فوائد تناول الموز قبل ممارسة الرياضة

[إعلان 1]

إليكم بعض فوائد تناول الموز قبل ممارسة الرياضة، بحسب موقع HealthShots (الهند) الصحي

مزود الطاقة

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة جودة وسلامة الأغذية ، فإن الموز مصدر للكربوهيدرات، ويقوم الجسم بتكسيرها إلى جلوكوز للحصول على الطاقة.

يحتاج الجسم إلى هذه الكمية الوفيرة من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال، وخاصة تمارين التحمل.

Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập thể dục- Ảnh 1. — يمكن أن يساعد الموز على تعافي العضلات بعد التمرين

توفير البوتاسيوم

وفقا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة Advances in Nutrition ، فإن الموز يوفر البوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورا هاما في وظيفة العضلات والنبضات العصبية.

يتم فقدان البوتاسيوم من خلال العرق، وانخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يسبب تقلصات مفاجئة في العضلات والغثيان وعدم الراحة في البطن. من الضروري تعويض البوتاسيوم المفقود أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

سهل الهضم

وفقا لسوسميتا، وهي خبيرة تغذية في الهند، فإن الموز أسهل في الهضم من الوجبات الخفيفة الأخرى التي يمكن تناولها قبل التمرين. بفضل هذا، يمكننا ممارسة التمارين الرياضية بشكل مريح دون القلق بشأن اضطرابات المعدة.

دعم تعافي العضلات

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في مجلة Plos One ، قد تساعد الموز في تعافي العضلات بعد التمرين. فهي غنية بفيتامين ب6، وهو ضروري لإصلاح العضلات بعد التمرين.

يوفر الألياف والإلكتروليتات

تحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على إطلاق الطاقة ببطء وثبات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي أيضًا على إلكتروليتات تساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم. يتم فقدان الإلكتروليتات من خلال العرق، وسوف يساعد تجديدها على منع الجفاف وتحسين أداء التمارين الرياضية.

تقليل الالتهاب

بفضل المركبات مثل الفينولات والكاروتينات والفيتوستيرول، يمكن أن تساعد الموز في تقليل التهاب العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.

يتساءل الكثير من الأشخاص عما إذا كان ينبغي عليهم تناول الموز قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن تناول الموز قبل أو بعد التمرين له فوائد.

وبناءً على ذلك، فإن تناول الموز قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعد على إطلاق الطاقة المستقرة، الضرورية للتمرين. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على الحفاظ على مستويات البوتاسيوم لمنع تقلصات العضلات.

ومن ناحية أخرى، فإن تناول الموز بعد التمرين الرياضي يساعد العضلات على تجديد الجليكوجين والتعافي بشكل أسرع.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الماء يجعل الموز صعبًا في الهضم. لذلك، يجب عليك تجنب شرب الماء مباشرة بعد تناول الموز. من الأفضل شرب الماء بعد 30 دقيقة من تناول الموز.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm