هل تحتاج إلى الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن؟

[إعلان 1]

تشجع عملية إنقاص الوزن على تناول عدة وجبات في اليوم، لذلك لا يحتاج الأشخاص إلى الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة، ويجب عليهم تناول أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.

إذا كان تناول الوجبات الخفيفة هو سبب لزيادة الوزن ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية، فيجب على الناس أن يفكروا في تركيبة وجباتهم وفقًا للمبدأ: ما إذا كانت هناك أطعمة لا تزال تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون والسكر، وما هو نظامهم الغذائي. ومن هناك، يقوم الناس بتعديل وجباتهم الغذائية لضمان التغذية اللازمة وأقل قدر ممكن من الطاقة.

والسبب هو أن تناول الوجبات الخفيفة ضروري أيضًا إذا كانت الفترة بين الوجبات الرئيسية أكثر من 4 ساعات، لتجنب شعور الجسم بالجوع والتعب. وفي الوقت نفسه، تساعد الوجبات الخفيفة على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومنع الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية، والتحكم في مستويات السكر في الدم، وضمان التغذية للجسم. ينبغي على الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب العضلات تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

إذا لم تكن هناك حاجة لتناول الوجبات الخفيفة، فقد تم ترتيب الوجبات علميًا لإنقاص الوزن، ويمكن للأشخاص تخطي الوجبات الخفيفة بعد الظهر. ومع ذلك، يحتاج الناس إلى اتباع جدول غذائي مغذي، بما في ذلك تناول كمية كافية من الغداء مع البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والألياف من الخضروات والحبوب الكاملة لتجنب الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم، مما يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر. على سبيل المثال، وجبة تحتوي على 25% من الأرز البني، و50% من الخضراوات الورقية والفواكه، و25% من الدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.

صندوق وجبات خفيفة غني بالألياف والفيتامينات. الصورة: فريبيك — صندوق وجبات خفيفة غني بالألياف والفيتامينات. الصورة: *فريبيك*

بعض تناول الوجبات الخفيفة يأتي بسبب الملل أو العادة. في هذا الوقت، يجب على الإنسان أن يشغل نفسه بإلهاء أجساده عن الرغبات الشديدة مثل الذهاب في نزهة، أو ممارسة الرياضة، أو القيام بعمله المفضل. إذا كنت جائعًا حقًا، فاختر وجبة خفيفة صحية غنية بالألياف أو البروتين، مثل قطعة من الفاكهة الطازجة أو الزبادي قليل الدسم، أو حفنة من المكسرات غير المملحة، أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، أو حفنة من المكسرات.

في بعض الأحيان يتم الخلط بين الجوع والعطش، لذا حاول تناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية للحد من شهيتك، مثل العصير المخفف أو كوب من الشاي الساخن.

كيفية تناول وجبات خفيفة صحية

يصاب العديد من الأشخاص الذين يستمتعون بالوجبات الخفيفة المقلية في الزيت أو المحملة بالسكر المكرر بالصدمة عندما يكتشفون أن هذه الأطعمة تحتوي على كمية من السكر تعادل وعاء من الأرز. لذلك، لا تعتبر هذه الوجبات وجبات خفيفة، بل تعتبر وجبات كاملة.

إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة، يمكنك اتباع المبادئ التالية:

نوع الطعام	خيارات المكونات	البدائل
شاي الحليب	- لا سكر أو قليل منه. - مخلوط مع الحليب الطازج بدلاً من الكريمة غير الألبانية. - لا يوجد أطباق جانبية. - إذا كان لديك أطباق جانبية، اختاري هلام الأعشاب أو الصبار لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من لآلئ التابيوكا.	كوب من الزبادي العادي قليل الدسم وقطعة من الفاكهة السبب: هذه الأطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون المشبعة ولكنها غنية بالألياف.
رقائق البطاطس أو رقائق البطاطس الأخرى	- تحقق من لوحة المعلومات الغذائية للتأكد من انخفاض محتوى الدهون والصوديوم.	- الفاكهة أو الخضروات، البطاطس المخبوزة. - البسكويت أو المكسرات المحمصة - الجزر أو الخيار مع زبدة الفول السوداني. السبب: هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم، ولكنها غنية بالألياف. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة المفيدة للقلب.
ألواح الشوكولاتة والحلويات	- تناول 70% على الأقل من الشوكولاتة الداكنة، بدلاً من الشوكولاتة بالحليب. ربما تكون قطعة شوكولاتة تزن 25 جرامًا. السبب: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة، ومحتوى أقل من السكر، ولا تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم مثل الشوكولاتة بالحليب. - تأكد من أن الكاكاو هو المكون الرئيسي.	- اصنعي موس الشوكولاتة والأفوكادو بنفسك عن طريق خلط الأفوكادو الناضج مع مسحوق الكاكاو غير المحلى وتبريده. السبب: هذه الأطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون المشبعة ولكنها غنية بالألياف.
الكعك والكرواسون والمافن والكعك والدونات	اختر القمح الكامل أو الحبوب الكاملة، مع إضافة المكسرات. أو اختاري الكيك بدون كريمة أو سكر في الأعلى، وقللي السكر في المكونات.	قم بتحميص الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو قدمه مع طبقة من زبدة الجوز، وأضف إليه بعض الأفوكادو.