4 Möglichkeiten, die Knochen in jedem Alter stark zu halten

Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind viele Menschen im mittleren Alter anfällig für Osteoporose, was das Risiko von Knochenbrüchen sowie Knochen- und Gelenkerkrankungen erhöht.

Sonneneinstrahlung hilft der Haut, Vitamin D zu produzieren, das wiederum die Aufnahme von Kalzium in die Knochen fördert.

Um die Knochen stark zu halten, müssen die Menschen die folgenden Methoden anwenden:

Nehmen Sie ausreichend Kalzium zu sich

Kalzium spielt eine äußerst wichtige Rolle für die Knochengesundheit, daher muss jeder Mensch über die tägliche Ernährung ausreichend Kalzium zu sich nehmen. Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag. Für Frauen ab 51 Jahren und Männer ab 71 Jahren beträgt die empfohlene Menge 1.200 mg/Tag.

Die besten Kalziumquellen sind Milch, Mandeln, Brokkoli, Grünkohl, Lachs, Sardinen und Sojaprodukte.

Knochenscreening

Bei Personen mit einem hohen Osteoporoserisiko, wie etwa älteren Frauen, sollte eine Knochendichtemessung durchgeführt werden, um Knochenprobleme auszuschließen. Die gebräuchlichste Methode ist die Röntgenaufnahme. Häufige Scanbereiche sind die Hüfte und die Wirbelsäule.

Eine Knochenuntersuchung sollte bei Frauen ab 65 Jahren, Männern ab 70 Jahren und allen Personen durchgeführt werden, die eine Fraktur erlitten haben. Auch bei Menschen mit hohem Sturzrisiko, beispielsweise bei Parkinson oder anderen chronischen Erkrankungen, ist eine Knochendichtemessung erforderlich.

Üben

Regelmäßige Bewegung trägt zur Erhaltung der Knochendichte bei und verlangsamt den Knochenschwund. Zu den Übungen können Gehen, Joggen, Treppensteigen, Klimmzüge, Liegestütze oder Gewichtheben gehören.

Durch körperliche Betätigung werden die Knochenzellen stimuliert und die Knochendichte erhöht. Dickere, stärkere Knochen verringern das Risiko von Knochenbrüchen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass bereits zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche ausreichen, um die Knochendichte ohne Medikamente aufrechtzuerhalten.

Vitamin-D-Ergänzung

Damit die Knochen Kalzium aufnehmen können, wird Vitamin D benötigt. Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren benötigen etwa 600 IE Vitamin D pro Tag.

Die Haut kann bei Sonneneinstrahlung Vitamin D synthetisieren. Experten empfehlen daher, sich täglich 15 bis 20 Minuten der Sonne auszusetzen. Darüber hinaus können Menschen laut Healthline Vitamin D aus Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Pilzen, Eiern, Milch, Getreide und Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, wenn nötig.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm