هل من المفيد تناول زيت السمك أوميجا 3 يوميًا؟

تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على الصحة العامة. ولكن هل من الجيد تناول زيت السمك أوميجا 3 يوميًا؟ ما الذي يجب مراعاته عند تناول مكملات زيت السمك أوميجا 3؟

ما هي الفوائد الصحية لتناول زيت السمك أوميجا 3؟

ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور لي باخ من مستشفى الطب التقليدي العام (هانوي) قوله إن أحماض أوميجا 3 الدهنية تشمل 3 أنواع: EPA وALA وDHA، وهي جميعها ضرورية للصحة.

قد توفر مكملات أوميغا 3 الفوائد الصحية التالية:

- مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية: يمنع السكتة الدماغية والنوبات القلبية ويقلل من خطر تكوين اللويحات التصلبية.

- مفيد للعين: يلعب حمض DHA دورًا مهمًا في تطور الرؤية والأعصاب عند الأطفال الصغار. إن تناول كمية كافية من مكملات أوميجا 3 من شأنه أن يقلل من خطر الضمور البقعي وفقدان البصر.

- مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب: يمكن أن يساعد أوميغا 3 في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

- مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم: تناول مكملات أوميجا 3 حسب الوصفة الطبية يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.

- تأثيرات أخرى: يساعد أوميغا 3 أيضًا على تحسين جودة النوم، وهو مفيد للبشرة، ويتحكم في كمية الزيت على الجلد، ويتحكم في رطوبة الجلد، ويمنع زيادة طبقة الكيراتين في بصيلات الشعر، ويمنع الشيخوخة المبكرة للجلد وحب الشباب.

هل من الجيد تناول زيت السمك أوميجا 3 يوميًا هو مصدر قلق لكثير من الناس.

هل من الجيد تناول زيت السمك أوميجا 3 يوميًا؟

ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور لوباخ قوله إن تناول أوميجا 3 يوميا من عدمه يعتمد على احتياجات كل شخص وحالته الصحية. ومع ذلك، في معظم الحالات يوصى بتناول المكملات في دورات تستمر لمدة 3 أشهر على الأقل.

قد تختلف جرعة مكملات أوميجا 3 أيضًا من شخص لآخر. بالنسبة للبالغين الأصحاء، يوصي معظمهم بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغ من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك مجتمعين يوميًا. بالنسبة للمرأة الحامل، يوصى بتقديم حوالي 500 ملغ يومياً طوال الدورة ويمكن أن يزيد هذا المحتوى في نهاية الدورة لأن هذه هي المرحلة التي يتشكل فيها دماغ الجنين وأعصابه.

بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة إلى مكملات أوميغا 3 أكثر من الشخص العادي. لذلك من الضروري استشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة لك. قد يحتوي كل منتج من مكملات أوميجا 3 على كميات مختلفة من EPA وDHA. من المهم قراءة ملصق مكمل أوميغا 3 لمعرفة كمية EPA وDHA التي يحتويها. ومن هنا يمكن تحديد عدد الحبوب التي يجب تناولها لتحقيق الكمية الموصى بها.

ما هي الآثار الجانبية لتناول كمية كبيرة من زيت السمك أوميجا 3؟

ذكرت مقالة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام مع استشارة طبية من الدكتورة تران ثي كيم نغوك أنه على الرغم من أن زيت السمك مفيد جدًا للصحة ويمكن استخدامه بانتظام، إلا أنه في بعض حالات فرط الحساسية أو الجرعة الزائدة، قد تواجه الآثار الجانبية التالية:

• رائحة الفم الكريهة ورائحة السمك.
• غثيان.
• متسرع.
• براز سائل.
• حرقة في المعدة.
• عسر الهضم.

إذا حدثت هذه الآثار الجانبية بشكل متكرر أو كانت شديدة، فتوقف عن استخدام زيت السمك واستشر طبيبك. إن تغيير نوع منتج زيت السمك إلى النوع المناسب من شأنه أن يساعد في تخفيف هذه الحالة.

كما أن الإفراط في تناول زيت السمك بشكل خاص وأوميغا 3 بشكل عام يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من التأثيرات الصحية الأخرى التي يصعب اكتشافها مثل:

ارتفاع سكر الدم: قد تؤدي مكملات أوميغا 3 الغنية إلى زيادة نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.

النزيف: يؤدي الإفراط في تناول زيت السمك إلى زيادة خطر نزيف الأنف ونزيف اللثة. لذلك، قبل إجراء الجراحة، يجب على المرضى التوقف عن استخدام زيت السمك.

انخفاض ضغط الدم: يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من أوميغا 3 في زيت السمك إلى انخفاض ضغط الدم لدى المستخدمين، وخاصة أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.

الإسهال: يعاني العديد من الأشخاص الذين يتناولون زيت السمك من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والانتفاخ والبراز الرخو.

الأرق: على الرغم من أن زيت السمك يساعد على تحسين جودة النوم، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يتداخل مع النوم، مما يجعلك أكثر عرضة للأرق.

ما ورد أعلاه هو معلومات للإجابة على السؤال "هل من الجيد شرب زيت السمك أوميجا 3 كل يوم؟". استخدم زيت السمك بالطريقة الصحيحة للحصول على صحة جيدة.

ثانه ثانه (التوليف)

مصدر: https://vtc.vn/uong-dau-ca-omega-3-moi-ngay-co-tot-ar854532.html