واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية. وهذا مهم جدًا ويعد أحد العوامل الرئيسية في إنقاص الوزن، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".
يعني العجز في السعرات الحرارية تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، بينما تحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك، لا تدع العجز في السعرات الحرارية يصبح كبيرًا جدًا لأنه قد يكون خطيرًا وله آثار سلبية على صحتك. يجب ضمان السلامة والصحة.
تشاركنا كاجال أجراوال، أخصائية التغذية السريرية الشهيرة من الهند، أهمية نقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن وكيفية تحقيق ذلك من خلال تقليل تناول الطعام جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية.
لماذا يعد نقص السعرات الحرارية مهمًا؟
واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية.
يعتبر نقص السعرات الحرارية مهمًا للأسباب التالية:
توازن الطاقة: عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، يتم تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وعلى العكس من ذلك، فإن العجز في السعرات الحرارية يجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
فقدان الوزن المستدام: يعزز العجز المعتدل في السعرات الحرارية فقدان الوزن التدريجي والمستدام. يساعدك إنشاء عجز معتدل في السعرات الحرارية على فقدان الوزن بمعدل ثابت والحفاظ عليه على المدى الطويل.
يتكون عجز السعرات الحرارية من جزأين: تقليل السعرات الحرارية المتناولة وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة.
كيفية تحقيق عجز في السعرات الحرارية؟
إن تحقيق عجز في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ليس بالأمر الصعب على الإطلاق! ويمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق استبدال وجبة العشاء بوعاء من السلطة أو تقليل استهلاك الدهون، بحسب صحيفة "هندوستان تايمز".
على سبيل المثال: إذا كان جسمك يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية للأنشطة اليومية، فإنك لإنقاص الوزن تتناول 1500 سعرة حرارية فقط، عن طريق استبدال العشاء بالسلطة، وتقليل الدهون والنشويات، وزيادة الخضروات والبروتين الخالي من الدهون في الوجبات الرئيسية.
بهذه الطريقة سوف تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ومع الأنشطة البدنية يمكنك حرق 200 سعرة حرارية إضافية، وبالتالي يمكنك فقدان الوزن بسهولة.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)