غالبًا ما يحدث التعب والنعاس بعد تناول وجبة كبيرة. السبب هو تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشويات. سوف يتدفق الدم إلى المعدة للتركيز على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. ونتيجة لذلك، يقل تدفق الدم إلى المخ، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب، بحسب موقع Healthline الأمريكي المتخصص في أخبار الصحة.
سوف يظهر الشعور بالتعب والنعاس بسهولة إذا تناولت وجبة غداء تحتوي على الكثير من الدهون والنشويات.
سبب آخر للتعب بعد تناول الطعام هو أن الجسم يفرز كمية كبيرة من هرمون الأنسولين لحرق الجلوكوز الموجود في الدم ونقله إلى الخلايا من أجل امتصاصه. ينشأ الشعور بالتعب لأن الجسم يحتاج إلى استهلاك قدر كبير من الطاقة لهذه العملية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام يزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين. سيخلق السيروتونين شعورًا بالاسترخاء والنعاس. كل هذه العوامل تعمل معًا لتجعل الجسم متعبًا بعد الغداء.
نظرًا لأن المزيد من الدم يتدفق إلى المعدة وأقل إلى الدماغ بعد تناول الطعام، فإن الطريقة الجيدة لتجنب التعب هي ممارسة الرياضة. المشي الخفيف بعد الغداء يساعد على تقليل التعب والنعاس.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي في الخارج يوفر التعرض للهواء النقي وأشعة الشمس. وهذان أيضًا عاملان يساعدان على الاستيقاظ. هناك خيار آخر وهو شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي أو القهوة.
ومع ذلك، ينبغي على الأشخاص تجنب شرب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر لأنه قد يسبب صعوبة في النوم ليلاً. توصي الأبحاث المنشورة في مجلة طب النوم بعدم شرب القهوة قبل النوم بست ساعات لأنها قد تؤدي إلى اضطراب النوم.
أفضل طريقة للتعامل مع التعب والنعاس بعد الغداء هي الوقاية. بدلاً من تناول وجبة غداء كبيرة وعالية السعرات الحرارية، تناولها باعتدال، حتى لو قمت بتقسيمها إلى عدة وجبات صغيرة. وينبغي أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات في الوجبات.
ومن المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء، لأن الجفاف يؤدي إلى تفاقم التعب. إذا جربت كل شيء ولا تزال تشعر بالتعب بعد الغداء، فقد يكون السبب هو قلة النوم، أو التوتر، أو عبء العمل الثقيل، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)