كيفية تناول الألياف لخفض نسبة الكوليسترول المرتفع؟
إذا لم تتناول كمية كافية من الألياف، فسيكون جسمك عرضة للإمساك واختلال توازن البكتيريا المعوية.
وفي الوقت نفسه، قد يساعد تناول كمية كافية من الألياف على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان. إن تناول النوع المناسب من الألياف يمكن أن يساعد أيضًا في منع أمعائك من امتصاص الكوليسترول، وبالتالي التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
هناك نوعان رئيسيان من الألياف: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.
الألياف غير القابلة للذوبان هي نوع من الألياف التي تساعد على منع الإمساك، حيث تقوم بامتصاص المواد الضارة في الجهاز الهضمي ثم تطردها من خلال البراز.
وفي الوقت نفسه، تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الجهاز الهضمي وتشكل قوامًا يشبه الهلام. لديهم القدرة على إبطاء عملية الهضم، وبالتالي المساعدة في التحكم بمستويات السكر والكوليسترول في الدم، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
يعتبر البروكلي غنيًا بالألياف، التي تساعد على التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم.
وقامت دراسة نشرت في مجلة Advances in Nutrition بتحليل البيانات التي تم جمعها من أكثر من 14 ألف شخص. تشير النتائج إلى أن مكملات الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول في الدم. كل 5 جرام من الألياف القابلة للذوبان التي يتم تناولها يوميًا يمكن أن تخفض الكوليسترول الكلي بمقدار 6 ملجم/ديسيلتر. سيكون مستوى الكوليسترول في الدم لدى الأشخاص الأصحاء لا يتجاوز 200 ملغ / ديسيلتر.
ووجدت الدراسة أيضًا أن تأثيرات الألياف القابلة للذوبان في خفض الكوليسترول كانت أكثر وضوحًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي. ويوصي مؤلفو الدراسة بأن يتناول الأشخاص ما لا يقل عن 15 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا لخفض نسبة الكوليسترول.
يوم جديد مع أخبار صحية، الرجاء متابعة قراءة المقال كيف نأكل الألياف لخفض الكولسترول المرتفع؟ في أخبار الصحة على موقع ثانه نين أون لاين بتاريخ 24 مارس. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى عن الألياف مثل: أخصائية التغذية: هذه هي الفواكه الأربعة الأكثر صحة؛ بالإضافة إلى الألياف، يحتوي البروكلي أيضًا على عناصر غذائية مفيدة للغاية...
هل من الأفضل شرب الماء الدافئ أم الماء البارد؟
عندما يكون الجو حارًا، يحب العديد من الأشخاص شرب الماء البارد لإرواء عطشهم. لكن الأطباء ينصحون بعدم شرب الماء البارد مهما كانت درجة حبك له.
في الواقع، فإنهم يوصون بالعكس: شرب الماء الدافئ، وذلك وفقًا لموقع أخبار الصحة PharmEasy .
يمكنك أن ترى أشخاصًا مهتمين جدًا بصحتهم يختارون الماء الدافئ بدلاً من الماء البارد. إنهم يفعلون ذلك لأن الماء الدافئ له فوائد صحية لا تعد ولا تحصى.
فوائد شرب الماء الدافئ
عندما يكون الجو حارًا، يحب العديد من الأشخاص شرب الماء البارد لإرواء عطشهم.
يقدم شرب الماء مجموعة كبيرة من الفوائد، بدءًا من تعزيز الصحة العامة وحتى محاربة بعض الأمراض. ولكن عندما يتم تسخينه قليلاً، تتضاعف فوائد الماء.
يساعد شرب الماء الدافئ بانتظام على تسريع عملية الهضم، وذلك من خلال تحليل جزيئات الطعام بسرعة والمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. كما أنها تعتبر أداة للوقاية من الإمساك.
عندما تشرب الماء الدافئ، سوف يسخن جسمك. ومن هناك، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي أيضًا.
يؤدي الماء الدافئ إلى التعرق الغزير، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم.
الماء الدافئ يساعد على توسيع الأوعية الدموية. يعمل هذا على تحسين الدورة الدموية، مما يزيد من كمية الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد الأعضاء على العمل بشكل أفضل.
يوم جديد مع اخبار صحية الرجاء متابعة قراءة المقال هل من الأفضل شرب الماء الدافئ أم البارد؟ في أخبار الصحة على موقع ثانه نين أون لاين بتاريخ 24 مارس. يمكنك أيضًا مشاهدة مقالات إخبارية أخرى عن المشروبات مثل: ما هي المشروبات التي لا ينبغي للمرضى شرب عصير البرتقال؟؛ ماذا يقول الأطباء عن ضرورة شرب عصير الأوراق لإذابة حصى الكلى؟
ماذا يجب على الرجال فعله لتجنب تضخم البروستاتا؟
تقع غدة البروستاتا عند الذكور أسفل المثانة وأمام المستقيم. هذه هي الغدة التي تنتج السائل المنوي. مع تقدم الرجال في السن، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون والتغيرات في خلايا الخصية مما قد يؤدي إلى تضخم غدة البروستاتا.
يُعرف تضخم البروستاتا أيضًا باسم تضخم البروستاتا الحميد. هذه الحالة ليست سرطانًا. ولكن المرض قد يتحول إلى مشكلة صحية مثيرة للقلق إذا بدأت أعراضه تؤثر على نوعية الحياة، بحسب موقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.
يمكن أن تظهر أعراض تضخم البروستاتا في منتصف العمر وتصبح أكثر حدة مع تقدم الرجال في السن.
قد تبدأ الأعراض بالظهور عندما يصل الرجال إلى منتصف العمر، ثم تصبح أكثر حدة تدريجيا. تشمل الأعراض الشائعة لتضخم البروستاتا التبول المتكرر، والتبول المتكرر في الليل، وصعوبة التبول، وتدفق البول الضعيف أو المتقطر، والشعور بعدم القدرة على إفراغ المثانة بالكامل.
يمكن للأدوية والجراحة علاج تضخم البروستاتا بشكل فعال. ومع ذلك، فإن الوقاية خير من العلاج. أحد أهم الأشياء التي يمكن للرجال القيام بها لتقليل خطر الإصابة بتضخم البروستاتا هو تجنب متلازمة التمثيل الغذائي.
يوم جديد مع أخبار صحية، الرجاء متابعة قراءة المقال ماذا يجب على الرجل فعله لتجنب تضخم البروستاتا؟ في أخبار الصحة على موقع ثانه نين أون لاين بتاريخ 24 مارس. يمكنك أيضًا قراءة أخبار أخرى عن الرجال مثل: اكتشاف طريقة تساعد الرجال على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 35٪؛ 7 أنواع من السرطان تزيد احتمالية الإصابة بالرجال بعد سن الأربعين.. كيف يمكن الوقاية منها؟
بالإضافة إلى ذلك، في يوم الأحد 24 مارس، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل: ...
يوم جديد مع أخبار صحية نتمنى لكم الأحد السعيد والممتع.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)