يمكن أن تؤدي التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة إلى جعلك عرضة للإصابة بنزلات البرد والسعال، وأحيانًا مشاكل الجهاز التنفسي. ولهذا السبب يجب علينا تعزيز مناعتنا بانتظام حتى يتمكن جسمنا من محاربة الأمراض.
مع هذا الطقس غير المتوقع، فإن ما يحتاجه جسمنا أكثر من أي شيء آخر هو المناعة.
من أهم الأشياء التي تساعد على تعزيز المناعة هي ممارسة الرياضة والنوم. ولكن هل تعلم ما هو الأهم؟ وهذا هو جوهر "التغذية السليمة"، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا.
تشاركنا السيدة شويتا شاه، أخصائية التغذية الشهيرة المقيمة في مومباي (الهند)، بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في ظل ظروف الطقس المتغيرة هذه لتحسين المناعة.
ما يجب وما لا يجب فعله
بحسب الخبيرة شويتا، للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، تناول طعامًا مطبوخًا جيدًا ودافئًا وصحيًا. ينبغي عليك الحد من الأطعمة الدهنية والحارة.
الزبادي
ربما سمعت عن فوائد الزبادي وقدرته على تعزيز المناعة.
ربما سمعت عن فوائد الزبادي وقدرته على تعزيز المناعة. حاول تضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي، كما تقول الخبيرة شويتا.
المكسرات
المكسرات مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والجوز واللوز غنية بفيتامين E وB6 والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك، ويمكن أن تعزز المناعة. أضف ملعقة كبيرة من هذه المكسرات إلى نظامك الغذائي وستكون على ما يرام، وفقًا لصحيفة Times of India.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، بالإضافة إلى البروكلي والبطاطس والفلفل الحلو والخضروات الورقية الخضراء لزيادة تناول فيتامين سي.
الحبوب والفاصوليا
سوف تتفاجأ عندما تعلم أن الشعير والفاصوليا الخضراء يمكن أن يساعدا في تعزيز المناعة. إنها تزيل السموم من الجسم وتجدد العناصر الغذائية للجسم.
وأخيرا، ينصح الخبراء بشرب كميات كبيرة من الماء الدافئ، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)