أضرار الإفراط في تناول السكر

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما كمية البروتين التي يجب أن تتناولها بعد التمرين لاكتساب العضلات؟؛ تناول كوب من الفراولة يوميًا يساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكري ؛ ارتفاع معدل ضربات القلب المفاجئ متى يكون علامة مقلقة؟

هل تناول الحلويات يزيد من الكوليسترول؟

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكوليسترول الضار في الدم بسهولة إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. غالبًا ما يرتبط ارتفاع نسبة الكوليسترول السيئ بقلة ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي غني بالدهون. ليس هذا فحسب، بل إن تناول كميات كبيرة من السكر يؤثر أيضًا على نسبة الكوليسترول في الدم.

الكوليسترول هو مادة شمعية تلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة، بدءًا من وظيفة القلب إلى وظيفة الأوعية الدموية وحتى الدماغ. غالبًا ما يحظى هذا العنصر الغذائي الكبير بسمعة سيئة، لكن في الواقع يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح.

Mê ăn ngọt có khiến cholesterol tăng hay không ? - Ảnh 1. — إن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكولسترول الضار في الجسم.

ومع ذلك، كما هو الحال مع العديد من العناصر الغذائية الأخرى، فإن تناول الكثير من الكوليسترول يمكن أن يكون ضارًا. هناك أنواع عديدة من الكوليسترول، منها الكوليسترول HDL المفيد للصحة، والكوليسترول LDL الضار. إن الكوليسترول الضار هو المسؤول عن المشاكل الصحية المتمثلة في تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ليس فقط تناول كميات كبيرة من الدهون ولكن أيضًا تناول كميات كبيرة من الحلويات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكوليسترول الضار. وفي دراسة نشرت في مجلة Progress in Cardiovascular Diseases، أظهرت أن الكربوهيدرات المكررة مثل السكر تزيد من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار. إنها كلها عوامل خطيرة على الصحة إذا كانت موجودة بتركيزات عالية في الجسم. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 10 أكتوبر.

ما هي كمية البروتين التي يجب أن أتناولها بعد التمرين لاكتساب العضلات؟

للحصول على عضلات قوية ومتطورة، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر لا غنى عنه، وخاصة رفع الأثقال. ومع ذلك، حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية بجد دون اتباع نظام غذائي مناسب، فمن الصعب جدًا اكتساب العضلات. الحصول على كمية كافية من البروتين يساعد عضلاتك على النمو بالمستوى الأمثل.

بالنسبة لأولئك الذين يدخلون صالة الألعاب الرياضية بهدف اكتساب العضلات، فإن التدريب بشكل صحيح مهم جدًا. تحتاج العضلات إلى تحفيز مستمر لكي تنمو بشكل كبير. بعد فترة من التعود على شدة التمرين القديمة، يحتاجون إلى زيادة شدة التمرين لخلق تحفيز جديد للعضلات، والتي سوف تنمو منها العضلات الجديدة بشكل أكبر.

Cần ăn bao nhiêu protein sau buổi tập để tối ưu hóa tăng cơ ? - Ảnh 1. — لتحسين اكتساب العضلات، يجب على ممارسي الرياضة استهلاك 20-40 جرامًا من البروتين عالي الجودة خلال ساعتين من ممارسة الرياضة.

عادة ما يزيد المتدربون من شدة تدريباتهم بطريقتين، إما عن طريق رفع أوزان أثقل أو عن طريق القيام بمزيد من التكرارات. يؤدي التمرين إلى حدوث تمزقات عضلية مجهرية، مما يؤدي إلى آلام العضلات. إذا كان هناك تغذية كافية، وخاصة البروتين، فإن الجسم سوف يشفي هذه التمزقات، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.

لذلك، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين أمر مهم للغاية. بالنسبة للأشخاص العاديين، في المتوسط، هناك حاجة إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كجم من وزن الجسم يوميًا. ستساعد هذه الكمية من البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ومنع فقدان العضلات. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 60 كجم إلى استهلاك حوالي 48 جرامًا من البروتين يوميًا. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 10 أكتوبر .

تناول كوب من الفراولة يوميًا يساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكري

أظهرت الأبحاث الحديثة الفوائد الصحية للفراولة في تحسين صحة القلب والسكري.

تشير الدراسات إلى أن الفراولة يمكن أن تقلل من الكوليسترول ومقاومة الأنسولين، مع تحسين وظيفة الأوعية الدموية .

Ăn một chén trái cây này mỗi ngày giúp ngăn ngừa cả bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — قد تعمل الفراولة على تقليل الكوليسترول ومقاومة الأنسولين، مع تحسين وظيفة الأوعية الدموية

وقد قدمت الأبحاث المقدمة في ندوة الفوائد الصحية للتوت في فلوريدا بالولايات المتحدة الأمريكية، المزيد من الأدلة على فوائد الفراولة.

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الاضطرابات الأيضية التي تشمل مقاومة الأنسولين، ومرض السكري، وخلل شحميات الدم، وارتفاع ضغط الدم، والدهون البطنية.

قال الدكتور بريت بيرتون فريمان، أستاذ في معهد إلينوي للتكنولوجيا (الولايات المتحدة)، إن اتباع نظام غذائي منخفض الفاكهة هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

تشير الأدلة العلمية إلى أن تناول كوب واحد فقط من الفراولة يوميًا يمكن أن يمنع هذين المرضين المهمين . ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر