تمارين لمساعدة كبار السن على اختبار مرونتهم

'كشفت دراسة نشرت مؤخرا في المجلة العلمية Plos One، عن التمرين الأكثر أهمية لكبار السن للحفاظ على صحتهم في سن الشيخوخة'. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: طبيب يشارك صيغة لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة؛ يشير الخبراء إلى أخطاء شائعة أثناء ممارسة رياضة الركض قد تؤدي دون قصد إلى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ؛ 4 أفضل التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل

أهم التمارين الرياضية لكبار السن، وفقًا لبحث جديد

توصل بحث نُشر مؤخرًا في المجلة العلمية Plos One إلى أهم تمرين يجب على كبار السن القيام به للحفاظ على صحتهم في سن الشيخوخة.

وعليه، فإن توازن الوقت ـ أي القدرة على الوقوف على ساق واحدة ـ هو أقوى مقياس للشيخوخة .

يساهم التوازن الجيد وقوة العضلات الجيدة والمشي الثابت في استقلالية الأشخاص ورفاهيتهم مع تقدمهم في السن. وبناءً على تراجع هذه العوامل، سيقوم الأطباء بتطوير برنامج تمارين لمساعدة كبار السن على اجتياز عملية الشيخوخة بشكل صحي.

إن القدرة على الحفاظ على التوازن من خلال الوقوف على ساق واحدة، وخاصة الساق غير المهيمنة، هي المؤشر الأكثر وضوحا على تدهور الصحة المرتبط بالعمر.

وشملت دراسة أجرتها عيادة مايو (الولايات المتحدة) 40 شخصًا سليمًا، تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، حيث قاموا بإجراء اختبارات المشي واختبارات التوازن واختبارات قوة القبضة واختبارات قوة الركبة. ومن بين المشاركين، كان نصفهم أكبر من 65 عامًا والنصف الآخر أقل من 65 عامًا.

في اختبارات التوازن، طلب من المشاركين الوقوف في مواقف مختلفة: الوقوف بقدمين - عيون مفتوحة، الوقوف بقدمين - عيون مغلقة، الوقوف بقدم واحدة غير مهيمنة - عيون مفتوحة، والوقوف بقدم واحدة مهيمنة - عيون مفتوحة. يستغرق كل اختبار 30 ثانية.

وتوصلت النتائج إلى أن القدرة على الحفاظ على التوازن من خلال الوقوف على ساق واحدة، وتحديداً الساق غير المهيمنة، تعكس بشكل واضح التدهور في الصحة المرتبط بالعمر. وهذا يوضح أن تدريب التوازن هو الأكثر أهمية بالنسبة لكبار السن. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 25 أكتوبر.

أفضل 4 تمارين لعلاج آلام المفاصل

لقد ثبت علميًا أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة تساعد على تقليل آلام المفاصل وزيادة مرونتها. علاوة على ذلك، تعمل التمارين الرياضية أيضًا على زيادة إفراز السائل الزليلي، مما يساعد المفاصل على الحركة بسلاسة أكبر.

لا يعمل السائل الزليلي على تزييت المفاصل فحسب، بل يساعد أيضًا على توفير الأكسجين والمواد المغذية لأنسجة المفاصل، بينما يغسل النفايات السامة. ليس هذا فحسب، بل يساعد السائل الزليلي أيضًا على الحفاظ على صحة الغضاريف ويقلل الاحتكاك أثناء الحركة.

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح تساعد على تقليل آلام المفاصل وتحسين المرونة عند الحركة.

تشمل أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل ما يلي:

تدريب القوة. من أهم فوائد تمارين القوة مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط، ورفع الذقن، أو تمارين الشريط المقاوم، أنها تساعد على تقوية عضلاتك. إذا حصلت على كمية كافية من البروتين، فإن كتلة عضلاتك سوف تنمو بشكل أكبر.

في حالة وجود مفصل مؤلم، فإن العضلات المحيطة القوية مفيدة جدًا للمفصل. ستساعد كتل العضلات هذه على تقليل ضغط الحركة على المفاصل، مما يساعد المفاصل على التحرك بشكل أكثر توازناً.

اعتمادًا على مكان المفصل المؤلم في الجسم، سيقوم الطبيب بتحديد المجموعة العضلية التي سيتم تمرينها حسب الأولوية. على سبيل المثال، إذا كانت ركبتيك تؤلمانك، فأنت بحاجة إلى تدريب عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والألوية، وعضلات الورك.

تدريب المقاومة ذات التأثير المنخفض. تساعد تمارين التحمل التي تؤثر على النصف السفلي من الجسم مثل الركض وركوب الدراجات على تنشيط الدورة الدموية والتحكم في الوزن وضغط الدم وتحسين الصحة العامة. وعلى وجه الخصوص، تساعد التمارين الرياضية الجسم أيضًا على إفراز الإندورفين، الذي له تأثيرات طبيعية في تسكين الألم.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، قد تكون ممارسة التمارين الرياضية في الماء هي النهج الصحيح. ستساعد طفو الماء على تقليل ضغط وزن الجسم على المفاصل. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 25 أكتوبر .

خبراء يشيرون إلى أخطاء شائعة أثناء ممارسة رياضة الجري قد تؤدي إلى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

يختار العديد من الأشخاص ممارسة رياضة الركض لتحسين صحتهم. ولكن هل تعلم أن هذه الفوائد قد تكون غير منتجة بسبب شيء لم تتوقعه: الجري!

مع أن حوالي 80% من العدائين يرتكبون أخطاء من شأنها أن تزيد من خطر تعرضهم لمشاكل الجهاز التنفسي والسكتة الدماغية وأمراض القلب. إنها تجري على الرصيف بجوار حركة المرور. وقد يكون هذا ضارًا بالصحة، حيث أن تلوث الهواء يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تشير الأبحاث إلى أن ثمانية من كل 10 أشخاص يركضون على الأرصفة، وثلثهم يركضون في المقام الأول بجوار حركة المرور. وهذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.

تشير الأبحاث إلى أن ثمانية من كل 10 أشخاص يركضون على الأرصفة، وثلثهم يركضون في المقام الأول بجوار حركة المرور. وهذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.

وفي الوقت نفسه، أظهرت دراسة قدمت في مؤتمر طب الطوارئ الأوروبي في 16 أكتوبر/تشرين الأول أن عدد حالات الدخول إلى غرف الطوارئ ارتفع بنسبة 10-15% بسبب زيادة التلوث - على الرغم من أن المستوى لا يزال ضمن إرشادات منظمة الصحة العالمية.

وتأتي الملوثات في شكلين - الغازات مثل NO ₂ وSO ₂ وNH ₃ ، والجسيمات الدقيقة - والتي تشمل المهيجات الطبيعية مثل حبوب اللقاح والغبار والكربون والمعادن والمطاط والمركبات من وسادات الفرامل، وحتى أسطح الطرق.

يمكن لهذه الملوثات الصغيرة أن تدخل إلى نظام الجسم وتحتوي على خليط من الملوثات المختلفة، كما يوضح ديفيد ماك إيفي، وهو باحث في جامعة كلية دبلن (أيرلندا) وعداء منتظم.

ومما يثير القلق أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في حد ذاتها تزيد من امتصاص هذه المواد الكيميائية الخطيرة. تشير مراجعة الخبير ديفيد ماك إيفي للأدلة إلى أن التمارين الشاقة يمكن أن تزيد من كمية السموم المستنشقة بما يصل إلى 10 أضعاف، مما يؤثر سلباً على صحة الجهاز التنفسي ووظائف الرئة. وتشير بعض الدراسات إلى أن التلوث يرفع أيضًا ضغط الدم وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm