أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة بعد سن الأربعين

[إعلان 1]

بدء اليوم بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: فتاة تعاني من حساسية الركض؛ لقد ثبت علمياً أن الأطعمة قادرة على محاربة السرطان؛ طبيب يشاركنا الفوائد الرائعة لأوراق الجيلي

بعد سن الأربعين، هذه العادة الرياضية ليست جيدة للصحة.

إن عادات ممارسة التمارين الرياضية الشائعة التالية قد تسبب ضررًا أكثر من نفعها عندما يصل جسمك إلى سن الأربعين.

عدم الحصول على كمية كافية من البروتين. ردًا على Eat This Not That ، قال خبير التغذية واللياقة البدنية RJ Williams (الذي يعمل حاليًا في شركة الصحة واللياقة البدنية FYZICAL، الولايات المتحدة الأمريكية) إن اتباع نظام غذائي صحي واتباع نظام تمارين رياضية يسيران دائمًا جنبًا إلى جنب. ومن الضروري على وجه الخصوص توفير كمية كافية من البروتين يومياً لمساعدة الجسم على بناء وإصلاح أنسجة العضلات.

Thói quen tập thể dục hủy hoại cơ thể sau tuổi 40 - Ảnh 1. — يعتبر تناول كمية كافية من البروتين يوميًا ضروريًا لمساعدة الجسم على بناء وإصلاح أنسجة العضلات.

إن زيادة تناول البروتين سوف يساعدك أيضًا على فقدان الوزن والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وزيادة القوة. ويوصي ويليامز أيضًا بتوزيع كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم وعدم استهلاك كمية كبيرة مرة واحدة. اعتمادًا على وزنك، يمكنك تناول الطعام 3-5 مرات في اليوم.

عدم شرب كمية كافية من الماء. إن شرب الكمية المناسبة من الماء لوزن جسمك يمكن أن يساعد في دعم تمرينك. عندما يتم ترطيب الأنسجة الضامة في جسمك بشكل صحيح، فأنت أقل عرضة للإصابة.

ويشير ويليامز أيضًا إلى أنه يجب عليك توخي الحذر مع المشروبات السكرية والمحليات الصناعية، لأنها قد تساهم في زيادة الوزن. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 31 مايو .

فتاة تعاني من حساسية الجري

تعاني ديفز مانجات من كندا من حالة نادرة للغاية تجعلها تعاني من ردود فعل تحسسية عندما تتحرك كثيرًا. إذا اضطرت لأي سبب من الأسباب إلى الركض بسرعة، فسوف يصاب جسدها برد فعل تحسسي شديد، وإذا لم تتناول الدواء في الوقت المناسب، فسوف تحتاج إلى الذهاب إلى غرفة الطوارئ.

وكانت ديفز قد ذهبت إلى المستشفى عدة مرات من قبل لإجراء فحوصات بسبب رد فعل تحسسي غامض تسبب في ظهور طفح جلدي وأعراض أخرى على بشرتها. السيدة ديفز لا تعرف ما هو سبب الحساسية. ولم يتمكن الأطباء في المستشفى من العثور على السبب أيضًا. ولذلك اقترحوا عليها استشارة طبيب مختص.

Chuyện lạ: cô gái bị dị ứng với chạy bộ - Ảnh 1. — أصيبت ديفز مانجات بطفح جلدي نتيجة لرد فعل تحسسي بعد اضطرارها للركض في المطار.

وبينما كانت تنتظر تحديد موعد مع أحد المتخصصين، قامت برحلة مع أختها وبعض الأصدقاء إلى مدينة المنتجع بونتا كانا في جمهورية الدومينيكان. لاحظت ديفز أنه في كل مرة كان عليها أن تجري كثيرًا، كانت تعاني من رد فعل تحسسي، لذلك أخبرت نفسها أن تأخذ الأمور ببطء ولا تجري.

"كنتُ حريصًا جدًا على عدم زيادة نبضات قلبي. كنتُ أحاول فقط أن أهدأ وأتأكد من عدم تكرار رد الفعل التحسسي"، قالت ديفز. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 31 مايو.

لقد ثبت علميا أن الأطعمة قادرة على محاربة السرطان.

يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في الصحة. نحن نعلم بالفعل أن بعض الأطعمة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول، وضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم. وعلى وجه الخصوص، أظهرت الأبحاث أيضًا أن بعض الأطعمة الفريدة يمكن أن تمنع تطور السرطان، وفقًا لصحيفة إكسبريس (المملكة المتحدة).

Thực phẩm chống ung thư đã được khoa học chứng minh, bạn nên dùng mỗi ngày - Ảnh 1. — وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تمنع تطور السرطان.

هنا، تشاركنا خبيرة الرعاية الصحية لورين ليبلي، وهي مستشارة تغذية مشهورة في المملكة المتحدة، الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان.

التوت. تعتبر التوت مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر والفراولة مخزنًا لمضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا وتقليل الالتهاب، مما قد يساعد في الوقاية من السرطان.

تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة تحمي الجسم من تلف الخلايا، وبالتالي تحارب سرطان الجلد والمثانة والرئة والثدي والمريء.

الخضروات الصليبية. قالت الخبيرة لورين ليبلي إن الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والخس... تحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان. قد تساعد هذه المركبات على إزالة السموم من الجسم، وتقليل الالتهاب، ومنع نمو الخلايا السرطانية. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر