كيف أن الجلوس ولعب الألعاب لفترات طويلة يضر بالعظام والمفاصل

[إعلان 1]

يعاني اللاعبون في كثير من الأحيان من آلام في الإبهام والرقبة والظهر بسبب الكتابة على لوحة المفاتيح والجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر.

أجرى علماء من معهد نيويورك للتكنولوجيا (الولايات المتحدة الأمريكية) استطلاعًا لآراء 65 لاعبًا في الرياضات الإلكترونية في 9 جامعات في الولايات المتحدة وكندا في عام 2019. لعب هؤلاء الأشخاص ألعاب الكمبيوتر لمدة 3 إلى 10 ساعات يوميًا. وأظهرت النتائج أن 56% من الحالات كانت تعاني من إجهاد العين، و42% كانت تعاني من آلام الرقبة والظهر، و36% كانت تعاني من آلام الرسغ، و32% كانت تعاني من آلام اليد.

وفقا لمؤلفة الدراسة الدكتورة هالي زويبل، فإن لاعبي ألعاب الفيديو يمكن أن يؤذوا أنفسهم تماما مثل أي رياضة أخرى. كما أنهم يعانون من مشاكل صحية مثيرة للقلق بسبب الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة.

ألم الابهام

التهاب أوتار دي كيرفان هو التهاب مؤلم حول أوتار الإبهام. قد يكون الألم مستمرًا، ويمتد إلى الساعد. يتعرض اللاعبون لخطر الإصابة بهذه المتلازمة لأنهم يمسكون الماوس باستمرار ويضغطون على لوحة المفاتيح.

تستغرق الحالات الخفيفة عادة عدة أسابيع حتى يلتئم الوتر. تشمل العلاجات خلال هذه المرحلة الكمادات الباردة والراحة ومسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من التهاب الأوتار الشديد إلى ارتداء دعامة.

ألم الكوع

انتشر الألم من الكوع إلى الساعد والأصابع. الأشخاص الذين يستخدمون ساعديهم ومعصميهم وأيديهم بقوة بشكل متكرر معرضون لخطر الإصابة بهذا المرض.

لتجنب آلام الكوع، قم بالإحماء قبل الجلوس أمام الكمبيوتر وخذ فترات راحة. تساعدك بضع دقائق من الإحماء على تمديد معصميك وذراعيك، مما يمنع الإصابة.

يمكن أن يعاني اللاعبون من آلام في اليد والرقبة والظهر بسبب الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر. الصورة: فريبيك — من الممكن أن يعاني اللاعبون من آلام في أيديهم وظهورهم نتيجة الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر. الصورة: *فريبيك*

توتر العضلات

يشعر الأشخاص الذين يعانون من إجهاد العضلات بخدر ووخز في أصابعهم بسبب القيام بحركات متكررة، مما يسبب تلف الأوتار الموجودة في اليد. غالبًا ما يشعر اللاعبون بألم في إصبعي السبابة والوسطى.

لتقليل الألم، يمكن للمرضى تطبيق طريقة RICE (الراحة، الكمادات الباردة، الضمادة الضاغطة، رفع المنطقة المصابة). عندما يخف الألم، قومي بالراحة لمدة 15 دقيقة تقريبًا كل ساعة، وقومي ببعض تمارين التمدد.

متلازمة النفق الرسغي

يؤدي الكتابة المستمرة إلى ضغط الأعصاب في الرسغ، مما يسبب وخزًا وخدرًا وألمًا في الذراع. إذا كنت تعاني من آلام في الذراع بشكل متكرر، فيجب عليك إجراء فحص، لأنه قد يكون مؤشراً على إصابتك بمتلازمة النفق الرسغي. قد يستخدم الأطباء جبيرة المعصم، أو يصفون الأدوية، أو يلجأون إلى الجراحة، أو العلاج الطبيعي لعلاج هذه الحالة.

آلام الرقبة

تؤدي عادة الانحناء إلى الأمام إلى زيادة وزن الرأس، مما يخلق ضغطًا على الرقبة والكتفين، مما يسبب الألم. يجب على لاعبي ألعاب الفيديو الجلوس بشكل مستقيم مع وضع أقدامهم بشكل مسطح على الأرض. تجنب الانحناء إلى الأمام أو الانحناء إلى الأمام، ولا تجلس ورجل واحدة مثنية أو متقاطعة.

كل بضع ساعات، يجب على اللاعبين أخذ استراحة لبضع دقائق، والوقوف والتمدد. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي والجري وتمارين شد الرقبة مفيدة أيضًا لصحة العظام والمفاصل.

آلام أسفل الظهر

يتعرض اللاعبون لآلام الظهر بسبب الجلوس في وضع خاطئ لفترات طويلة من الزمن. قم بتعديل وضعية جلوسك عن طريق إبقاء ظهرك مستقيمًا، واختيار كرسي مناسب، والقيام ببعض التمدد قبل الجلوس أمام الكمبيوتر. خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد بدء الألم، استخدمي كيسًا من الثلج. يتم استخدام الكمادات الساخنة لعلاج الألم المزمن طويل الأمد.

هوين ماي (وفقًا لعيادة كليفلاند )

يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هنا للحصول على إجابات من الأطباء.

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر