عادات في 5 دقائق ستفاجئك بصحتك

[إعلان 1]
أظهرت أبحاث جديدة أجراها أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية كيث دياز في المركز الطبي إيرفينج التابع لجامعة كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية) أنه يجب عليك كل نصف ساعة المشي الخفيف لمدة 5 دقائق، لأن ذلك مفيد لصحتك ويساعد في تقليل خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة 60%.

Cách nửa giờ bạn nên đi bộ 5 phút để giảm tác hại của việc ngồi lâu một chỗ (Ảnh minh họa: Istock).

كل نصف ساعة يجب عليك المشي لمدة 5 دقائق للتقليل من الأضرار الناتجة عن الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة. (صورة توضيحية: آيستوك)

وبحسب شبكة "سي بي إس" ، يعرف العلماء منذ فترة طويلة أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى بعض أشكال السرطان.

يقول الدكتور كيث دياز: "كل نصف ساعة، قم بالمشي السريع لمدة خمس دقائق. هذا من شأنه أن يعوض عن العديد من الآثار الضارة للجلوس".

وتضيف هذه الدراسة إلى مجموعة الأدلة المتزايدة التي تؤكد أن التوقف عن الجلوس لفترات طويلة أمر ضروري حتى لو كان الشخص يمارس التمارين الرياضية يومياً. يقول الباحثون إنه ليس عليك القيام بأي شيء جذري، فمجرد المشي البطيء يمكن أن يحدث فرقًا مدهشًا.

يقول الدكتور دياز: "إن المشي لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة يقلل من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة 60%. وهذه المستويات مماثلة لما قد تراه إذا كان شخص ما يستخدم حقن الأنسولين للتحكم في نسبة السكر في الدم".

وأكد الباحثون أن هذه الفترات القصيرة من الراحة لا ينبغي اعتبارها بديلاً لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك، فهو ضروري حقًا للأشخاص الذين لديهم عادة الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة.

ونظرت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة كامبريدج في المملكة المتحدة إلى بيانات أخرى حول الفوائد الصحية للمشي. ووجد الباحثون أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة يومياً أو المشي لمدة 75 دقيقة أسبوعياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

على وجه التحديد، وفقًا لموقع Live Science، فإن قضاء 11 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة النشاط البدني، أو 75 دقيقة في الأسبوع، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%. وارتبطت كميات مماثلة بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7%.

ووجد الباحثون أيضا أن 11 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع، يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%. فإذا قام الجميع بذلك يوميا، فمن الممكن منع حالة وفاة مبكرة واحدة من بين كل عشر حالات.

يقول الباحثون إن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي شيء. وهذه أيضًا بداية جيدة إذا وجدت أن 75 دقيقة في الأسبوع أمر قابل للإدارة، فيمكنك محاولة زيادة الكمية تدريجيًا إلى المستوى الموصى به.

يتم تعريف النشاط البدني المعتدل على أنه النشاط الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويجعل التنفس أسرع. لا يجب أن يكون الأمر متعلقًا بالرياضة أو الجري الذي يجعل الشخص يلهث.

على سبيل المثال، حاول الذهاب إلى العمل أو المدرسة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة بدلًا من استخدام السيارة أو المشاركة في أنشطة اللعب النشطة مع أطفالك أو أحفادك.

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. إذا كنت تمشي بانتظام فسوف ترى فوائد هذا. حتى لو لم ينخفض وزنك، فإن ملابسك ستناسبك بشكل أفضل.

يساعد المشي يوميًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع فقدان العضلات، والذي يحدث غالبًا مع تقدم الجسم في السن. مجرد المشي من العمل إلى المنزل، لمسافة أقل من 1.6 كيلومتر، يمكن أن يساعدك على فقدان 2% من دهون الجسم بعد شهر.