فوائد غير متوقعة لقيلولة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

[إعلان 1]

لأن الجسم في تلك الأثناء يكون في حالة من التعب والخمول ويشعر بأنه لا يوجد لديه طاقة كافية للحركة. يمكن أن تساعدك القيلولة القصيرة قبل ممارسة التمرين الرياضي بشكل كبير. ومع ذلك، يجب على الناس الانتباه إلى كيفية وكمية النوم الذي يحصلون عليه.

من المهم تحضير مكان نومك. يجب أن يكون المكان الذي تنام فيه غرفة مظلمة قليلاً، وهادئة، وباردة، ومريحة. ستساعدنا هذه الحالة على النوم بشكل أسهل، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ ngắn trước khi tập gym- Ảnh 1. — يمكن أن تساعد القيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل التمرين في صالة الألعاب الرياضية جسمك على الاستيقاظ والشعور بالنشاط.

الوقت المثالي لأخذ القيلولة هو ما بين الساعة الواحدة ظهراً والرابعة عصراً. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الأشخاص، من الصعب تحقيق النوم خلال هذا الإطار الزمني. اعتمادًا على طبيعة عملهم، لا يستطيع العديد من الأشخاص العودة إلى منازلهم إلا بعد الساعة الخامسة مساءً.

أفضل كمية من النوم للتعافي والاستعداد لجلسة التمرين في صالة الألعاب الرياضية هي من 20 إلى 30 دقيقة. هذه المدة كافية لتقليل التعب وفي نفس الوقت لا تؤدي إلى تعطيل الإيقاع اليومي للجسم وبالتالي التأثير على النوم في الليل.

لمساعدتنا على الاستيقاظ في الوقت المحدد دون النوم أكثر من 30 دقيقة، يعد ضبط المنبه أحد أفضل الطرق. كما يمكن للإنسان أن يشرب كوباً من القهوة قبل الذهاب إلى النوم. يساعدك الكافيين الموجود في القهوة على البقاء مستيقظًا، لكن الأمر يستغرق ما يصل إلى 15 دقيقة حتى يبدأ تأثيره.

لذلك، بعد النوم لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، عندما نستيقظ، يكون الكافيين قد بدأ تأثيره بالفعل. ليس هذا فحسب، بل تشير العديد من الأدلة البحثية إلى أن الكافيين يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الأداء الرياضي.

وعلى وجه الخصوص، لا ينبغي أن تستمر القيلولة أكثر من 30 دقيقة. والسبب هو أن النوم لأكثر من هذه المدة قد يؤدي بسهولة إلى خمول النوم. هذه الحالة تجعل الجسم يشعر بالنعاس وعدم الثبات وألم طفيف عند الاستيقاظ.

لأن عندما تستمر القيلولة أكثر من 30 دقيقة فإن الجسم يدخل في نوم عميق. عند الوصول إلى هذه المرحلة، لا يجد الجسم صعوبة في الاستيقاظ فحسب، بل يشعر أيضًا بالخمول ويريد فقط النوم مرة أخرى.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم عادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح، وتحديدًا بين الساعة 9 و12 ظهرًا، فإن القيلولة القصيرة في الظهيرة مفيدة جدًا أيضًا. عندما تستيقظ، فمن المحتمل أن تشعر بالنشاط.

إذا كان جسمك يشعر بالتعب طوال اليوم، ويستمر ذلك لأشهر، ويؤثر ليس فقط على جدول التمرين الخاص بك ولكن أيضًا على الأنشطة الأخرى، فيجب عليك رؤية الطبيب قريبًا لإجراء الفحص والتدخل المناسب، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
رابط المصدر