خمس عادات صحية تساعد الأشخاص فوق سن الخمسين على العيش بصحة أفضل ولفترة أطول

[إعلان 1]
عدم التدخين، واتباع نظام غذائي صحي، والتحكم في وزنك على المستوى المثالي... يساعدك على عيش حياة أكثر صحة.

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

ممارسة التمارين الرياضية يوميًا تساعدك على عيش حياة أكثر صحة. (المصدر: OnlyMyHealth)

أجرى باحثون من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة الأمريكية دراسة استقصائية استمرت 30 عامًا مع أكثر من 123 ألف أمريكي.

ووجد الباحثون أن النساء اللاتي اتبعن هذه العادات الخمس بعد سن الخمسين عشن 14 عاماً أطول من المجموعة الأخرى من النساء؛ الرجال الذين يتبعون هذه العادة يعيشون 12.2 سنة أطول.

ممنوع التدخين

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن عدم التدخين له فوائد بما في ذلك:

- تحسين الصحة وتعزيز نوعية الحياة.

- يقلل من خطر الوفاة المبكرة ويمكن أن يطيل متوسط العمر المتوقع بعشر سنوات.

- يقلل من خطر العديد من النتائج الصحية السلبية، بما في ذلك نتائج الصحة الإنجابية السيئة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والسرطان.

- يفيد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب التاجية أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.

- مفيد لصحة المرأة الحامل والجنين.

- تخفيف العبء المالي على المدخنين ونظام الرعاية الصحية والمجتمع.

تناول طعامًا صحيًا

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مفيد لطول العمر. يجب عليك تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا بانتظام وتناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والمخللات...

عند تناول الطعام، انتبه إلى التغذية المتوازنة والشاملة، وممارسة الرياضة بانتظام، والتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتمتع بأسلوب حياة معقول، والموقف الإيجابي والمتفائل.

التحكم في الوزن ضمن النطاق المثالي

يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5-24.9. ومع ذلك، لا ينطبق المؤشر على الأشخاص ذوي الأجسام العضلية (مثل الرياضيين، ولاعبي كمال الأجسام)، والنساء الحوامل، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من فقدان كتلة العضلات.

اشرب كمية أقل من الكحول

حاول الإقلاع عن الشرب أو شرب كمية أقل، بحيث لا تزيد عن مشروب واحد في اليوم بالنسبة للنساء ومشروبين بالنسبة للرجال.

ممارسة الرياضة بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي قد تساعد أيضًا في تحسين المناعة وهي مفيدة لطول العمر. حتى لو لم تتمكن من تطبيق عادات الحياة الصحية هذه بشكل كامل، فإنك ستستفيد منها على أي حال.

[إعلان 2]
مصدر