5 Wintergetränke, die gut für die Knochen sind

Gute Getränke für Knochen und Gelenke im Winter

Um starke Knochen zu haben, sollte jeder Mensch neben regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung auch Kalzium aus vielen verschiedenen Quellen zuführen. Die Zeitung Lao Dong zitierte Heathline mit der Empfehlung von fünf Getränkearten, die zur Verbesserung der Knochen- und Gelenkgesundheit beitragen:

Mandelmilch

Mandelmilch ist eine Option für Menschen mit Laktoseintoleranz oder einer veganen Ernährung. Diese Milchsorte ist oft mit Kalzium und Vitamin D angereichert, zwei wichtigen Nährstoffen, die zur Erhaltung der Knochendichte beitragen.

Laut der National Osteoporosis Foundation trägt die Kombination von Kalzium und Vitamin D dazu bei, die Kalziumaufnahme in die Knochen zu steigern und so Osteoporose vorzubeugen. Darüber hinaus enthalten Mandeln Magnesium und Antioxidantien, die zur Verringerung von Entzündungen im Körper beitragen.

Ingwer-Kurkuma-Tee

Ingwer und Kurkuma sind nicht nur starke entzündungshemmende Gewürze, sondern helfen auch, die Gelenke vor chronischen Entzündungen zu schützen.

Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung, die laut einer Studie im Journal of Biological Chemistry Knorpelabbau vorbeugt und Gelenkschmerzen lindert.

In Kombination mit Ingwer wärmt dieses Getränk nicht nur den Körper, sondern trägt auch zur Verbesserung der Durchblutung der Gelenke bei.

Sojamilch

Sojabohnen enthalten Isoflavone, natürliche Verbindungen, die wie pflanzliche Östrogene wirken und die Knochen schützen können. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Sojamilch dazu beiträgt, das Osteoporoserisiko zu senken, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.

Gleichzeitig ist mit Kalzium und Vitamin D angereicherte Sojamilch auch eine ideale Nährstoffquelle für die Knochengesundheit.

Orangensaft und Sojamilch sind zwei Getränke, die sehr gut für Knochen und Gelenke sind.

Heißer Kakao

Eine Tasse heißer Kakao wärmt nicht nur den Körper, sondern liefert auch die nötige Menge Magnesium für die Knochen. Magnesium ist ein Mineral, das Kalzium beim Aufbau starker Knochen unterstützt.

Laut den National Institutes of Health (NIH) kann Magnesiummangel die Knochendichte verringern und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. Wählen Sie bei der Zubereitung reines Kakaopulver und beschränken Sie den Zuckerzusatz, um den gesundheitlichen Nutzen zu steigern.

Orangensaft

Frischer Orangensaft ist reich an Vitamin C, einem essentiellen Nährstoff für die Produktion von Kollagen – einem wichtigen Bestandteil von Knochen und Knorpel. Einige Orangensäfte auf dem Markt sind zudem mit Vitamin D und Kalzium angereichert, was den Knochenschutz erhöht.

Laut der International Osteoporosis Foundation trägt die Kombination der Vitamine C und D dazu bei, die Knochendichte zu verbessern und das Osteoporoserisiko zu senken.

Getränke, die schlecht für Knochen und Gelenke sind

Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital enthalten eine medizinische Beratung durch Dr. Dinh Van Chinh sagte, dass wir neben den oben genannten gesunden Getränken auch die folgenden Wasserarten einschränken oder vermeiden sollten, da sie Stoffe enthalten, die für den Bewegungsapparat schädlich sind:

Kaffee: Laut Forschern enthält Kaffee zwar eine erhebliche Menge an Polyphenolen – eine Verbindung, die hilft, freie Radikale im Körper zu eliminieren und so die Entstehung von Gicht einzuschränken –, doch kann Koffein dazu führen, dass Kalzium leichter über den Urin ausgeschieden wird. Deshalb sollten Sie täglich nur etwa 1 bis 2 kleine Tassen Kaffee trinken und die Zugabe von Zucker zum Getränk einschränken.

Kohlensäurehaltige Getränke: Diese Getränke erhöhen oft den Kalorien- und Zuckergehalt im Körper. Sie helfen zwar, den Durst vorübergehend zu löschen, haben aber einen äußerst geringen Nährstoffgehalt. Darüber hinaus enthalten kohlensäurehaltige Getränke auch eine Substanz namens Phosphorsäure, die die Ausscheidung von Kalzium über den Urin beschleunigt.

Alkohol oder alkoholische Getränke: Diese Getränke beeinträchtigen das Nervensystem und behindern die Aufnahme von Kalzium, einem lebenswichtigen Mineral, in den Körper. Darüber hinaus ist Ihr Verstand im betrunkenen Zustand nicht klar, was Sie anfällig für Verletzungen und Unfälle macht. Zu den leichten Verletzungen zählen Weichteilverletzungen und Verstauchungen, und zu den schwerwiegenderen Verletzungen können Knochenbrüche usw. gehören.

Süße Getränke mit hohem Zuckergehalt: Nur wenige Menschen wissen, dass Zucker das Immunsystem beeinträchtigt, den Transport von Energie, Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen verhindert und Entzündungen, darunter Arthritis, verschlimmert.

Auch einige Getränke wie Limonaden, Softdrinks und Energydrinks machen Sie anfällig für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Wenn das Körpergewicht über ein gesundes Maß hinaus ansteigt, wird das Skelettsystem belastet.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html