Einige natürliche Methoden helfen nicht nur bei der Reinigung des Dickdarms, sondern bringen auch viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich. Laut der US-Gesundheitswebsite Healthline sind sie nicht nur kostengünstig, sondern bei richtiger Durchführung auch sicher.
Smoothies helfen, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, den Stuhlgang zu fördern und Verstopfung vorzubeugen
Zu den Methoden zur Darmreinigung, die zu Hause angewendet werden können, gehören:
Ausreichend Wasser trinken
Viel Wasser zu trinken ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Dickdarm zu reinigen und Ihren Verdauungstrakt zu regulieren. Um die Wasseraufnahme des Körpers zu steigern, kann man den Verzehr von Nahrungsmitteln kombinieren, die von Natur aus viel Wasser enthalten, wie etwa Wassermelonen, Tomaten, Salat und Sellerie.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind einer der wichtigsten Nährstoffe für den Verdauungstrakt. Wenn Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, vermehren Sie nicht nur die guten Bakterien in Ihrem Darm, sondern tragen auch dazu bei, dass Lebensmittel leichter durch den Darm gelangen. So beugen Sie Verstopfungen vor und halten Ihren Darm sauberer. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Obst, Gemüse, Vollkorn, Nüsse und Samen.
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil resistenter Stärke
Resistente Stärke bietet ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Ballaststoffe. Da resistente Stärke zur Verbesserung der Darmflora beiträgt, wirkt sie sich sehr positiv auf die Gesundheit des Dickdarms aus. Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt resistenter Stärke zählen Kartoffeln, Bohnen, grüne Bananen und Vollkornprodukte.
Probiotisch
Probiotika sind Bakterien, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken. Sie unterstützen die Dickdarmreinigung und fördern auf vielfältige Weise die allgemeine Gesundheit. Wir können Probiotika durch Nahrungsergänzungsmittel oder probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Sauerkraut und andere fermentierte Lebensmittel aufnehmen.
Säfte und Smoothies
Säfte und Smoothies sind beliebte Nahrungsmittel zur Darmreinigung. Bei maßvollem Gebrauch können sie eine umfassende gesundheitliche Wirkung haben.
Säfte und Smoothies enthalten eine Mischung aus Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien aus Obst und Gemüse. Trinker erhöhen nicht nur die Ballaststoffaufnahme, sondern führen dem Körper auch das notwendige Wasser zu.
Darüber hinaus tragen die Nährstoffe in Früchten, auch wenn sie zu Smoothies püriert werden, laut Healthline dazu bei, die Darmflora zu verbessern, den Stuhlgang zu optimieren und Verstopfung zu reduzieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm
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