واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هو خلق عجز في السعرات الحرارية. وهذا مهم جدًا ويعد أحد العوامل الرئيسية في إنقاص الوزن، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".
إن نقص السعرات الحرارية يعني تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، بينما تحرق سعرات حرارية أكثر، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك، لا تدع العجز في السعرات الحرارية يصبح كبيرا للغاية لأنه قد يكون خطيرا وله آثار سلبية على صحتك. يجب ضمان السلامة والصحة.
تشاركنا كاجال أجراوال، أخصائية التغذية السريرية الشهيرة من الهند، أهمية نقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن وكيفية تحقيق ذلك من خلال تقليل تناول الطعام مع ممارسة التمارين الرياضية.
لماذا يعد نقص السعرات الحرارية أمرًا مهمًا؟
واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هو خلق عجز في السعرات الحرارية.
يعتبر نقص السعرات الحرارية مهمًا للأسباب التالية:
توازن الطاقة: عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، يتم تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وعلى العكس من ذلك، فإن نقص السعرات الحرارية يجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
فقدان الوزن المستدام: يعزز نقص السعرات الحرارية المعتدل فقدان الوزن التدريجي والمستدام. يساعدك إنشاء عجز معتدل في السعرات الحرارية على فقدان الوزن بمعدل ثابت والحفاظ عليه على المدى الطويل.
يتكون عجز السعرات الحرارية من جزأين: تقليل السعرات الحرارية المتناولة وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة.
كيفية تحقيق عجز في السعرات الحرارية؟
إن تحقيق عجز في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ليس بالأمر الصعب على الإطلاق! ويمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق استبدال وجبة العشاء بوعاء من السلطة أو تقليل تناول الدهون، بحسب صحيفة "هندوستان تايمز".
على سبيل المثال: إذا كان جسمك يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية للأنشطة اليومية، لإنقاص الوزن، فإنك تتناول 1500 سعرة حرارية فقط، عن طريق استبدال العشاء بالسلطة، وتقليل الدهون والنشويات، وزيادة الخضروات والبروتين الخالي من الدهون في الوجبات الرئيسية.
بهذه الطريقة سوف تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ومع الأنشطة البدنية يمكنك حرق 200 سعرة حرارية إضافية، وبالتالي يمكنك فقدان الوزن بسهولة.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)