12 Snacks, die nicht zunehmen lassen

Gekochte Eier und Sojabohnen sind reich an Proteinen und helfen Ihnen, länger satt zu bleiben. Hafer und Rohkost sind ballaststoffreich und kalorienarm und eignen sich daher für Menschen, die abnehmen möchten.

Einige Snacks sorgen dafür, dass Sie länger satt bleiben und liefern Nährstoffe, die Sie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts benötigen. Hier sind einige Gerichte mit weniger als 100 Kalorien.

Eine Tasse Blaubeeren: Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und Vitamin C, was sie zu einem gesunden Snack macht, der bei der Gewichtskontrolle hilft. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält eine Tasse frische Blaubeeren etwa 14,4 mg Vitamin C und 84 Kalorien .

Ein hartgekochtes Ei: Laut USDA hat ein hartgekochtes Ei 6,3 Gramm Protein und 78 Kalorien. Neben dem Frühstück eignen sich Eier dank ihres hohen Proteingehalts auch als Snack am Nachmittag, da sie das Sättigungsgefühl steigern und übermäßigem Essen vorbeugen. Eier liefern Vitamin D, das für die Knochen und das Immunsystem wichtig ist.

Gekochte Eier sind ein geeigneter Snack für Menschen auf Diät. Foto: Freepik

Orangen: Reich an Vitaminen und Ballaststoffen und nur 72 Kalorien. Eine Orange enthält fast 3 Gramm Ballaststoffe und 82 mg Vitamin C. Vitamin C ist wichtig für die Immunfunktion, die Haut und die Lunge.

Halbe Tasse Haferflocken : Bietet 83 Kalorien, 4 g Ballaststoffe, helfen lange satt und regulieren die Darmmotilität. Haferflocken sind auch gut für das Herz und halten den Blutzuckerspiegel stabil.

Rohes Gemüse: Gehackter Brokkoli, Sellerie und geschnittene grüne Paprika sind einfache Snacks voller Vitamine und Mineralien. Rohes Gemüse enthält außerdem Ballaststoffe, die lange satt machen, den Hunger reduzieren und schnell zum Naschen anregen.

Eine Handvoll Mandeln : Mandeln sind reich an pflanzlichem Eiweiß. Jede 28 g (etwa eine Handvoll) enthalten 6,2 g Eiweiß und 5,8 mg Vitamin E. Eiweiß hilft, den Appetit zu kontrollieren, während Vitamin E antioxidative Eigenschaften hat und so die allgemeine Gesundheit fördert. Allerdings sind Mandeln auch kalorienreich. Wer abnehmen möchte, muss daher seine Nahrungsaufnahme einschränken.

Rohe Karotten: Acht kleine rohe Karotten haben nur 42 Kalorien und sind eine gute Quelle für Beta-Carotin und Lutein, zwei Nährstoffe, die die Augengesundheit fördern.

Eine Scheibe Rosinenbrot: Bietet 80 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Protein und ist somit ein gesunder Morgensnack für alle, die abnehmen möchten. Für einen Schub guter Fette bestreichen Sie es mit Nussbutter wie Erdnussbutter oder Mandelbutter.

Beeren-Smoothies: Beeren-Smoothies wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind köstlich und voller Nährstoffe. Um einen Smoothie mit wenigen Kalorien zu haben, aber dennoch die Menge an Vitaminen und Mineralien sicherzustellen, fügen Sie hinzu Spinat, ungesüßte Mandelmilch...

Edamame-Sojabohnen : Reich an Proteinen und Ballaststoffen mit geringen Mengen an gesättigtem Fett. Dieses Nährstofftrio ergibt einen köstlichen, nahrhaften Snack. 1/3 Tasse Sojabohnen hat nur 63 Kalorien.

Fettfreier griechischer Joghurt : Liefert Protein und Kalzium, die für die Knochengesundheit wichtig sind. Dieser Snack ist außerdem mit Probiotika angereichert, die die Darmgesundheit fördern. Wer abnehmen möchte, sollte die fettfreie Variante wählen, um die Kalorienzahl unter 100 zu halten.

Zwei Tassen gemischte frische Melonen: Melonen wie Wassermelone, Cantaloupe-Melone und Cantaloupe-Melone sind kalorienarm, führen nicht zu Gewichtszunahme und sind leicht zu essen, geeignet zum Frühstück oder als Nachmittagssnack.

Bao Bao o (Laut Everyday Health )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html