وبحسب الأطباء في قناة الطبيب العائلي (الصين)، ارتفع عدد الرجال المصابين بالسمنة في الصين خلال السنوات العشر الماضية من 700 ألف إلى 43.2 مليون، وزاد عدد النساء البدينات من 1.7 مليون إلى 46.4 مليون، وأصبحت السمنة مشكلة خطيرة لا يمكن لأحد تجاهلها.
يأمل الكثير من الناس أن فقدان الوزن عن طريق التحكم في نظامهم الغذائي هو ما يحتاجون إلى فعله. قرروا تخطي العشاء. هذه هي الوجبة الأخيرة في اليوم، وغالباً ما تعتبر الوجبة التي يجب التقليل منها أكثر من غيرها. فهل الصيام أو تخطي وجبة العشاء يساعد فعلا على خسارة الوزن؟
هل الصيام أو تخطي وجبة العشاء يساعد فعلا على خسارة الوزن؟ (توضيح)
أولاً، علينا أن نفهم عملية التمثيل الغذائي لجسم الإنسان في الليل.
في الليل، يتباطأ معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وخاصة أثناء النوم، عندما يتوقف التمثيل الغذائي تقريبًا. لذلك، إذا تناولت كمية كبيرة أو كبيرة من الدهون على العشاء، فقد لا يتم استهلاك السعرات الحرارية العالية في الوقت المناسب وسوف تتحول إلى دهون يتم تخزينها في الجسم.
ومن هذا المنظور، فإن تناول كمية أقل من الطعام أو تخطي وجبة العشاء يمكن أن يساعد في الواقع على تقليل تناول السعرات الحرارية ويساعد نظريا في إنقاص الوزن.
ومع ذلك، فإن تخطي وجبة العشاء ليس حلاً على المدى الطويل. عدم تناول وجبة العشاء لفترة طويلة يؤدي إلى افتقار الجسم للعناصر الغذائية الأساسية ويؤثر على الصحة البدنية.
إن تخطي وجبة العشاء قد يسبب بعض المشاكل الجسدية (صورة توضيحية)
بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون الجسم في حالة من الجوع لفترة طويلة، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ، وهو ما لا يكون مفيداً لفقدان الوزن. لذلك، لا يمكن اعتبار تخطي وجبة العشاء طريقة فعالة لفقدان الوزن.
إذن، كيف يمكنك تنظيم العشاء بشكل صحيح لتحقيق أهداف إنقاص الوزن؟ وفيما يلي بعض الاقتراحات:
- التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على العشاء: بالنسبة للعشاء، يجب عليك اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون والعالية الألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وغيرها. ويجب تجنب تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.
يجب أن يكون وقت العشاء معقولاً: حاول أن تتناول العشاء بين الساعة 7 مساءً و8 مساءً حتى يكون لدى الجسم الوقت الكافي لهضم وامتصاص الطعام. تجنب تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم حتى لا يؤثر على جودة النوم.
إنتبه إلى كميات العشاء: يجب أن تكون كميات العشاء معتدلة، ليست ممتلئة جدًا وليست جائعة جدًا. بشكل عام، يجب أن تشكل السعرات الحرارية في وجبة العشاء حوالي 30% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
زيادة التمارين الرياضية: من خلال زيادة التمارين الرياضية، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي في جسمك والمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة. بعد العشاء، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي، والركض الخفيف، واليوغا.
باختصار، لا يمكن اعتبار الصيام أو تخطي وجبة العشاء طريقة فعالة لفقدان الوزن. لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتشكيل نمط حياة صحي.
على المدى الطويل، فإن اتباع عادة الأكل العلمية، بكمية كافية، وكمية كافية من العناصر الغذائية، ووجبات كافية، وعدم الإفراط، هي الطريقة للحفاظ على وزن معقول وآمن.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)