اقتراحات لـ 4 أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بشكل فعال

[إعلان 1]

ممارسة الرياضة تجلب دائما العديد من الفوائد الصحية. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تساعد فقط على تقليل الدهون، بل تعمل أيضًا على تقوية العضلات. ونتيجة لذلك، سوف يقوم جسمك بعملية التمثيل الغذائي بشكل أكثر كفاءة، مع تحسين العديد من المؤشرات الصحية الأخرى (مقاومة الأنسولين، ضغط الدم، نسبة الدهون في الدم، وما إلى ذلك).

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام (التمرين، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لعب الرياضة) هم أكثر عرضة لفقدان الوزن بنجاح، كما يجدون أنه من الأسهل الحفاظ على وزن صحي.

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — توضيح

ماذا نأكل قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بشكل فعال؟

الصعوبة التي يواجهها العديد من الأشخاص عند ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن هي تحقيق التوازن بين مستويات التغذية والطاقة. ومع ذلك، ليس كل شخص يحتاج إلى وجبة طاقة قبل التمرين. ليس هذا ضروريًا إذا كان نظامك الغذائي يوفر العناصر الغذائية الكافية وكانت تمارينك معتدلة الشدة ولا تستمر لأكثر من 60 دقيقة.

بشكل عام، يجب أن يوفر النظام الغذائي المثالي لفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية سعرات حرارية كافية من خلال الأطعمة مثل: الخضروات والفواكه والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة (مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة).

4 أطعمة مقترحة لتناولها كوجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية

الخبز والعصير

تناول قطعة خبز مع كوب صغير من عصير الفاكهة سيساعدك على تنشيط جسمك دون القلق من زيادة الوزن. إن تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية سيبقي جسمك نشيطًا لمدة ساعة. ومع ذلك، إذا كان لديك جلسة تمرين تستمر لأكثر من ساعة، فسوف تحتاج إلى إعادة تزويد نفسك بالوقود من خلال تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين.

أكل الموز

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — توضيح

إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية لمدة تزيد عن ساعة، فيجب عليك تناول الموز قبل التمرين. تحتوي الموزة على كربوهيدرات معقدة تساعد على إطالة طاقة الجسم. أو يمكنك تناول الموز كوجبة خفيفة أثناء التمرين إذا كنت تخطط للتمرين لعدة ساعات.

عصير الزبادي

بعض الفاكهة الطازجة والثلج وصندوق من الزبادي، ثم اخلطي جميع المكونات. إذا كنت تريد، يمكنك إضافة القليل من العسل أو الشراب للتحلية. عصائر الزبادي هي وجبة خفيفة وباردة يمكنك شربها قبل ممارسة التمارين الرياضية بحوالي 30 دقيقة. يحتوي الزبادي على البروتين، في حين أن الفاكهة ستمنح جسمك مصدرًا جديدًا للطاقة.

زبادي قليل الدسم

تناول كوب من الزبادي قليل الدسم قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تنشيط الجسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين. يمكنك إضافة بعض الفاكهة لتناولها معه لتكملة محتوى الكربوهيدرات. إذا كنت تتناول الزبادي أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فإنه يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

[إعلان رقم 2]
مصدر