اقتراحات لـ 4 أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بشكل فعال

[إعلان 1]

ممارسة الرياضة تجلب دائمًا العديد من الفوائد الصحية. لا يساعد التمرين المنتظم على تقليل الدهون فحسب، بل يقوي العضلات أيضًا. ونتيجة لذلك، سوف يقوم جسمك بعملية التمثيل الغذائي بشكل أكثر كفاءة، مع تحسين العديد من المؤشرات الصحية الأخرى (مقاومة الأنسولين، ضغط الدم، نسبة الدهون في الدم، وما إلى ذلك).

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام (ممارسة الرياضة، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لعب الرياضة ) هم أكثر عرضة لفقدان الوزن بنجاح، كما يجدون أنه من الأسهل الحفاظ على وزن صحي.

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — توضيح

ماذا نأكل قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بشكل فعال؟

الصعوبة التي يواجهها العديد من الأشخاص عند ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن هي تحقيق التوازن بين مستويات التغذية والطاقة. ومع ذلك، ليس كل شخص يحتاج إلى وجبة طاقة قبل التمرين. ليس هذا ضروريًا إذا كان نظامك الغذائي يوفر العناصر الغذائية الكافية وكانت تمارينك معتدلة الشدة ولا تستمر لأكثر من 60 دقيقة.

بشكل عام، يجب أن يوفر النظام الغذائي المثالي لفقدان الوزن وممارسة الرياضة سعرات حرارية كافية من خلال أطعمة مثل: الخضروات والفواكه والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة (مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة).

4 أطعمة مقترحة لتناولها كوجبات خفيفة قبل ممارسة الرياضة

الخبز والعصير

تناول قطعة من الخبز مع كوب صغير من عصير الفاكهة سيساعدك على تنشيط جسمك دون القلق بشأن زيادة الوزن. إن تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية سيساعد على تزويد جسمك بالطاقة لمدة ساعة. ومع ذلك، إذا كان لديك جلسة تمرين تستمر لأكثر من ساعة، فسوف تحتاج إلى إعادة تزويد نفسك بالوقود من خلال تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين.

أكل الموز

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — توضيح

إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية لأكثر من ساعة، فيجب عليك تناول الموز قبل التمرين. تحتوي الموزة على كربوهيدرات معقدة، تساعد على إطالة طاقة الجسم. أو يمكنك تناول الموز كوجبة خفيفة أثناء التمرين إذا كنت تخطط للتمرين لعدة ساعات.

عصير الزبادي

بعض الفاكهة الطازجة والثلج وعلبة من الزبادي، ثم قومي بخلط جميع المكونات. إذا كنت تريد، يمكنك إضافة القليل من العسل أو الشراب للتحلية. عصائر الزبادي هي وجبة خفيفة وباردة يمكنك شربها قبل ممارسة التمارين الرياضية بحوالي 30 دقيقة. يحتوي الزبادي على البروتين، في حين أن الفاكهة ستعطي جسمك مصدرًا جديدًا للطاقة.

زبادي قليل الدسم

تناول كوب من الزبادي قليل الدسم قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تنشيط الجسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين. يمكنك إضافة بعض الفاكهة لتناولها معه لتكملة محتوى الكربوهيدرات. إذا تناولت الزبادي أثناء التمرين، فإنه يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

[إعلان 2]
مصدر