خمس عادات صحية تساعد الأشخاص فوق سن الخمسين على العيش بصحة أفضل ولفترة أطول

[إعلان 1]
عدم التدخين، واتباع نظام غذائي صحي، والتحكم في وزنك إلى المستوى المثالي... يساعدك على عيش حياة أكثر صحة.

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

ممارسة التمارين الرياضية يوميًا تساعدك على عيش حياة أكثر صحة. (المصدر: OnlyMyHealth)

أجرى باحثون من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة الأمريكية دراسة استقصائية استمرت 30 عاماً وشمل أكثر من 123 ألف أمريكي.

ووجد الباحثون أن النساء اللاتي اتبعن هذه العادات الخمس بعد سن الخمسين عاشن 14 عاماً أطول من المجموعة الأخرى من النساء؛ الرجال الذين يتبعون هذه العادة يعيشون 12.2 سنة أطول.

ممنوع التدخين

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن عدم التدخين له فوائد بما في ذلك:

- تحسين الصحة وتعزيز نوعية الحياة.

- يقلل من خطر الوفاة المبكرة ويمكن أن يطيل متوسط العمر المتوقع لمدة 10 سنوات.

- يقلل من خطر العديد من النتائج الصحية السلبية، بما في ذلك نتائج الصحة الإنجابية السيئة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والسرطان.

- يفيد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب التاجية أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.

- مفيد لصحة المرأة الحامل والجنين.

- تخفيف العبء المالي على المدخنين ونظام الرعاية الصحية والمجتمع.

تناول طعاما صحيا

النظام الغذائي المتوازن والصحي مفيد لطول العمر. يجب عليك تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا بانتظام وتناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والمخللات...

عند تناول الطعام، يجب الاهتمام بالتغذية المتوازنة والشاملة، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كاف من النوم، واتباع أسلوب حياة معقول، والموقف الإيجابي والمتفائل.

التحكم في الوزن ضمن النطاق المثالي

يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5-24.9. ومع ذلك، لا ينطبق المؤشر على الأشخاص ذوي الأجسام العضلية (مثل الرياضيين، لاعبي كمال الأجسام)، والنساء الحوامل، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من فقدان الكتلة العضلية.

اشرب كمية أقل من الكحول

حاول الإقلاع عن الشرب أو شرب كمية أقل، بحيث لا يزيد عن مشروب واحد في اليوم بالنسبة للنساء ومشروبين بالنسبة للرجال.

ممارسة الرياضة بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي قد تساعد أيضًا في تحسين المناعة وهي مفيدة لطول العمر. حتى لو لم تتمكن من تنفيذ هذه العادات الصحية بشكل كامل، فإنك ستستفيد منها على أي حال.

[إعلان رقم 2]
مصدر