أوضاع النوم التي تساعد على تقليل عسر الهضم والارتجاع

[إعلان_1]

وفقا للجمعية الكندية لأمراض الجهاز الهضمي، فإن النوم على جانبك الأيسر يمكن أن يقلل بشكل كبير من الارتجاع.

تعتبر مشاكل الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم، والإسهال، والإمساك، والانتفاخ، وحرقة المعدة، والارتجاع الحمضي، أكثر شيوعًا خلال العطلات. وفقًا لإيرين جادج، خبيرة صحة الأمعاء ومؤسسة شركة Gutivate، تتطور الأمعاء وفقًا للعادات البشرية، وخاصةً عندما يتعلق الأمر بالنوم وممارسة الرياضة وتناول الإفطار.

"خلال موسم العطلات، يتعرض العديد من الأشخاص لتغيرات في روتينهم بسبب السفر والجداول الزمنية المزدحمة وقصر الأيام. وقد يؤدي هذا إلى إرباك الأمعاء، مما يؤدي إلى أعراض هضمية وتغيرات في حركات الأمعاء"، كما توضح.

يمكن أن يحدث الانتفاخ بشكل عام بسبب مرض الارتجاع الحمضي. يحدث مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) عندما لا تعمل العضلة العاصرة المريئية السفلية بشكل صحيح، مما يسمح لمحتويات المعدة بالتدفق مرة أخرى إلى المريء، مما يسبب إحساسًا بالحرقان. يمكن أن يؤدي الارتجاع المزمن إلى التهاب المريء، وتضيقه، وفي حالات نادرة، خلل التنسج أو السرطان.

تشمل الأعراض حرقة المعدة بعد تناول الطعام، وتزداد سوءًا في الليل أو عند الاستلقاء. وفقا للجمعية الكندية لأبحاث الجهاز الهضمي، تساعد الجاذبية على منع محتويات المعدة من التدفق مرة أخرى إلى المريء. ومع ذلك، يصبح الارتجاع أسوأ بكثير عندما يكون الشخص نائما أو مستلقيا على السرير. في حالة عدم وجود الجاذبية، يمكن لمحتويات المعدة أن تتسرب من العضلة العاصرة المريئية السفلية المعيبة إلى المريء.

الفرق بين وضعيتي الاستلقاء. الصورة: جمعية الجهاز الهضمي — الفرق بين وضعيتي الاستلقاء. الصورة: *جمعية الجهاز الهضمي*

ولعلاج هذه المشكلة، ينصح القاضي الناس بالنوم على جانبهم الأيسر. توصلت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2022 إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة المزمنة والذين ينامون على جانبهم الأيسر سيتخلصون من الحمض بشكل أسرع. والسبب هو أن معظم حجم المعدة يقع على الجانب الأيسر من الجزء العلوي من البطن. سيساعد هذا الوضع على إبقاء المعدة أسفل المريء، مما يجعل من الصعب ارتفاع الحمض.

إذا كنت لا تشعر بالراحة عند الاستلقاء على جانبك الأيسر، ينصح الخبراء برفع رأسك وجسمك بمقدار 15 إلى 20 سم فوق السرير. لاحظ أنه يجب إبقاء الجسم مستقيمًا على طول المنحدر، بدلاً من مجرد رفع الرأس أعلى من باقي الجسم. إن استخدام الوسائد المرتفعة فقط يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر أو الرقبة، وزيادة الضغط على المعدة وتفاقم الأعراض غير المرغوب فيها، مما يتسبب في فقدان النوم أثناء الليل.

إذا لم تنجح محاولات تغيير الوضعيات، ينصح الخبراء بتدليك يديك حول السرة في اتجاه عقارب الساعة.

ثوك لينه (وفقا لصحيفة نيويورك بوست، هارفارد )

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر