علامات نقص أوميغا 3

وفقا للدكتور نجوين فان تيان، من المعهد الوطني للتغذية، فإن أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية. حيث تشارك DHA و EPA في تكوين بنية الدماغ ووظيفته. ALA عبارة عن دهون أوميغا 3 ذات قيمة مثل DHA و EPA. عند دخول الجسم، يتم تحويل ALA إلى DHA وEPA حسب الحاجة، مما يساعد على توفير الطاقة وهو مادة خام لبناء بنية الدماغ وحمايته وزيادة النواقل العصبية.

لا يعد الأوميجا 3 مفيدًا للبشرة فحسب، بل يساعد على النوم بشكل أفضل، ويساعد على نمو الدماغ، كما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويقلل من دهون الدم في الكبد. تعتبر مكملات أوميجا 3 ضرورية للجسم.

الأوميجا 3 هو نوع من الدهون التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده، ويجب تعويضها من خلال الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان وزيت السمك. عندما تحصل على كمية كافية من أوميجا 3، فإنك ستمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسن النوم، وتجمل البشرة، وتطور الدماغ، وتعزز البصر، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

ومع ذلك، لا يستهلك الجميع الكمية الكافية من أوميجا 3 التي يحتاجها الجسم يوميًا. وفقًا لما ذكره موقع سوهو، إذا لم يحصل جسمك على كمية كافية من أوميجا 3، فستظهر العلامات التحذيرية الخارجية التالية.

جفاف الجلد

أحد أسرار الحفاظ على بشرة شابة ورطبة وناعمة هو تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن لهذا الحمض الدهني تحسين سلامة حاجز الجلد، ومنع فقدان الرطوبة، ولعب دور وقائي، وبالتالي منع الجلد من الجفاف والحساسية وتقليل التهاب الجلد.

عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من أوميجا 3، يصبح الجلد جافًا ويتقدم في السن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مكملات تحتوي على مزيج من DHA وEPA، وهما نوعان من أحماض أوميجا 3 طويلة السلسلة، قد يقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية.

لا يتمتع الشعر بالمرونة ويكون عرضة للكسر.

يعتبر الأوميجا 3 من العناصر الغذائية المهمة للحصول على شعر لامع، حيث يمكنه تغذية الشعر وتعزيز نموه ومنع التهاب فروة الرأس الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. إذا كانت جودة شعرك تتدهور، مما يسبب الجفاف وتقصف الأطراف وتساقط الشعر، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات أوميغا 3.

وفقا لدراسة، فإن النساء اللواتي تناولن مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة يوميا شهدن تساقط شعر أقل ومزيد من نمو الشعر بعد 6 أشهر.

أوميجا 3 هو عنصر غذائي أساسي للجسم.

جفاف العين

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة لصحة العين لأنها تساعد على إبقاء العينين رطبتين وتشارك في إنتاج الدموع. لقد تم إثبات تأثير أوميجا 3 في تحسين أعراض جفاف العين في العديد من الدراسات. إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين، فقد تعتقد أن أحد الأسباب هو نقص أوميغا 3.

أرق

تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة أكسفورد إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من أوميجا 3 ينامون بشكل أفضل. إذا افتقر الجسم إلى هذه الأحماض الدهنية، فسيكون من الصعب النوم، وحتى التسبب في الأرق المتكرر.

آلام المفاصل

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك بمثابة عوامل مضادة للالتهابات، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. الحصول على كمية كافية من أوميجا 3 يمنع تلف والتهاب الأنسجة والمفاصل.

تختلف احتياجات أوميجا 3 من فرد لآخر، فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية أكبر من غيرهم. بشكل عام، الجرعة الموصى بها من حمض ألفا لينوليك هي 1.6 جرام يوميًا للرجال و 1 جرام للنساء. يجب الحفاظ على جرعة EPA وDHA بحد أدنى 0.25 مجم، وبحد أقصى 4 جرام يوميًا، ما لم يتم توجيه خلاف ذلك من قبل أخصائي الرعاية الصحية. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في استخدام مكملات أوميغا 3 استشارة الطبيب.

ثانه ثانه

المصدر: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html