Die 4 besten Übungen gegen Gelenkschmerzen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass richtiges Training zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Steigerung der Gelenkflexibilität beiträgt. Darüber hinaus erhöht Bewegung auch die Sekretion der Gelenkflüssigkeit, wodurch die Gelenkbewegungen geschmeidiger werden.

Die Synovialflüssigkeit schmiert nicht nur die Gelenke, sondern trägt auch dazu bei, das Gelenkgewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig giftige Abfallstoffe auszuspülen. Darüber hinaus trägt die Synovialflüssigkeit laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) auch zur Gesunderhaltung des Knorpels bei und verringert die Reibung bei Bewegungen.

Durch richtiges Training können Gelenkschmerzen gelindert und die Beweglichkeit bei Bewegungen verbessert werden.

Zu den Übungen, die bei der Linderung von Gelenkschmerzen helfen können, gehören:

Krafttraining

Einer der wichtigsten Vorteile von Kraftübungen wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzügen oder Übungen mit Widerstandsbändern besteht darin, dass sie zur Stärkung Ihrer Muskeln beitragen. Wenn Sie genügend Proteine ​​zu sich nehmen, wird Ihre Muskelmasse größer.

Bei einem schmerzenden Gelenk ist eine starke umliegende Muskulatur sehr wohltuend für das Gelenk. Diese Muskelblöcke tragen dazu bei, den Bewegungsdruck auf die Gelenke zu verringern und sorgen so für eine ausgeglichenere Bewegung der Gelenke.

Je nachdem, wo im Körper sich das schmerzende Gelenk befindet, wird der Therapeut priorisieren, welche Muskelgruppe trainiert wird. Wenn Ihre Knie beispielsweise schmerzen, müssen Sie Ihre Quadrizeps-, Oberschenkel-, Gesäß- und Hüftmuskulatur trainieren.

Bewegungsübungen

Dabei handelt es sich um Übungen, bei denen die Gelenke bewegt und gedreht werden. Dies trägt dazu bei, die Gelenkflexibilität aufrechtzuerhalten und die Steifheit während der Bewegung zu verringern. Diese Übungen sollten langsam, sanft und entsprechend der Flexibilität des Gelenks durchgeführt werden.

Wenn der Übende während der Übung beim Drehen des Gelenks Schmerzen verspürt, sollte er aufhören und sanfter vorgehen. Wenn beispielsweise das Schultergelenk schmerzt, können wir die Übung beginnen, indem wir den Arm gerade, möglichst hoch und nach hinten heben und ihn dann wieder senken.

Krafttraining mit geringer Belastung

Ausdauerübungen, die die untere Körperhälfte beanspruchen, wie Joggen und Radfahren, fördern die Durchblutung, kontrollieren Gewicht und Blutdruck und verbessern die allgemeine Gesundheit. Insbesondere fördert körperliche Betätigung auch die Ausschüttung von Endorphinen, die eine natürliche schmerzlindernde Wirkung haben.

Für Menschen mit Gelenkschmerzen kann Wassergymnastik der richtige Ansatz sein. Der Auftrieb des Wassers trägt dazu bei, den Druck des Körpergewichts auf die Gelenke zu verringern.

Yoga

Yoga kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern. Darüber hinaus trägt regelmäßiges Yoga laut Medical News Today dazu bei, die Gelenke flexibler zu machen, die Fähigkeit des Körpers, das Gleichgewicht zu halten, zu verbessern und Stress zu bewältigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm