ممارسة الرياضة يوميا ما هي فوائدها؟

"إن ممارسة الرياضة مهمة لأنها تساعدنا في الحفاظ على صحتنا بشكل عام. وعلى وجه الخصوص، تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية فعالة للغاية في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما مدى سمية المواد الكيميائية المستخدمة في نقع براعم الفاصوليا لزيادة النمو؟ 4 آثار ضارة لشرب كمية أقل من الماء عند تحول الطقس إلى بارد ؛ تعتبر هذه العادة في تناول وجبة الإفطار مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا...

6 تغييرات صحية بفضل ممارسة التمارين الرياضية القلبية يوميًا

تعتبر ممارسة الرياضة مهمة لأنها تساعدنا في الحفاظ على صحتنا بشكل عام. وعلى وجه الخصوص، تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية فعالة للغاية في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية بشكل عام.

تمارين القلب والأوعية الدموية هي التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو المشي السريع. وتساعد هذه التمارين أيضًا على زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات، وبالتالي زيادة القدرة على التحمل البدني والقدرة على التحمل.

ستساعدك تمارين القلب على تقوية قلبك ورئتيك.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تؤدي إلى تغييرات مذهلة في جسمك.

تساعد تمارين الكارديو على تقوية عضلة القلب . ستساعد تمارين القلب على تقوية عضلة القلب. ونتيجة لذلك، سوف يضخ القلب الدم بكفاءة أكبر. مع مرور الوقت، سوف يلاحظ ممارسو التمارين الرياضية القلبية انخفاضًا في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وانخفاض ضغط الدم، وتحسن الدورة الدموية. إن القلب السليم يساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

زيادة سعة الرئة. تتطلب تمارين القلب من ممارسها أن يتنفس بشكل مستمر. يساعد هذا على تحسين وظائف الرئة وسعتها. سيكون تبادل الأكسجين فعالاً، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل. سوف يتمكن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب من ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول دون الشعور بالتعب.

احرق المزيد من السعرات الحرارية. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فعالة جدًا في منع تراكم الدهون الزائدة. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 28 ديسمبر.

4 آثار ضارة لشرب كمية أقل من الماء عند تحول الطقس إلى بارد

يعد شرب كمية كافية من الماء أحد أهم العوامل للحفاظ على الصحة الجيدة. في الأيام الباردة، يشرب العديد من الأشخاص كمية أقل من الماء دون قصد لأنهم نادراً ما يشعرون بالعطش. وهذا يؤثر على الصحة العامة.

عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي بسهولة إلى إصابة الجسم بالجفاف. يؤدي الجفاف إلى تغييرات فسيولوجية مختلفة ويؤثر على مجموعة واسعة من وظائف الجسم.

شرب كمية أقل من الماء في الشتاء يؤدي إلى جفاف الجلد وانخفاض المناعة.

إن شرب كمية قليلة جدًا من الماء عند انخفاض درجة حرارة الهواء، وخاصة في فصل الشتاء، قد يؤدي إلى المشاكل الصحية التالية:

شرب كمية أقل من الماء يجعل حالة البشرة والشعر أسوأ. أحد التأثيرات الأكثر وضوحًا للجفاف هو جفاف الجلد وتقشره وهشاشته. يؤدي الهواء البارد إلى فقدان البشرة للرطوبة بسهولة، مما يسبب جفاف الجلد. لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على رطوبة البشرة، مما يساعد الجلد على أن يكون مرناً. إن نقص المياه لفترة طويلة لن يؤدي فقط إلى جفاف الجلد، بل وتشققه أيضًا، مما يزيد من أعراض الأكزيما غير المريحة.

انخفاض المناعة. يلعب الماء دورًا مهمًا للغاية في عملية التخلص من السموم والحفاظ على نظام مناعي صحي. لذلك، إذا لم يشرب الجسم كمية كافية من الماء، فسيكون من الصعب التخلص من السموم والنفايات بشكل فعال. وليس هذا فحسب، بل إن المناعة ستتأثر أيضًا. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 28 ديسمبر.

تعتبر هذه العادة في تناول وجبة الإفطار مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا.

لقد سمعنا جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، ولكن كيف نتناول طعامًا صحيًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فأكثر والذين هم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟

أظهرت دراسة بحثية نشرت مؤخرا في المجلة الطبية The Journal of Nutrition, Health, and Aging أن عادات تناول وجبة الإفطار مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عاما أو أكثر .

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم

قام علماء من معهد أبحاث مستشفى ديل مار (إسبانيا) بمتابعة 383 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 55 و75 عامًا، والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، لمعرفة الطريقة الأكثر فائدة لتناول وجبة الإفطار للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تناولت هذه الدراسة الجديدة عاملين. أولاً، كمية السعرات الحرارية المستهلكة من وجبة الإفطار مقارنة بإجمالي السعرات الحرارية اليومية المستهلكة، بمقارنة وجبة إفطار كاملة تحتوي على سعرات حرارية تمثل 20 - 30% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية المستهلكة مع مستويات أخرى. ثانياً، قام الباحثون بتحليل آثار تناول وجبة إفطار عالية الجودة - وجبة تحتوي على توازن بين البروتين والدهون والألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

قام الباحثون بمتابعة المشاركين لمدة ثلاث سنوات وقاموا بتقييم عوامل الخطر القلبية الوعائية المتعددة، بما في ذلك الوزن، ومحيط الخصر، ومستوى الدهون في الدم، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وضغط الدم، وعلامات مرض السكري.

وتوصلت النتائج إلى أن تناول وجبة إفطار كاملة من الأطعمة عالية الجودة يساهم في الواقع في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وعلى وجه التحديد، فإن تناول وجبة إفطار كاملة، تمثل ما نسبته 20-30% من إجمالي الطاقة المتناولة يومياً، يساعد على تقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية، مقارنة باستهلاك قدر أكبر أو أقل من الطاقة في وجبة الإفطار. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm