4 natürliche Wege, um besser zu schlafen

6 Krebsarten, die man leicht bekommt, wenn man zu viel Alkohol trinkt

Es ist seit langem bekannt, dass übermäßiger Alkoholkonsum viele schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit hat, von einer Beeinträchtigung der Leberfunktion über eine erhöhte Ansammlung von Viszeralfett bis hin zu Krebs. Eine aktuelle Studie hat sechs Krebsarten ermittelt, an denen Menschen mit hohem Alkoholkonsum am wahrscheinlichsten erkranken.

Die Studie wurde im Jahresbericht der American Association for Cancer Research veröffentlicht. Angesichts der steigenden Krebsraten bei jungen Menschen empfehlen die Autoren der Studie, die notwendigen Schritte zur Reduzierung des Krebsrisikos zu unternehmen, insbesondere den Alkoholkonsum zu reduzieren, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Hoher Alkoholkonsum erhöht das Risiko vieler gefährlicher Krebsarten.

Untersuchungen belegen, dass hoher Alkoholkonsum das Risiko für sechs Krebsarten erhöht, darunter Kopf- und Halskrebs, Brustkrebs, Dickdarmkrebs, Leberkrebs, Magenkrebs und Plattenepithelkarzinom der Speiseröhre. Darüber hinaus erhöht ein zu früher Beginn des Alkoholkonsums das Risiko, in jungen Jahren an Krebs zu erkranken.

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Zu welchen Tageszeiten sollten Menschen, die abnehmen möchten, das Essen vermeiden?

Gewichtsverlust ist ein Ziel, das viele Menschen anstreben. Trotz gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung kommt es bei vielen Menschen jedoch nicht zu der erwarteten Gewichtsabnahme. Einer der Gründe hierfür liegt darin, dass die Menschen tagsüber nicht auf die Essenszeiten achten.

Viele Studien zeigen, dass die innere biologische Uhr des Körpers eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt. Laut der britischen Gesundheitsseite Medical News Today kann das Essen von Mahlzeiten, die nicht mit Ihrer biologischen Uhr im Einklang stehen, wie etwa unregelmäßige Essenszeiten, Ihren Stoffwechsel stören und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern.

Um wirksam abzunehmen, muss man pünktlich essen und ein zu spätes Abendessen vermeiden.

Die biologische Uhr des Körpers, auch zirkadianer Rhythmus genannt, funktioniert in einem 24-Stunden-Zyklus. Diese biologische Uhr reguliert Schlaf, Verdauung, Hormonausschüttung und Stoffwechsel. Unregelmäßige Essenszeiten, insbesondere abends, können die Nahrungsverarbeitung beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen.

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4 natürliche Möglichkeiten, Menschen mit Schlaflosigkeit beim Einschlafen zu helfen

Erwachsene benötigen pro Nacht 7–9 Stunden Schlaf. Ausreichend Schlaf trägt dazu bei, Stress abzubauen, die Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Schlaganfall zu verringern. Es gibt einige Möglichkeiten, die uns helfen, leichter einzuschlafen, auch wenn wir Schlafprobleme haben.

Tatsächlich leiden viele Menschen unter Schlafstörungen oder sogar chronischer Schlaflosigkeit. Dieser Zustand ermüdet den Körper, verringert die Konzentration und hat laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) viele langfristige schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit.

Das Tragen von Socken beim Schlafen, insbesondere bei kaltem Wetter, kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.

Um leichter einzuschlafen, können die folgenden Methoden angewendet werden:

Probieren Sie die 4-7-8-Atemmethode. Die 4-7-8-Methode ist eine achtsame Atemübung, die entwickelt wurde, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Bei dieser Methode atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten die Luft 7 Sekunden lang an und atmen dann 8 Sekunden lang aus.

Diese Atemtechnik kann vor dem Schlafengehen oder immer dann durchgeführt werden, wenn Sie sich gestresst fühlen. Es kann Ängste abbauen, den Blutdruck senken und uns entspannen, sodass wir leichter einschlafen können.

Tragen Sie Socken im Bett. Menschen mit Schlafstörungen, insbesondere bei sinkenden Lufttemperaturen, kann das Tragen von Socken das Einschlafen erleichtern. Der Grund hierfür besteht darin, dass bei kalten Füßen mehr Blut in die Füße fließt, um sie aufzuwärmen. Dies führt zu einem langsamen Abfall der Körpertemperatur. Wenn unsere Körpertemperatur sinkt, können wir leicht einschlafen.

Darüber hinaus kann das Tragen von Socken im Bett bei Frauen in den Wechseljahren dazu beitragen, Hitzewallungen zu lindern und so das Einschlafen zu erleichtern.

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Darüber hinaus gibt es am Montag, den 14. Oktober, viele weitere Artikel zum Thema Gesundheit wie zum Beispiel:

Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten, wünsche Ihnen eine neue Woche mit guter Gesundheit und effektiver Arbeit.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm