ماء
نظرًا لأن أجسامنا تتكون من حوالي 60 - 70% من الماء وكل وظيفة في الجسم تتطلب الماء، فإن شرب كمية كافية من الماء يعد بداية جيدة للحفاظ على عمل جهاز المناعة لديك. عندما يصاب الجسم بالجفاف فإنه يمكن أن يعزز نمو البكتيريا والفيروسات. ولهذا السبب من المهم جدًا التأكد من شرب الكمية المثالية من الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا.
توصي السلطات الصحية عادة بأن يشرب البالغون 8 أكواب من الماء يومياً، أي ما يعادل حوالي 2 لتر من الماء يومياً. ينبغي عليك شرب الماء عدة مرات في اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
بعض الطرق التي يساعد بها الماء في دعم جهاز المناعة هي المساعدة في امتصاص العناصر الغذائية، والحفاظ على الأغشية المخاطية في الأنف والفم والحلق، والتي غالبًا ما تكون خط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض وحاجزًا طبيعيًا للعدوى. يعتبر الماء أيضًا عنصرًا أساسيًا في السائل الليمفاوي، الذي يمد الجسم بخلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة العدوى.
عصير اليقطين
مصنوع من بذور اليقطين، هذا العصير غني بالزنك والمغنيسيوم والألياف. هذه هي العناصر الغذائية الثلاثة الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك، يساعد عصير اليقطين أيضًا على تقليل الالتهاب.
التعليمات: انقع كوبًا واحدًا من بذور اليقطين طوال الليل. ثم قومي بخلطها مع الماء المصفى وقليل من الملح حتى تطحن البذور إلى مسحوق. وأخيرا، قم بتصفية الماء واستمتع به.
شاي الليمون والزنجبيل
يعد شاي الزنجبيل والليمون خيارًا جيدًا للمساعدة في تعزيز المناعة. يتم تحضير الشاي عن طريق خلط الزنجبيل الطازج المبشور مع عصير الليمون في الماء الساخن.
يعتبر شاي الزنجبيل والليمون غنيًا بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة المعروفة بقدرته على حماية الخلايا من التلف التأكسدي. ووفقا لبحث نُشر في مجلة Antioxidants، فإن فيتامين C يوفر أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في تقليل الاستجابات المناعية السلبية.
وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrients، يحتوي الزنجبيل أيضًا على أكثر من 100 مركب حيوي نشط يساعد في مكافحة الغثيان، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وتحسين نسبة الدهون في الدم، وتقليل الالتهابات والمزيد.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو مشروب يساعد على تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية. يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من الفلافونويدات المتعددة المفيدة، والتي توفر مجموعة من الفوائد الصحية، بدءًا من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان إلى السيطرة على الالتهابات الجهازية.
وبحسب دراسة نشرت في مجلة Molecules، فإن الشاي الأخضر يعزز المناعة من خلال مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الأكسدة وجزيئات الأكسجين التفاعلية. يُعتقد أن الشاي الأخضر يتمتع بتأثيرات وقائية ضد الأمراض والعدوى بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.
عصير الطماطم
يحتوي عصير الطماطم الطازج على حمض الفوليك، الذي يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى. كما أنه يوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية، مما يوفر للجسم العديد من الفوائد الصحية.
التعليمات: اطهي الطماطم المقطعة على نار متوسطة لمدة 30 دقيقة تقريبًا ثم ضعيها في محضر الطعام واخلطيها حتى تحصلي على القوام المطلوب.
الكفير
الكفير هو مشروب يشبه الزبادي المخمر مصنوع من أنواع مختلفة من الحليب مثل حليب البقر والأغنام والماعز. مثل الزبادي، يعتبر الكفير غنيًا بمختلف أنواع البروبيوتيك المفيدة التي تساعد في الحفاظ على توازن ميكروبيوم الجهاز الهضمي لديك. البكتيريا المفيدة الرئيسية في الكفير هي لاكتوباسيلوس كفير، في حين أن البروبيوتيك الرئيسي في الزبادي التقليدي هو لاكتوباسيلوس بولجاريكوس وستربتوكوكس ثيرموفيلوس.
أشارت مقالة مراجعة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن الكفير يوفر مضادات الأكسدة ومضادات البكتيريا ومضادات الالتهابات ويساعد في التئام الجروح والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
عصير الحمضيات
تعتبر الحمضيات أفضل مصدر لفيتامين C ومعزز قوي للمناعة. من المعروف أن فيتامين C يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، مما يساعد الجسم على محاربة العدوى والأمراض التي تسببها الفيروسات. يرتبط نقص فيتامين سي بضعف الاستجابة المناعية.
بالنسبة للبالغين الأصحاء، 200 ملغ يوميا كافية لتعزيز جهاز المناعة.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html
تعليق (0)