عادات في 5 دقائق ستفاجئك بصحتك

[إعلان 1]
تشير الأبحاث الجديدة التي أجراها أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية كيث دياز في المركز الطبي إيرفينج بجامعة كولومبيا (الولايات المتحدة) إلى أنه يجب عليك كل نصف ساعة المشي الخفيف لمدة 5 دقائق، لأن ذلك مفيد لصحتك ويساعد في تقليل خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة 60%.

Cách nửa giờ bạn nên đi bộ 5 phút để giảm tác hại của việc ngồi lâu một chỗ (Ảnh minh họa: Istock).

كل نصف ساعة يجب عليك المشي لمدة 5 دقائق للتقليل من الآثار الضارة للجلوس في مكان واحد لفترة طويلة. (صورة توضيحية: Istock)

وبحسب شبكة "سي بي إس" ، يعرف العلماء منذ فترة طويلة أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى بعض أشكال السرطان.

يقول الدكتور كيث دياز: "كل نصف ساعة، قم بالمشي السريع لمدة خمس دقائق. هذا من شأنه أن يعوض العديد من الآثار الضارة للجلوس".

وتضيف هذه الدراسة إلى مجموعة الأدلة المتزايدة على أن التوقف عن الجلوس لفترات طويلة أمر ضروري حتى لو كان الشخص يمارس التمارين الرياضية يومياً. يقول الباحثون إنه ليس عليك القيام بأي شيء جذري، فمجرد المشي البطيء يمكن أن يحدث فرقًا مدهشًا.

ويقول الدكتور دياز: "إن المشي لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة يقلل من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة 60 بالمائة". "هذه المستويات مماثلة لما قد تراه إذا كان شخص ما يستخدم حقن الأنسولين للتحكم في نسبة السكر في الدم."

ويؤكد الباحثون أن هذه الاستراحات القصيرة لا ينبغي اعتبارها بديلاً عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك، فهو ضروري حقًا للأشخاص الذين لديهم عادة الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة.

وأجرى باحثون من جامعة كامبريدج في المملكة المتحدة دراسة حديثة تناولت بيانات أخرى حول الفوائد الصحية للمشي. ووجد الباحثون أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة يومياً أو المشي لمدة 75 دقيقة أسبوعياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

وعلى وجه التحديد، وفقًا لموقع Live Science، فإن قضاء 11 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة النشاط البدني، أو 75 دقيقة أسبوعيًا، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%. وارتبطت كميات مماثلة بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7%.

ووجد الباحثون أيضًا أن 11 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع، يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%. فإذا قام الجميع بذلك كل يوم، فمن الممكن منع حالة وفاة مبكرة واحدة من بين كل 10 حالات.

يقول الباحثون أن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي شيء. وهذه أيضًا بداية جيدة إذا وجدت أن 75 دقيقة في الأسبوع أمر يمكن إدارته، فيمكنك محاولة زيادة المدة تدريجيًا إلى المستوى الموصى به.

يتم تعريف النشاط البدني المعتدل على أنه النشاط الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويجعل التنفس أسرع. لا يجب أن يكون الأمر متعلقًا بالرياضة أو الجري الذي يجعلك لا تستطيع التنفس.

على سبيل المثال، حاول الذهاب إلى العمل أو المدرسة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة بدلًا من استخدام السيارة أو المشاركة في أنشطة اللعب النشطة مع أطفالك أو أحفادك.

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. إذا كنت تمشي بانتظام فسوف ترى فوائد هذا. حتى لو لم ينخفض وزنك، فإن ملابسك سوف تناسبك بشكل أفضل.

يساعد المشي يوميًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع فقدان العضلات، والذي يحدث غالبًا مع تقدم الجسم في السن. مجرد المشي من العمل إلى المنزل، مسافة أقل من 1.6 كم، يمكن أن يساعدك على خسارة 2% من دهون الجسم بعد شهر.