"الحب الأول على المستوى الوطني" باي سوزي تمارس تمارين البيلاتس للحفاظ على لياقتها

حافظ على لياقتك مع خطة النظام الغذائي والتمرين الخاصة بنجمة الدراما الكورية باي سوزي. تمارس باي سوزي "تمارين البطريق" والبيلاتس واليوغا وتمارين القلب والأوعية الدموية، وتتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات للحفاظ على لياقتها.

سيطرت باي سوزي على قلوب ملايين من محبي الدراما الكورية بلقب "الحب الوطني الأول"، وأذهلت الجميع بمظهرها الأنيق وشخصيتها الجذابة.

"إنها تأكل دون أن تترك أي قطعة خلفها"، هذا هو رد فعل المشاهدين في كل مرة يرون فيها باي سوزي تجتاح الإنترنت بمظهرها المثالي. لقد قطعت شوطا طويلا في رحلتها نحو اللياقة البدنية، وتغلبت على العديد من الأحكام المسبقة والانتقادات بسبب مظهرها الممتلئ عند دخولها مجال الترفيه. ملتزمة ببرنامج تمرين متنوع، واتباع نظام غذائي صحي والنوم الجيد، تسعى نجمة Vagabond باستمرار إلى تحقيق جسم صحي ومتوهج.

تمرين البطريق المفضل لدى سوزي لتقوية ذراعيها

أثناء ظهورها في برنامج One Night with TV Entertainment على قناة SBS، قدمت سوزي طريقة لإنقاص وزنها من خلال أداء رقصة البطريق.

تمرين البطريق، قد يبدو هذا التمرين متشككًا بعض الشيء في البداية، لكن باي سوزي توصي به بشكل خاص لأولئك الذين يريدون خسارة دهون الذراع. أثناء أداء التمرين في العرض، قالت سوزي مازحة: "سوف ينظر الناس ويقولون ماذا يفعلون ولكن هذا في الواقع تمرين جيد". وتؤكد أنه كلما مارست المزيد من التمارين، أصبحت ذراعيك أنحف. كل ما عليك فعله هو مد معصميك بزاوية قائمة (تخيل شكل البطريق) وتدويرهما للداخل والخارج أثناء تحريك ذراعيك لأعلى ولأسفل. لا ترفع ذراعيك عالياً جداً. وفقا لسوزي، استمري في القيام بهذه الحركة حتى تشعري بألم في عضلات ذراعيك.

تمارين القلب

الرقص هو أحد أشكال التمارين الرياضية القلبية العديدة التي يعشقها النجوم الكوريون.

تبدأ سوزي يومها بممارسة التمارين الرياضية الهوائية مثل الركض. وذكرت أيضًا في مقابلة سابقة أن ممارسة رياضة الهولا هوب تساعد أيضًا على زيادة معدل ضربات القلب. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يحصل البالغون على ما بين 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة أو 75 إلى 100 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا.

بيلاتيس أو يوغا

تتمتع باي سوزي بعضلات مشدودة وخصر نحيف، ويمكنك تحقيق كلا الأمرين أيضًا من خلال ممارسة تمارين البيلاتس أو اليوجا.

هذه تمارين ذات تأثير منخفض تستخدم وزن جسمك كمقاومة. مفتاح هذه التمارين هو إتقان الشكل الصحيح. ستساعدك ممارسة اليوجا والبيلاتس بشكل منتظم على تحسين قوة عضلاتك وتوازنك ومرونتك. تجمع اليوجا بين النشاط البدني والتأمل وتقنيات التنفس. في الوقت نفسه، تتضمن تمارين البيلاتس سلسلة من حركات الجسم المتكررة مع تقنيات التنفس لتحسين التنسيق والحركة.

تدليك الوجه للحصول على وجه رشيق

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الدهون الزائدة في الوجه، توصي باي سوزي بتدليك وجهك بزيت التنظيف.

هذه إحدى نصائح الجمال الإلهية التي نحن على يقين من أنك ستدمجينها في روتينك بمجرد اكتشافها . للحصول على وجه على شكل حرف V، تقوم سوزي بتنظيف البشرة بالزيت لمدة 4 دقائق. ضعي زيت التنظيف الذي اخترته بالتساوي على أصابعك ودلكي وجهك بلطف بحركات دائرية لأعلى. لا تعمل هذه العملية على إزالة الماكياج فحسب، بل تساعد أيضًا على جعل وجهك يبدو أكثر تماسكًا ونحافة، فضلاً عن تقليل الانتفاخات.

تتبع باي سوزي نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات

في إحدى حلقات برنامج Follow Me، تم الكشف عن أن استهلاكها من السعرات الحرارية لا يتجاوز 1000 سعرة حرارية في اليوم.

بينما تناولت سوزي على الإفطار صدور الدجاج والبطاطا الحلوة وكوب من الحليب قليل الدسم، كان غداءها يتكون من الأرز البني والسلطة. اختتمت يومها بتناول حبتين من البطاطا الحلوة على العشاء. يعتبر هذا النظام الغذائي متوازنًا تمامًا. تُلبي صدور الدجاج احتياجات الجسم من البروتين، في حين أن البطاطا الحلوة والأرز البني غنيان بالكربوهيدرات التي تساعدك على الشعور بالشبع. وبحسب العديد من التقارير الإعلامية، لجأت النجمة إلى اتباع نظام غذائي صارم عند تصوير المسلسلات التلفزيونية والسينمائية. ويقال إنها تتبع نظامًا غذائيًا "مقيدًا بالوقت"، وتتأكد من عدم تناول أي شيء بعد الساعة السادسة مساءً. سر آخر لجسدها الصحي والمتناسق هو الطبق الجانبي المفضل في كوريا: الكيمتشي.

ذكرت مقالة في مجلة Her World Singapore أن باي سوزي تدرج الكيمتشي في نظامها الغذائي. فهو مليء بالبروبيوتيك والبكتيريا الجيدة التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، مما يمنع بدوره "حب الشباب ومشاكل الجلد المزعجة الأخرى". يحتوي الكيمتشي أيضًا على سعرات حرارية منخفضة (23 سعرة حرارية فقط لكل كوب) وغني بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمنع الجوع.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/tinh-dau-quoc-dan-bae-suzy-voi-bai-tap-pilates-de-giu-dang-185240718165748448.htm