4 Dinge, die Experten bei Schlafstörungen empfehlen

Schlaflosigkeit, Schlafentzug, Schlafprobleme … sind Anzeichen für gesundheitsschädliche Störungen. Hier sind vier Tipps von Gesundheitsexperten, die sie selbst anwenden, wenn sie Probleme haben, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Hören Sie sich eine interessante Sendung an

Laut Dr. Jade Wu, einer Expertin für Verhaltensschlafmedizin (USA), hört sie, wenn sie sich hin und her wälzt, oft Hörbücher. Sie lernte, ihre schlaflosen Nächte als private Zeit zu betrachten, in der sie etwas genießen konnte, wofür sie nicht immer Zeit hatte.

Frau Wu sagte, sie habe diesen Tipp vielen Leuten empfohlen: „Die meisten Patienten und Leute, denen ich ihn empfehle, mögen ihn und finden ihn nützlich.“ Zumindest hilft es ihnen, die Angst oder Frustration wegen der Schlaflosigkeit zu verringern.“

Ein Expertentipp gegen unruhiges Hin- und Herwälzen ist das Anhören einer beruhigenden Lieblingssendung.

Am besten sei es, übermäßig anregende Inhalte zu vermeiden, merkt Frau Wu an. Denn dann neigt man dazu, weiter zuzuhören, um zu erfahren, was als nächstes passiert und das Ziel, einzuschlafen, kann nicht erreicht werden.

Hören Sie auf, auf Schlafstörungen hinzuweisen

„Eine Änderung Ihrer Einstellung zum Schlaf kann einen großen Unterschied machen“, sagte der Neurologe und Schlafspezialist W. Christopher Winter, MD, von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine gegenüber Health .

„Ich dachte nicht, dass ich ‚nicht schlafen könnte‘, ich konnte in diesem Moment einfach nicht schlafen. Ich habe gelernt, das Aufwachen im Bett zu genießen und mich nicht zu stressen, wenn ich Probleme beim Einschlafen habe. Das Geheimnis der Überwindung von Schlaflosigkeit liegt darin, Freude daran zu finden, wach im Bett zu liegen.“

Dr. Winter fährt fort und weist auf eine häufige Schlafstörung im Kopf hin, die das Einschlafen ebenfalls erschweren kann: „Ich hatte Patienten, die ihr Hin- und Herwälzen in der Nacht in den schrecklichsten und trostlosesten Worten beschrieben haben. Wenn Sie lernen, das Liegen im Bett genauso zu genießen wie den Schlaf, werden Sie nie wieder unter Schlaflosigkeit leiden.“

Gehen Sie an einen anderen Ort im Haus

Die Schlafspezialistin Eunice Torres Rivera, die bei Northwestern Medicine (USA) arbeitet, sagte, dass sie oft aus dem Bett aufsteht und in einen anderen Bereich des Hauses geht, wenn sie nicht schlafen kann. Es sollte ein angenehmer Ort mit gedämpfter oder dunkler Beleuchtung sein, der ihr hilft, ihre Fassung wiederzuerlangen.

Dann wird sie etwas Entspannendes tun, wie langsames Atmen oder Meditieren.

Man könne zwar auch fernsehen, sollte den Bildschirm aber auf Nachtmodus stellen oder einen Blaulichtfilter verwenden, sagt Dr. Torres Rivera. „Grundsätzlich geht es hier darum, etwas zu tun, was Sie angenehm oder entspannend finden. „Schauen Sie nicht auf die Uhr und machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Zeit“, sagte Torres Rivera.

Der übermäßige Konsum von Koffein während des Tages kann zu Schlaflosigkeit führen.

„Denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist“

Dr. Andrea Spaeth, Schlafmedizinerin an der Rutgers University of Arts and Sciences in New Brunswick (USA), erklärte, dass es hilfreich sei, nach der Ursache der Schlaflosigkeit zu suchen, etwa nach Koffein oder Stress. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass sich der Schlaf mit dem Alter verändert.

„Mit zunehmendem Alter ändern sich Schlafbedürfnisse und -gewohnheiten, und das ist in Ordnung, solange dadurch die Leistungsfähigkeit tagsüber nicht beeinträchtigt wird. „Sich selbst zu stressen und nicht genug Schlaf zu bekommen, macht alles nur noch schlimmer“, sagte sie.

„Eine übermäßige Analyse und ein übermäßiges Nachdenken über unsere Gesundheit kann auch bestimmte negative Folgen haben. Wenn Sie eine schlechte Nacht haben, versuchen Sie herauszufinden, warum. Die Chancen stehen gut, dass Sie in der nächsten Nacht besser schlafen“, fügt Dr. Spaeth hinzu.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm