يمكن أن تختلف الصحة من شخص لآخر، ولكن الفواكه والخضروات والبروتينات هي المكونات الأساسية للعديد من الأنظمة الغذائية الصحية. ينصح الخبراء بدمج ثلاثة مكونات في كل عصير للحفاظ على النظام الغذائي كخيار آمن لفقدان الوزن، وخدمة أفضل أهداف فقدان الوزن للمؤمنين.
1. عصير الشمام
يتم تحضير هذا العصير المنعش باستخدام الشمام والموز المقطع والزبادي اليوناني للحصول على أقصى قدر من الترطيب والخفة وسهولة الاستمتاع. لتغيير الطعم وتحفيز البصر، يمكنك إضافة القليل من عصير الأناناس (أو الشاي الأخضر المبرد - إذا كنت بحاجة إلى زيادة الكافيين) لزيادة تأثير فقدان الوزن. أو أضيفي أوراق النعناع والريحان للحصول على نكهة جديدة. أو استخدمي عصائر أخرى لإنشاء نكهات استوائية مثل الجوافة، فاكهة العاطفة، المانجو، البرتقال... أو استخدمي كريمة جوز الهند، أو زبادي جوز الهند بدلاً من الزبادي اليوناني في الوصفة.
يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في تناول الطعام في الصباح، إما لأنهم لا يشعرون بالاستعداد أو لأنهم لا يملكون الوقت. تساعد عصائر البطيخ في هذا الأمر بفضل خصائصها الغذائية ومحتواها المائي، والذي يجد العديد من الأشخاص أنه أسهل في الهضم في بداية اليوم.
2. عصير الموز وجوز الهند والمانجو
مع الطراز والنكهة التايلاندية الجريئة، سيجعلك هذا العصير تشعر وكأنك استيقظت على الشاطئ. مع ثلاثة مكونات قليلة الدهون فقط، سيساعدك هذا العصير المكون من الموز وجوز الهند والمانجو على بدء يومك بشكل صحي.
قومي بخلط المانجو (مقطعة إلى مكعبات) والموز (مفروم) وحليب جوز الهند مع كوب من الثلج (أو مكعبات الثلج) ثم ضعيها في الخلاط. امزجي المكونات حتى تصبح ناعمة وجاهزة للأكل.
3. عصير أخضر
العصائر متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق، وسهلة الصنع، وهي طريقة فعالة للحصول على البروتين والألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك في الصباح، وأحيانًا أكثر من أطعمة الإفطار اللذيذة الأخرى.
بفضل مكونات مثل التوت الأحمر وبذور الكتان ومسحوق بروتين القنب، توفر هذه الوصفة 22 جرامًا من الألياف في مشروب لذيذ واحد. نظرًا لأن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع، فإن هذا العصير يمكن أن يحد من شهيتك، ويمنعك من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات، ويساعدك على التحكم في تناول السعرات الحرارية، وهو أمر أساسي لفقدان الوزن.
توت العليق، الموز المجمد، القرنبيط (أو الأفوكادو)، بذور الكتان (يمكن إضافة مسحوق بروتين القنب)، يخلط مع حليب الصويا (أو أي سائل تفضله)، حتى يصبح ناعمًا واستمتع به. يمكنك إضافة الحلاوة بالتمر منزوع النوى. هذه هي وصفة العصير الأخضر رقم 1 من خبراء التغذية لفقدان الوزن بسرعة
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm
تعليق (0)