بعض الحركات التي تساعد على تقليل آلام الكتف والرقبة وآلام العمود الفقري العنقي الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل في المكاتب - صورة: MY YEN
قالت الدكتورة سي كي آي آي فام ثي ماي نغوك، قسم الأعصاب والجهاز العضلي الهيكلي في مستشفى دا نانغ، إن الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة في وضع واحد، أو يمارسون القليل من التمارين الرياضية، أو يحملون أحمالاً ثقيلة على رؤوسهم، أو يجلسون أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة هم أسباب التنكس الشوكي.
وفقا للدكتور نغوك، فإن التهاب الفقرات العنقية هو مرض مرتبط بالتغيرات في عظام العمود الفقري والغضاريف والأقراص العنقية، والذي يحدث غالبًا مع تقدم العمر.
يعتبر التهاب الفقرات العنقية مرضًا مزمنًا شائعًا إلى حد ما ويتطور ببطء. يعاني ما يصل إلى نصف الأشخاص في منتصف العمر أو كبار السن من التهاب الفقرات العنقية.
في معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، تصاب الأقراص الفقرية بالجفاف وتبدأ في الانكماش، مما يتسبب في زيادة احتكاك الفقرات ببعضها البعض.
ينمو العمود الفقري العظام لتعزيز تشكيل النتوءات العظمية، هذه النتوءات العظمية تضيق الجزء الداخلي من العمود الفقري أو الثقوب الفقرية مما يسبب تضيق العمود الفقري العنقي.
يمكن أن تصبح الأربطة الشوكية متليفة مع مرور الوقت، مما يجعل تحريك الرقبة أكثر صعوبة. وهذا هو أحد الأسباب الرئيسية لالتهاب الفقرات العنقية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الشيخوخة هي أيضًا سبب شائع لالتهاب الفقرات العنقية. قد يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب الفقرات العنقية من زيادة الحمل على الغضروف لفترة طويلة أو من وضعية غير صحيحة.
وبحسب الدكتور نغوك، فإن التهاب الفقرات العنقية يمكن أن يحدث أيضًا بسبب العوامل الوراثية، أو صدمات الرقبة، أو سوء التغذية، أو نقص الكالسيوم والمغنيسيوم، أو تعاطي الكحول والتبغ، أو الاكتئاب.
في الوقت الحاضر، ومع تطور العلوم والتكنولوجيا، فإن ثني رأسك لاستخدام الهاتف أو الكمبيوتر لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بألم الرقبة والكتف ويسرع من التهاب الفقرات العنقية بسبب الجلوس المتكرر وقلة الحركة وقلة وقت الراحة.
من الضروري تدليك منطقة الرقبة والعناية بها بشكل مباشر بانتظام، وعدم إرهاق نفسك في العمل. من الضروري أن يكون هناك وقت معقول للعمل والراحة، لتقليل التأثيرات السلبية على الفقرات العنقية.
بالنسبة لموظفي المكاتب، الذين يستخدمون الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن، من الضروري إنشاء عادة حماية صحتك، وحماية رقبتك للوقاية من التهاب الفقرات العنقية أثناء العمل، من خلال ممارسة التمارين البسيطة أو تغيير الوضع، وعدم الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة، وممارسة الرياضة والحفاظ على النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي علمي.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/nguoi-lam-viec-van-phong-luu-y-thoai-hoa-cot-song-co-20241016222721188.htm
تعليق (0)