Eine proteinreiche Ernährung über einen kurzen Zeitraum hat im Allgemeinen keine negativen Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Allerdings kann eine solche Ernährung über einen längeren Zeitraum das Risiko bestimmter Krankheiten erhöhen.
Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der dem Körper hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und Muskelmasse aufzubauen. Menschen, die sich von einer Operation erholen, intensiv trainieren oder aufgrund ihres Alters zu Muskelschwund neigen, wird laut der Gesundheitswebsite Everyday Health (USA) häufig empfohlen, mehr Proteine zu sich zu nehmen.
Proteinreiche Lebensmittel sind für den Körper lebenswichtig, doch zu viel davon kann schädlich sein.
Die empfohlene Proteinzufuhr für Erwachsene beträgt 0,8 Gramm/kg Körpergewicht. Bei einem Körpergewicht von 50 kg beträgt der tägliche Eiweißbedarf einer Person 40 Gramm. Eine Ernährung mit hohem Proteingehalt über einen langen Zeitraum kann zu gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel oder Nierenproblemen.
Zu den Warnsignalen, die darauf hinweisen, dass eine Person zu viel Protein zu sich nimmt, gehören:
Schaumiger Urin
Schaumiger Urin ist ein Zeichen für einen hohen Proteingehalt im Urin. Dies könnte ein ernstes Warnsignal für eine Nierenschädigung sein. Man sollte nicht subjektiv sein, wenn dieser Zustand bei häufigem Wasserlassen anhält.
Dehydration
Bei der Proteinverstoffwechselung im Körper entsteht Stickstoff als Nebenprodukt. Die Nieren müssen stärker arbeiten, um diesen Stickstoff auszuscheiden, was zu einem höheren Wasserbedarf führt. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann Ihr Körper leicht dehydrieren, was Durst, Müdigkeit, Schwindel, Benommenheit, trockene Haut und einen trockenen Mund verursacht.
Der Verzehr von viel tierischem Eiweiß kann das Risiko von Nierensteinen erhöhen
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von viel Eiweiß, insbesondere tierischen Eiweißen, das Risiko von Nierensteinen erhöhen kann. Der Grund liegt darin, dass die Nieren Stickstoff ausscheiden. Dieser überschüssige Stickstoff bringt die Säurekonzentration im Urin aus dem Gleichgewicht und führt zu einer erhöhten Kalzium- und Oxalatausscheidung über den Urin. Infolgedessen lagern sich diese Mineralien leicht in Nierensteinen ab.
Gewichtszunahme
Proteine sorgen dafür, dass man sich länger satt fühlt, reduzieren dadurch Heißhunger und unterstützen die Gewichtsabnahme. Allerdings enthalten auch proteinreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Hähnchenbrust, Milch, Eier oder Bohnen sowie Pilze Kalorien. Zu viel Essen führt zu einem Kalorienüberschuss und einer Gewichtszunahme.
Wenn diese Anzeichen auftreten, müssen die Menschen den Proteinanteil in ihrer Ernährung reduzieren. Um eine ausgewogenere Mahlzeit zuzubereiten, kann laut Everyday Health ein Teil der proteinreichen Lebensmittel durch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst oder Vollkornprodukte ersetzt werden.
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Quelle: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-nap-qua-nhieu-protein-185241224142059269.htm
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