ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 5 استراتيجيات صحية لإنقاص الوزن بسرعة ؛ أخبار أخرى مثيرة لعشاق القهوة؛ ارتفاع حالات الالتهاب الرئوي الناجم عن بكتيريا الميكوبلازما
القواعد الذهبية للمشي الآمن
على الرغم من أن المشي هو أبسط تمرين للحفاظ على لياقتك وصحتك، إلا أن خبراء اللياقة البدنية يقولون إنك لا تزال بحاجة إلى اتباع بعض المبادئ لتجنب المخاطر غير المرغوب فيها، خاصة إذا كنت تمشي في أماكن بدون أرصفة أو في الليل.
للمشي بأمان، اتبع هذه الإرشادات.
قم بخفض مستوى صوت سماعة الرأس. ينصح الخبير كيفن لي جال، مدرب اللياقة البدنية في الولايات المتحدة، بما يلي: إذا كنت تمشي في المساء أو في الصباح الباكر، فيجب أن تكون حذراً عند ارتداء سماعات الرأس. انتبه دائمًا إلى محيطك عند المشي لضمان سلامتك، وفقًا لموقع Best Life الصحي.
لا تغمر نفسك بالموسيقى التي يتم تشغيلها بأعلى مستوى للصوت عبر سماعات الرأس الخاصة بك. حافظ على مستوى الصوت معتدلاً حتى تتمكن من سماع أصوات أبواق السيارات والأصوات المحيطة.
إذا كنت تمشي أو تركض بعد الظلام، ارتدِ ملابس ذات ألوان فاتحة.
كن حذرا عند عبور الشارع. حاول رؤية حركة المرور والسائقين عند عبور الشارع. لوح بيدك، وتأكد من أنهم يرونك. حتى لو كنت تتبع القانون، تذكر أن السائقين قد لا ينتبهون إليك.
ارتدِ ملابس ذات ألوان فاتحة عند المشي بعد الظلام. إذا كنت تمشي في الليل، ارتدِ ملابس ذات ألوان فاتحة لأن الرؤية للسائقين تكون محدودة في هذا الوقت.
لا تلصق عينيك بالهاتف. فقدان التركيز أثناء المشي أثناء إرسال الرسائل النصية أو التمرير على الهاتف يعد أيضًا أمرًا خطيرًا للغاية. سوف تكون مشتتًا وغير مدرك لما يحيط بك. ستجد صعوبة في التعرف على المخاطر الموجودة على الطريق مثل التعثر أو الاصطدام بالأشياء أو المركبات على الطريق. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 24 أغسطس.
5 استراتيجيات صحية لإنقاص الوزن بسرعة
الكثير منا لا يريد فقدان الوزن فحسب، بل يريد خسارته بسرعة. هذا صعب ولكن ليس مستحيلا. من المهم الجمع بين العادات الصحية والحفاظ عليها معًا.
إن فقدان الوزن بسرعة عن طريق تقليل السعرات الحرارية فقط في نظامك الغذائي اليومي يعد أمراً فعالاً، لكن من الصعب الحفاظ عليه ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن مرة أخرى. ومع ذلك، فإن الجمع بين خفض السعرات الحرارية والعادات الصحية الأخرى يمكن أن يتغلب على هذا القيد.
تعتبر الخضروات الخضراء عنصرًا لا غنى عنه في النظام الغذائي لفقدان الوزن.
لإنقاص الوزن بشكل سريع وصحي، يجب على الجميع تطبيق الطرق التالية:
تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية. يعتبر السكر مصدرًا مهمًا للسعرات الحرارية الفارغة في نظامنا الغذائي اليومي. تتواجد في العديد من الكعك والحلويات والمشروبات الغازية وشاي الحليب وكعك الآيس كريم والعديد من الوجبات الخفيفة الأخرى. إن إزالة السكر من نظامك الغذائي بشكل كامل أمر يكاد يكون مستحيلا. ومع ذلك، يمكننا تقليل تناولها ببطء، في البداية عن طريق تجنب المشروبات السكرية، ثم استبدال الوجبات الخفيفة السكرية بخيارات صحية مثل الفاصوليا أو البيض أو الخضروات.
زيادة تناول البروتين. يعتبر البروتين عنصرا أساسيا في نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك، في النظام الغذائي اليومي، يجب على الإنسان الاهتمام بتناول الكمية المناسبة، خاصة عند فقدان الوزن. لأن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، ولحم البقر، والبيض، والحليب، أو الفاصوليا تحتوي أيضًا على سعرات حرارية. الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
لا يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول فحسب، بل يحتوي أيضًا على أحماض أمينية مثل الليوسين، الذي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ومنع فقدان العضلات. أثناء فقدان الوزن ينصح خبراء التغذية بتناول 20-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 24 أغسطس .
اكتشف المزيد من الأخبار الجيدة المثيرة للاهتمام لمحبي القهوة
نُشرت مؤخراً دراسة بحثية جديدة أظهرت أن شرب القهوة يزيد اليقظة ويحسن الأداء الإدراكي للدماغ بشكل كبير.
وباستخدام تكنولوجيا رائدة لمراقبة الدماغ، فحصت الدراسة نشاط الدماغ عند تحفيزه بمحفزات مختلفة مثل شرب القهوة أو الاستماع إلى الموسيقى أو شم العطر، ووجدت أن شرب القهوة والاستماع إلى الموسيقى يعززان أعلى مستوى من الأداء الإدراكي.
شرب القهوة يزيد من الإثارة والأداء الإدراكي
طور علماء من كلية تاندون للهندسة، بجامعة نيويورك - NYU (الولايات المتحدة الأمريكية)، خوارزمية MINDWATCH لجمع بيانات حالة الدماغ. إنها تقنية رائدة لمراقبة الدماغ، حيث تقوم بتحليل نشاط الدماغ من خلال البيانات التي يتم جمعها من أساور المعصم وعصابات الرأس التي يتم ارتداؤها على الرأس.
ارتدى المشاركون جهازين لمراقبة الدماغ لاختبار الأداء الإدراكي.
وعلى وجه التحديد، قام الباحثون بالتحقيق في نشاط موجات بيتا في الدماغ - وهي موجات دماغية مرتبطة بمشاعر الرفاهية والقدرة على التركيز.
وتوصلت النتائج إلى أن شرب القهوة يزيد من نشاط موجات بيتا في الدماغ، وهو ما يؤدي إلى زيادة الإثارة والأداء الإدراكي. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)