten beugt, ausatmet und die Organe im Körper drückt, werden einige Giftstoffe aus den Organen freigesetzt, wodurch das hormonelle Gleichgewicht angeregt wird.
Insbesondere beugt die Kobra-Pose vor allem den Rücken, dehnt Brust, Schultern und Bauch und reduziert Stress und Müdigkeit. Diese Bewegung stärkt den Rücken und verbessert die Durchblutung.
Wie macht man:
Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte, die Beine zusammen, die Handflächen direkt unter den Schultern, die Ellbogen gerade nach hinten gestreckt.
Schritt 2: Drücken Sie Ihre Oberschenkel und Hüften kräftig in Richtung Boden und heben Sie Ihren Oberkörper dann mit der Kraft Ihrer Hände nach oben.
Schritt 3: Halten Sie Ihren Nacken im Gleichgewicht und richten Sie den Blick nach oben auf den Boden. Atmen Sie in dieser Position 5 Sekunden lang ein und aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Le Nguyen (Laut Healthline, Healthshots )
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